Knee Touch Crunch
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Knee Touch Crunch
Knee Touch Crunch - бул эң биринчи курсак булчуңдарына багытталган эффективдүү көнүгүү, негизги күчтү түзүүгө жана жалпы фитнести жакшыртууга жардам берет. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, башталгычтардан тажрыйбалуу спортчуларга чейин, анткени аны каалаган адамдын мүмкүнчүлүктөрүнө ылайыкташтыруу үчүн оңой эле өзгөртүүгө болот. Адамдар бул көнүгүүлөрдү негизги туруктуулугун жогорулатуу, абалын жакшыртуу жана күнүмдүк кыймылдарынын жалпы функционалдуулугун колдоо үчүн аткаргылары келет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Knee Touch Crunch
- Колуңузду башыңыздын артына коюп, моюнуңузду тартпоого ынаныңыз жана курсак булчуңдарын омурткаңызды көздөй тартып ичиңизди тартыңыз.
- Оң бутуңузду полдон көтөрүп, оң тизеңизди көкүрөгүңүзгө келтириңиз.
- Тизеңизди өйдө көтөрүп жатканда, сол чыканагыңызды оң тизеңизге тийгизүүнү максат кылып, денеңиздин үстүнкү бөлүгүн жерден көтөрүңүз.
- Денеңизди кайра баштапкы абалга түшүрүп, көнүгүүнү сол тизеңиз жана оң чыканагыңыз менен кайталаңыз. Каалаган кайталоолордун санына чейин кезектешип тараптарды улантыңыз.
Орындайтын пайдалар Knee Touch Crunch
- Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Көнүгүү жасап жатканыңызда, өзүңүздүн булчуңдарыңыздын тартылып жатканын текшериңиз. Кеңири таралган жаңылыштык - моюнуңуз же ийиниңиз менен тартуу, бул чыңалууга алып келиши мүмкүн жана абсыңызды эффективдүү иштетпейт. Анын ордуна, жогорку денени жерден көтөрүү үчүн ич булчуңдарын колдонууга көңүл буруңуз.
- Башкарылуучу Кыймыл: Денеңизди тизеңизге тийгизүү үчүн көтөрүп жатканда, муну жай жана көзөмөлдөнүүчү түрдө жасаңыз. Кырсык же тез кыймылдардан качыңыз, бул жаракатка алып келет. Анын сыңарындай, денеңизди кайра ылдый түшүрүп жатканда, булчуңдарыңыздын көнүгүү учурунда толук тартылышын камсыз кылуу үчүн акырындык менен жасаңыз.
- Дем алуу: Көнүгүү учурунда дем алууну унутпаңыз. Денеңизди түшүргөн сайын дем алыңыз
Knee Touch Crunch Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Knee Touch Crunch?
Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз Knee Touch Crunch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул көнүгүү үйрөнчүктөр үчүн эң сонун, анткени ал курсак булчуңдарына багытталган жана негизги күчтү түзүүгө жардам берет. Бирок, бул жаракат алдын алуу үчүн туура түрүн колдонууну унутпашыбыз керек. Эгер сиз бул көнүгүүлөрдү кантип аткарууну билбей жатсаңыз, тренер менен иштөө же онлайн видеону көрүү пайдалуу болушу мүмкүн. Жана ар кандай жаңы көнүгүүлөр сыяктуу эле, күчүңүз жана чыдамкайлыгыңыз жакшырган сайын акырындап баштап, кайталоону акырындап көбөйтсөңүз жакшы болот.
Кәдемдер Қалыптасу Knee Touch Crunch?
- Тескери кыйратуу: үстүнкү денеңизди көтөрүүнүн ордуна, тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келип, жамбашыңызды жерден көтөрөсүз.
- Туруктуу тизе кысылышы: Бул вариация туруп, бир тизени көтөрүп, карама-каршы чыканакты ага карай алып келет.
- Кыйшык Crunch: Бул вариация каптал ичтин булчуңдарын бутага алып, бир тараптын тизе менен чыканагын бириктирүүнү камтыйт.
- Double Knee Touch Crunch: Бул эки тизеңизди бир эле учурда көтөрүү, ал эми үстүнкү денеңизди аларга тийгизүү үчүн кысууну камтыйт.
Негізінді орындау қатары Knee Touch Crunch?
- Russian Twist - бул кыйшык жана төмөнкү абсга көңүл буруп, бул аймактарды бекемдөөгө жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берип, Knee Touch Crunchти толуктаган дагы бир көнүгүү.
- Планктар ошондой эле Knee Touch Crunch үчүн эң сонун кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени алар сиздин жалпы күчүңүз жана туруктуулугуңуз боюнча иштейт, ал эми тизеге тийүү кранчын аткарып жатканда туура позаны жана тең салмактуулукту сактоону жеңилдетет.
Түйіндеме қосылған сөздер Knee Touch Crunch
- Бел үчүн дене салмагындагы көнүгүү
- Knee Touch Crunch машыгуусу
- Белге багытталган көнүгүүлөр
- Дененин оорлошуусу
- Тизеден чыканакка чейин кычыратат
- Белди арыктоо көнүгүүлөрү
- Бел үчүн үйдө машыгуу
- Эч кандай жабдуулар бел көнүгүүлөр
- Knee Touch Crunch техникасы
- Белди кыскартуу үчүн көнүгүүлөр