Long Arm Crunch
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Long Arm Crunch
Long Arm Crunch - бул ич булчуңдарын бутага алган, негизги күчтү жана туруктуулукту жогорулатууга көмөктөшүүчү өтө эффективдүү көнүгүү. Жаңыдан баштагандарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, ал салттуу кризистин кыйла татаал вариациясын сунуштайт. Бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизүү менен, адамдар курсак булчуңдарынын аныктамасын күчөтүп, дененин жалпы күчүн жогорулатып, абалын жана балансын жакшырта алышат.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Long Arm Crunch
- Колдоруңузду башыңыздын артына түз сунуңуз, алар денеңизге туура келсин, колуңузду бириктириңиз же жеңил салмакты кармаңыз.
- Колуңузду түз жана кулагыңыздын жанында кармап, өзүңүздүн өзөгүңүздү тартыңыз жана үстүнкү денеңизди полдон көтөрүңүз.
- Акырындык менен кайра баштапкы абалга түшүп, колуңузду денеңизге салыштырмалуу бирдей абалда кармаңыз.
- Бул кыймылды өзүңүз каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, кыймылдарыңызды көзөмөлдөп, өзөгүңүздүн бүтүндөй тартылышын камсыз кылыңыз.
Орындайтын пайдалар Long Arm Crunch
- **Өзүңүздүн өзөгүңүздү иштетиңиз**: Көнүгүү жасап жатканыңызда, ич булчуңдарыңыздын жыйрылышын текшериңиз. Бул сиздин туура булчуңдарды тартууга жана моюнуңузга же белиңизге ашыкча жүк салбоого кепилдик берет. Кеңири таралган жаңылыштык - булчуңдардын эмес, моюнуңузду же белиңизди колдонуу.
- **Контролдук Кыймыл**: Үстүнкү денеңизди көтөрүп жатканда, аны жай, башкарылуучу кыймыл менен жасоону унутпаңыз. Өзүңүздү көтөрүү үчүн жулкуудан же импульсту колдонуудан качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, жай, көзөмөлдөнгөн түрдө баштапкы абалга кайра түшүп.
Long Arm Crunch Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Long Arm Crunch?
Ооба, үйрөнчүктөр Long Arm Crunch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул ичтин булчуңдарын чыңдоо үчүн эң сонун көнүгүү. Бирок, штаммды же жаракат албаш үчүн аны туура аткаруу маанилүү. Муну кантип жасоо керек: 1. Килемчеге чалкаңыздан жатыңыз. Колуңузду түз артка башыңыздын артына сунуңуз. 2. Колуңузду кулагыңызга жакын кармап, ийиниңизди полдон көтөрүү үчүн ичиңизди кысыңыз. 3. Бир кайталоону аягына чейин ылдый түшүрүңүз. Кыймылыңызды жай жана көзөмөлгө алууну унутпаңыз жана өзүңүздү көтөрүү үчүн моюнуңузду же ийиниңизди колдонуудан алыс болуңуз. Бир нече кайталоо менен баштап, күчөгөн сайын акырындап көбөйтүңүз. Эгер туура формага ишене албасаңыз, фитнес боюнча адис менен кеңешкениңиз жакшы.
Кәдемдер Қалыптасу Long Arm Crunch?
- Vertical Leg Crunch - бул дагы бир версия, анда сиз буттарыңызды өйдө көтөрүп чалкаңыздан жатып, андан кийин кычышуу кыймылын жасайсыз.
- Reverse Crunch режиминде сиз чалкаңыздан жатасыз жана денеңиздин үстүн көтөрбөй, тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай кычыратасыз.
- Double Crunch Long Arm Crunch менен тескери кранчты айкалыштырат, денеңиздин үстүн да, бутуңузду да полдон бир убакта көтөрөт.
- Stability Ball Crunch - бул сиздин негизги булчуңдарыңызды көбүрөөк тартуучу стабилдүүлүк шарында тең салмактуулукту сактап, Long Arm Crunch жасаган вариант.
Негізінді орындау қатары Long Arm Crunch?
- Бут көтөрүү, ошондой эле узун кол кранчтарын толуктайт, анткени алар ичтин ылдыйкы булчуңдарына көңүл бурат, аларды көбүнчө салттуу кранч көнүгүүлөрүн эске албай коюуга болот.
- Планктар Long Arm Crunch үчүн эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар бүт өзөктү бириктирип, жалпы туруктуулукту жана күчтү жакшыртат, бул Long Arm Crunchтеги кыйроо кыймылынын натыйжалуулугун жогорулатат.
Түйіндеме қосылған сөздер Long Arm Crunch
- Long Arm Crunch көнүгүү
- Бел үчүн дене салмагындагы көнүгүүлөр
- Белге багытталган көнүгүүлөр
- Long Arm Crunch техникасы
- Дене салмагы белине машыгуу
- Үйдө Long Arm Crunch көнүгүү
- Эч кандай жабдуулар бел көнүгүү
- Белди калыптандыруу үчүн Long Arm Crunch
- Бел үчүн дене салмагынын көнүгүүлөрү
- Детальдуу Long Arm Crunch көнүгүү