Отурган 8 буту
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Отурган 8 буту
Seated 8 Leg Crunch - бул эң биринчи кезекте негизги булчуңдарыңызды бутага алган, абсыңызды чыңдоого жана жалпы балансыңызды жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берген өтө эффективдүү көнүгүү. Бул башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу, анткени аны ар кандай фитнес деңгээлине ылайыкташтыруу үчүн оңой эле өзгөртүүгө болот. Адамдар бул көнүгүүлөрдү негизги күчүн жогорулатуу, абалын жакшыртуу жана ийилип жана көтөрүүнү талап кылган күнүмдүк иштерге жардам берүү үчүн жасагысы келет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Отурган 8 буту
- Бир аз артка жөлөнүп, өзөгүңүздү камтып, аркаңызды түз кармаңыз, андан кийин бутуңузду жерден болжол менен 6-8 дюймга чейин көтөрүңүз.
- Буттарыңызды бириктирип, бутуңуздун жардамы менен абада элестүү "8" фигурасын тарта баштаңыз, кыймыл учурунда өзөгүңүздү кармап туруңуз.
- Бул кыймылды өзүңүз каалаган сандагы кайталоо үчүн же белгиленген убакыт аралыгы үчүн улантыңыз, аркаңыз түз жана өзөгүңүздүн бекем болушун камсыз кылыңыз.
- Комплектиңизди аяктагандан кийин, кийинки топтомду баштоодон мурун бутуңузду акырындык менен жерге түшүрүп, өзөгүңүздү эс алыңыз.
Орындайтын пайдалар Отурган 8 буту
- Башкарылуучу Кыймыл: Кранчты аткарып жатканда, тизеңизди көкүрөгүңүзгө башкарылуучу түрдө көтөрүңүз. Кырсык же тез кыймылдардан качыңыз, бул жаракатка алып келет. Кыймылыңыз канчалык жайыраак жана көзөмөлдөнсө, ич булчуңдары ошончолук көбүрөөк тартылат.
- Дем алуу техникасы: Көнүгүү учурунда демиңизди кармап калуу кеңири таралган ката. Туура дем алып жатканыңызды текшериңиз - бутуңузду түшүргөндө дем алыңыз жана тизеңизди көкүрөгүңүздү көздөй көтөргөндө дем алыңыз. Бул сиздин негизги булчуңдарыңызды эффективдүү тартууга жардам берет.
- Кыймылдын толук диапазону: Отурулган 8 бутту кыйратуудан максималдуу пайда алуу үчүн жасаңыз
Отурган 8 буту Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Отурган 8 буту?
Ооба, башталгычтар Seated 8 Leg Crunch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, акырындык менен баштоо жана күчөгөн сайын интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу маанилүү. Бул көнүгүү негизги булчуңдарга, айрыкча ич жана кыйгач булчуңдарга багытталган. Эгер сиз башталгыч болсоңуз, бул көнүгүүлөрдү туура формада аткаруу кыйынга турушу мүмкүн, андыктан мүмкүн болуучу жаракаттарды болтурбоо үчүн фитнес боюнча адистен кеңеш издеңиз.
Кәдемдер Қалыптасу Отурган 8 буту?
- Отурган велосипеддин кыйрашы: Бул вариацияда сиз отурганда буттарыңыз менен велосипед тебүү кыймылын туурайсыз, тизеден чыканакка тийип, ал үстүнкү жана астыңкы абсты бутага алат.
- Отурган V Crunch: Бул вариация сиз отурган абалда бир эле учурда буттарыңызды жана дененин үстүнкү бөлүгүн узартууну талап кылат жана денеңиз менен "V" формасын түзөт, бул сиздин негизги туруктуулугуңузга жана күчүңүзгө чоң шек келтирет.
- Отурган буттарды көтөрүү: Бул вариация сиздин отурган абалыңызды сактап, бутуңузду өйдө жана ылдый көтөрүүнү камтыйт, ал төмөнкү абсты бутага алат жана балансты жана координацияны жакшыртат.
- Отурган кайчы тебүү: Бул вариация отурганда буттарыңыз менен кайчы сыяктуу кыймылдарды жасоону камтыйт, ал ылдый жагын гана бутага албайт.
Негізінді орындау қатары Отурган 8 буту?
- Планк: Планк - бул толуктоочу сонун көнүгүү, анткени ал негизги стабилдештирүүгө багытталган, 8 бутту кыйратууну туура формада жана эффективдүүлүк менен аткаруунун маанилүү аспектиси, ошондой эле ичтин бүт аймагын бекемдейт.
- Russian Twists: Seated 8 Leg Crunch сыяктуу эле, орус бурмалоолор кыйшаюуларга өзгөчө басым жасоо менен бүт өзөктү бириктирип, Seated 8 Leg Crunch үчүн талап кылынган бурмалоо кыймылын жана тең салмактуулукту күчөтөт, ошентип жалпы өзөктүн күчүн жана туруктуулугун жакшыртат.
Түйіндеме қосылған сөздер Отурган 8 буту
- Бел үчүн дене салмагындагы көнүгүү
- 8 бут кранч көнүгүү
- Отурган буттары кычыратат
- Белди максаттуу көнүгүүлөр
- Дене салмагынын белине машыгуу
- Отурган 8 бутту кранч техникасы
- Отурган 8 бутту кантип жасоо керек
- Белди кыскартуу үчүн көнүгүү
- Бел үчүн отургучтар
- Белдин сызыгы үчүн дене салмактары.