Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.

Bi Pêşansa bi Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch

Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch werzîşek dînamîk e ku di serî de masûlkeyên zikê dike armanc, ji bo bihêzkirina bingehîn û baştirkirina fitnessa giştî dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber dijwariya wê ya verastkirî ya li ser bingeha giraniya hatî bikar anîn, maqûl e. Mirov dixwazin vê temrînê pêk bînin ji ber ku ew ne tenê aramî û pozîsyona bingehîn zêde dike, lê di heman demê de di pêşveçûna hevseng û hevrêziya çêtir de jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch

• Destên xwe li ser serê xwe dirêj bikin û lingên xwe rast bikin, wan li hev bihêlin.
• Hêdî hêdî ling û milên xwe bi hevdemî rakin, wan rast bihêlin, heta ku destên we bi tiliyên tiliyên we, an jî heta ku hûn dikarin bigihîjin, dema ku dumbbells digirin.
• Vê pozîsyonê ji bo bîskekê bihêlin, masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin da ku qirikê bikin.
• Hêdî hêdî dest û lingên xwe paşde ber bi pozîsyona destpêkê daxin, da ku hûn li seranserê tevgerê kontrolê biparêzin. Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch

• Tevgerên Kontrolkirî: Bêhna xwe hildin û hêdî hêdî lingên xwe û torso ji maçê rakin, lingên xwe rast bihêlin. Destên xwe bigihînin ber lingên xwe, qirçînekê pêk bînin. Avê derxin û hêdî-hêdî torso û lingên xwe paşve daxin rewşa destpêkê. Ji lezkirina tevgeran an karanîna lezê ji bo rakirina laşê xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema şiklê nebaş û tevlêbûna masûlkeyên kêmtir bi bandor.
• Bingeha xwe tevbigerin: Mifteya pêkanîna vê werzîşê bi bandor ev e ku hûn bi rastî masûlkeyên xweyên bingehîn tevbigerin. Ji xeletiya hevpar ku tenê stûyê xwe an hêza laşê jorîn bikar tîne ji bo pêkanîna qirikê dûr bixin. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên zikê xwe da ku laşê xweya jorîn ji erdê rakin.
• Giraniya minasib hilbijêrin

Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch?

Erê, destpêk dikarin werzişê Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin û li ser forma rast hûr bibin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku di destpêkê de bi pisporek fitness an perwerdekar re şêwir bikin da ku hûn bicîh bikin ku hûn werzîşê rast dikin. Her ku hêz û bîhnfirehiya we zêde dibe, hûn dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch?

• Medicine Ball Straight Leg Toe Touch Crunch: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku qirikê dikin topek derman digirin, celebek berxwedanek cûda li tevgerê zêde dikin.
• Stability Ball Straight Leg Toe Touch Crunch: Li vir, hûn temrînê bi pişta xweya jêrîn li ser topek aramiyê pêk tînin, hêmanek hevsengî û aramkirina bingehîn li tevgerê zêde dikin.
• Krîza Têkilî ya Lingê Rast a Banded: Ev cûrbecûr tê de bendek berxwedanê bi lingên xwe ve girêdide û dema ku hûn qutbûnê pêk tînin wê di destên xwe de digirin, celebek berxwedanê lê zêde dikin.
• Giraniya Têkilî ya Lingê Rast a Bi Giraniyên Ankê: Di vê guhertoyê de, hûn giraniya lingan li lingên xwe zêde dikin da ku dijwariya tevgerê zêde bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch?

• Planks temrînek din a hêja ye ku Crunch Toe Toe Toe Crunch-a Weighted Straight Leg Toe Crunch temam dike ji ber ku ew li ser masûlkeyên bingehîn ên kûr dixebitin, hêz û aramiya bingehîn a weya giştî zêde dikin, ku ji bo domandina form û hevsengiyê di Toe Touch Crunch de pêdivî ye.
• Twistên rûsî jî dikarin bi Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch re werin hevber kirin ji ber ku ew çîp û zikê jêrîn dikin armanc, xebatek berfereh ji bo navikê peyda dikin, bi vî rengî bandorkeriya Toe Touch Crunch bi xurtkirina tevahiya navikê çêtir dike.