Weighted Dead Bug

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.

Bi Pêşansa bi Weighted Dead Bug

Weighted Dead Bug xebatek bingehîn a dînamîk e ku abs, pişta jêrîn, û lebatên hipê xurt dike, di heman demê de aramî û hevsengiyê baştir dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi hêz û bîhnfirehiya xwe re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê pêk bînin ji ber ku ew ne tenê hêz û aramiya bingehîn zêde dike, lê di heman demê de di baştirkirina pozîsyonê de, kêmkirina êşa pişta jêrîn, û zêdekirina performansa werzîşê ya giştî jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Dead Bug

• Çokên xwe berbi goşeyekî 90 pileyî bixin û lingên xwe ji erdê rakin, da ku ranên we berbi zemînê bin; ev helwesta we ya destpêkê ye.
• Hêdî hêdî milê xwe yê rastê û lingê xwe yê çepê dirêj bikin, wan dirêj bikin û ber bi erdê daxin, dest û lingê xwe yê din jî di pozîsyona destpêkê de bihêlin.
• Dema ku dest û lingê we tenê li ser erdê bin, demekî rawestînin, dûv re hêdî hêdî wan vegerin rewşa destpêkê.
• Heman tevgerê bi milê xwe yê çepê û lingê xwe yê rastê re dubare bikin, û ji bo hejmara dubareyên xwestî bi aliyên xwe yên alternatîf bidomînin.

Têrakan binxwendinê Weighted Dead Bug

• Giraniya Rast: Ji bo asta fitnessê giraniya rast hilbijêrin. Çewtiyek hevpar e ku meriv giraniyek pir giran bikar bîne, ku dikare bibe sedema forma nerast û zirara potansiyel. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe.
• Tevlêbûna bingehîn: Pê bawer bin ku hûn di tevahiya temrînê de bingeha xwe tevbigerin. Ev ne tenê ji bo aramkirina laşê we dibe alîkar lê di heman demê de bandora werzîşê jî zêde dike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv pir zêde xwe bispêre dest û lingan, ku dikare bibe sedema tengahî û birîndarbûnê.
• Tevgerên Kontrolkirî: Tevgerê bi tevgerên hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Ji leza tevgeran dûr bixin, ji ber ku ev dibe sedema

Weighted Dead Bug FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Dead Bug?

Erê, destpêk dikarin temrîn Weighted Dead Bug bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk wê hêdî hêdî bigirin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe. Di heman demê de ramanek baş e ku meriv pisporek fitnessê yekem werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast piştrast bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Dead Bug?

• Nexweşiya Mirî ya Bi Topa Dermanê: Di vê guhertoyê de, topek derman di navbera dest û çokan de tê girtin, ji bo domandina pozîsyonê bêtir hevrêzî û hêz hewce dike.
• Single Arm Weighted Dead Bug: Ev cûrbecûr girtina giraniyek di yek destî de dema ku werzîşê dike, ku daxwaziya li ser bingehê zêde dike û hevsengiyê baştir dike.
• Single Leg Weighted Dead Bug: Mîna guhertoya destek yekane, ev temrîn bi yek lingê giraniyê digire, dijwariya laşê jêrîn û bingehîn zêde dike.
• Bûka mirî ya girankirî ya bi topê îstîqrarê: Ev cûrbecûr bi karanîna topek aramiyê, ya ku di navbera dest û çokan de an jî di binê piştê de tê girtin, vedihewîne, da ku dijwariyek hevsengek zêde zêde bike û bêtir masûlkeyên bingehîn tevbigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Dead Bug?

• Twistên Rûsî di heman demê de Nezikên Mirî yên Girandî jî temam dikin, ji ber ku ew zik û zikê jêrîn dikin hedef, bi vî rengî dema ku bi baldariya Dead Bug re li ser absên jorîn û masûlkeyên bingehîn ên kûr tevdigerin, xebatek zikê berfireh peyda dikin.
• Tevgerên Kûçikê Teyran pêvekek din a girîng in ji Çeşkên Mirî yên Weighted re ji ber ku ew hem masûlkeyên bingehîn û hem jî yên jêrîn tevdigerin, aramiya bingehîn a giştî zêde dikin û pozîsyonek bihêztir, hevsengtir a ku ji bo temrîniya Dead Bug hewce ye pêşdixin.