Weighted Seated Tuck Crunch on Floor

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.

Bi Pêşansa bi Weighted Seated Tuck Crunch on Floor

Weighted Seated Tuck Crunch on Floor temrînek dînamîkî ye ku masûlkeyên bingehîn, nemaze zik hedef digire, hêz, nermbûn û hevsengiyê zêde dike. Ew ji bo kesan di her astê fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku armanc dikin ku aramî û pozîsyona xwe ya bingehîn baştir bikin. Dibe ku kes bixwazin ku vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê di tonekirina beşa navîn de dibe alîkar lê di heman demê de fonksiyon û performansa giştî ya laş jî piştgirî dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Seated Tuck Crunch on Floor

• Hinekî pişta xwe bidin pişta xwe, pişta xwe rast bihêlin û bi koka xwe ve mijûl bibin, dûv re lingên xwe ji erdê rakin da ku çokên we bi goşeya 90-pileyan ve bikevin.
• Çokên xwe ber bi sînga xwe ve bikişînin dema ku di heman demê de laşê xweya jorîn ber bi pêş ve diherikînin, tevgerek qirkirinê pêk tînin.
• Ji bo bîskekê di vê pozîsyonê de bisekine, di masûlkeyên zikê xwe de girêbestê hîs bikin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku lingên we li erdê nekevin, û tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Weighted Seated Tuck Crunch on Floor

• Bikaranîna Giranan: Heke hûn di vê werzîşê de nû ne, bêyî giranî dest pê bikin. Her ku hûn bi tevgerê rehettir dibin, hûn dikarin hêdî hêdî ji bo berxwedanê giranan zêde bikin. Lêbelê, ji karanîna giranên ku pir giran in dûr bisekinin ji ber ku ev dikare bibe sedema şiklê nebaş û birînên potansiyel.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku qirikê pêk tînin, pê ewle bin ku tevgerên we kontrolkirî û bi zanebûn in. Ji lezkirina tevgerê an karanîna lezê ji bo rakirina laşê xwe dûr bixin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema ziravbûna piştê û bandora werzîşê kêm bike.
• Hêza xwe tevbigerin: Ya sereke ji bo ku hûn herî zêde ji vê temrînê sûd werbigirin ev e ku hûn bingeha xwe li seranserê tevgerê tevbigerin. Ev tê vê wateyê ku divê hûn bişkoka zikê xwe ber bi stûna xwe ve bikişînin û xwe biparêzin

Weighted Seated Tuck Crunch on Floor FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Seated Tuck Crunch on Floor?

Erê, destpêker dikarin werzîşê Weighted Seated Tuck Crunch on Floor bikin. Lêbelê, divê ew bi giranên sivik dest pê bikin an heya ku ew bi tevgerê rehet nebin. Di heman demê de girîng e ku hûn forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger destpêkek werzîşê pir dijwar dibîne, ew dikarin bi temrînên bingehîn ên hêsan ên mîna qirçînên birêkûpêk an pêlên çokên rûniştî yên bê giranî dest pê bikin. Mîna her gav, tê pêşniyar kirin ku bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn bi ewlehî û bi bandor têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Seated Tuck Crunch on Floor?

• Tevra rûsî ya giran: Dema ku bi lingên xwe rakirî li erdê rûniştî, bi her du destên xwe giraniyekê li sînga xwe bigire û tîrêjê xwe ji aliyekî ve bizivirîne.
• Bisîkleta girankirî: Li ser pişta xwe rûdinişt, giraniyekê li sînga xwe bigire û li şûna ku mil û çongên berevajî hev bînin, tevgerek bisiklêtê teqlîd bikin.
• Kûçikên lingên rûniştî yên giran: Li erdê rûniştin, giraniyekê li sînga xwe bigirin û lingên xwe li ber xwe dirêj bikin û wan paşve bixin hundur.
• V-Upên giran: Li ser pişta xwe rûdinin, giraniyek di destên xwe de bigirin, jorîn û lingên xwe bi hevdemî rakin da ku şeklê 'V' çêbikin, û hewl bidin ku bi giraniyê bi tiliyên tiliyên xwe ve bikevin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Seated Tuck Crunch on Floor?

• Crunches Bicycle: Vana zêdebûnek girîng in ji bo Krîza Bisiklêtê ya Rûniştkî ya Bi giranî li ser Erdê ji ber ku ew ne tenê zikê rectus lê di heman demê de berikên zikê jî dikin armanc, xebatek zikê berfirehtir peyda dikin û hevsengiya bingehîn çêtir pêşve dibin.
• Tevliheviyên rûsî: Tevliheviyên rûsî tevaya naverok û xêzikan dixebitînin, bi lêzêdekirina tevgerek zivirî ya ku bêtir masûlkeyên zikê we dijwar dike û hêza weya bingehîn zêde dike, bandorkeriya Weighted Seated Tuck Crunch li ser erdê zêde dike.