Weighted Front Plank

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.

Bi Pêşansa bi Weighted Front Plank

Weighted Front Plank xebatek bihêzkirina bingehîn a bi bandor e ku ne tenê masûlkeyên zik, lê di heman demê de pişta jêrîn, çîp û milan jî dike hedef. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê yên ku lê digerin ku hêza xwe ya bingehîn, aramî û hevsengiya laşê giştî zêde bikin maqûl e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare pozîsyona we baştir bike, xetera birîndarbûnê kêm bike, û performansa di çalakiyên laşî yên din de zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Front Plank

• Hevalek heye ku bi baldarî plakaya giraniyê li ser pişta we deyne. Piştrast bikin ku giranî navend û hevseng e ku ji zirarê dûr nekevin. Ger hevalbendek we tune be, hûn dikarin biceribînin ku ew bi xwe bi cîh bikin, lê baldar bin ku pişta xwe teng nekin.
• Bingeha xwe tevbigerin, pê ewle bin ku laşê we ji milên we heya pêlên we xetek rast çêdike. Dûr nekevin pişta xwe an jî nehêlin ku lingên xwe bişewitînin.
• Heya ku hûn dikarin vê pozîsyonê bigirin, ji bo ku hûn dest pê bikin bi kêmî ve 30 saniyeyan armanc bikin. Bînin bîra xwe ku hûn li seranserê werzîşê bi rengek wekhev nefesê bihêlin.
• Piştî ku we qediya, bi baldarî plakaya giraniyê ji pişta xwe derxînin. Ger hevalbendek we wê bi cih bike, bila jê rakin. Ger we ew bi xwe danî, dema ku jê derdixin baldar bin da ku ji zirarê dûr bikevin.

Têrakan binxwendinê Weighted Front Plank

• ** Bingeha xwe tevbigerin **: Armanca planek pêşîn a giran ew e ku bingeha we xurt bike. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn masûlkeyên bingehîn li seranserê werzîşê tevbigerin. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn bihêlin zikê we ber bi erdê ve bibe, ku dibe sedema êşa piştê. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, dema ku hûn pozîsyona plankê digirin, bifikirin ku bişkoka zikê xwe berbi stûna xwe ve bikişîne.
• ** Hêdî hêdî giraniyê lê zêde bikin**: Ger hûn nû di pileyên giran de ne, bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin. Zêdekirina giraniya pir zû dikare bibe sedema zirarê. Divê giranî were danîn

Weighted Front Plank FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Front Plank?

Erê, destpêk dikarin temrîn Weighted Front Plank bikin, lê girîng e ku meriv bi giraniyek ku rêvebirin û ne pir giran be dest pê bike. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku ji zirarê nemîne. Heke hûn destpêkek in, dibe ku sûdmend be ku hûn pêşî li plana bingehîn berî ku giraniyê lê zêde bikin master bikin. Her gav ji bîr mekin ku hûn guh bidin laşê xwe û heke hûn nerehetiyek hîs bikin rawestin. Ger gengaz be, ji pisporek fitnessê şîret bistînin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Front Plank?

• Guhertoyek duyemîn Planka Weighted with Leg Lift e, ku hûn yek lingê xwe hildigirin dema ku pozîsyona plankê bi giraniyek li ser pişta xwe diparêzin da ku dijwariyek zêdetir li gûtan û pişta xwe zêde bikin.
• The Weighted Plank with Arm Reach guhertoyek din e, ku hûn dema ku giraniyek digirin destek xwe digihînin pêş, dijwariya bingehîn û laşê jorîn zêde dikin.
• The Weighted Plank with Knee to Elbow guhertoyek çaremîn e, ku hûn çokê xwe tînin ber milê xwe ji heman alî de dema ku giraniyek li ser pişta xwe digirin, xebata li ser zikê xwe û zikê xwe zêde dikin.
• Di dawiyê de, Planka Girankirî ya bi Dilopên Hip ve guhertoyek pêncemîn e, ku hûn dema ku hûn di pozîsyona plankê de bi giraniyek in, lingên xwe ji aliyek ber bi aliyekî ve dizivirînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Front Plank?

• Push-ups dikarin ji bo rûtîniya we li kêleka Plankên Eniya Weighted zêdebûnek bêkêmasî bin, ji ber ku ew ne tenê bingehê xurt dikin, lê di heman demê de sîng, mil û triceps jî tevdigerin, û hêza giştî ya laşê jorîn zêde dikin.
• Tevgera Dead Bug Planka Eniya Giraniyê temam dike û balê dikişîne ser aramî û kontrolê bi navikê re, di heman demê de hevrêziya di navbera laşê jorîn û jêrîn de jî perwerde dike, ku dikare bibe alîkar ku forma giştî û bîhnfirehiya di planan de baştir bibe.