Альтернативдик трицепс узартуу

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Кабель
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Альтернативдик трицепс узартуу

Alternate Triceps Extension - бул трицепс булчуңдарын бутага алган, дененин үстүнкү күчүн арттырган жана булчуңдардын аныктамасын жакшырткан күч машыгуусу. Бул көнүгүү башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу, анткени аны жеке күч деңгээлине ылайыкташтырууга болот. Адамдар колунун күчүн жакшыртуу, жалпы физикалык көрсөткүчтөрүн жогорулатуу жана дененин үстүнкү көрүнүшүнө жетүү үчүн альтернативдик трицепс кеңейтүүсүн күн тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Альтернативдик трицепс узартуу

• Үстүнкү колуңузду кыймылдатпай кармап, көнүгүүнү чыканагыңызды бүгүп, билегиңиз бицепсиңизге тийгиче башыңыздын артына гантелдерди түшүрүп баштаңыз.
• Бул позицияда бир азга тыныгуу менен, денеңиздин калган бөлүгү кыймылдабаганын жана билегиңиздин гана кыймылдагандыгын текшериңиз.
• Акырындык менен гантелдерди баштапкы абалга келтириңиз, дем чыгарып жатканда трицепсиңизди колдонуп, штангаларды көтөрүңүз.
• Ар дайым гантелдерди көзөмөлдөөнү камсыз кылуу менен, бул процессти сунуш кылынган кайталоо саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Альтернативдик трицепс узартуу

• Кыймылды көзөмөлдөө: Кыймылды шашып жибербеңиз. Төмөндөтүү жана көзөмөлгө алынган түрдө салмактарды көтөрүү. Бул сизди жаракаттардан коргоп гана койбостон, булчуңдарыңызды дагы эффективдүү тартат.
• Туура салмакты тандаңыз: өтө эле тезирээк оор болбоңуз. Ыңгайлуу көтөрө ала турган салмактан баштаңыз. Күчтүү болгон сайын салмакты акырындап көбөйтө аласыз. Өтө оор салмакты колдонуу туура эмес формага алып келип, жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
• Жылытуу: Машыгууну баштоодон мурун ар дайым ысытыңыз. Бул сиздин булчуңдарды машыгууга даярдайт жана жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Чыканагыңызды бекитүүдөн качыңыз: Колуңузду сунганда, чыканагыңызды бекитүүдөн качыңыз. Бул коюуга болот

Альтернативдик трицепс узартуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Альтернативдик трицепс узартуу?

Ооба, башталгычтар Alternate Triceps Extension көнүгүүлөрүн сөзсүз аткара алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ар кандай жаңы көнүгүүдөгүдөй эле, көнүгүү туура аткарылып жатканына ынануу үчүн биринчи бир нече жолу жеке машыктыруучу же билимдүү спорт зал мүчөсүнө көзөмөл кылуу жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Альтернативдик трицепс узартуу?

• Отурган трицепс узартуу: Бул вариация скамейкада отурганда аткарылат, анда сиз салмакты башыңыздын үстүнө узартып, анан мойнуңуздун артына түшүрөсүз.
• Жатуучу трицепс узартуу: "баш сөөк майдалагычтар" деп да белгилүү, бул вариация отургучта жатып, чекеңизден көкүрөгүңүзгө чейин салмактарды узартууну камтыйт.
• One-Arm Triceps Extension: Бул вариация гантелди башыңыздын артынан башыңызга чейин узартуу үчүн бир колду колдонууну камтыйт.
• Cable Triceps Extension: Бул вариация кабелдик машинаны колдонот, анда сиз машинадан алыстап турасыз жана кабелдик тутканы колдонуп колуңузду ылдый карай сунасыз.

Негізінді орындау қатары Альтернативдик трицепс узартуу?

• Баш сөөктү майдалагычтар: Alternate Triceps Extensions сыяктуу баш сөөк майдалагычтар биринчи кезекте трицепсти бутага алышат, бирок ар кандай бурч жана кыймыл булчуңдун ар кайсы бөлүктөрүн иштетүүгө жардам берип, трицепстин кеңири машыгуусун камсыздайт.
• Түртүү: Түртүүлөр трицепс менен көкүрөк булчуңдарын да иштетип, трицепс үчүн күч жана туруктуулуктун жакшы пайдубалын камсыздайт, бул Альтернативдик трицепс узартуунун натыйжалуулугун жана натыйжаларын жакшыртат.