Кабель туруучу бир кол трицепти түртүү
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Кабель туруучу бир кол трицепти түртүү
Cable Standing One Arm Tricep Pushdown - бул биринчи кезекте трицептин булчуңдарын чыңдап, серпилгич кылган, ошону менен бирге өзөктү тартуу жана дененин жогорку дененин жалпы туруктуулугун жакшыртуучу максаттуу көнүгүү. Ал жөнгө салынуучу каршылыгынан улам, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү колдун аныктамасын жана күчүн жогорулатуу үчүн гана эмес, ошондой эле жогорку дененин күчүн талап кылган спорт жана күнүмдүк иш-аракеттерди жакшыртуу үчүн жасагысы келет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Кабель туруучу бир кол трицепти түртүү
- Бутуңузду ийниңиздин кеңдигинде, алаканыңызды ылдый каратып, бир колуңуз менен кабелдин туткасынан кармаңыз.
- 90 градустук бурч түзүү үчүн чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз жана колуңузду чыканагыңызга бүгүңүз, бул сиздин баштапкы абалыңыз.
- Колуңузду акырындык менен түздөңүз, чыканагыңызды кыймылдатпай кармап, колуңуз толук сунулганга чейин тутканы полго карай түртүңүз.
- Кыймылдын ылдый жагында бир секундга тыныгыңыз, андан кийин тутканы акырындык менен баштапкы абалына кайтарыңыз, ал кайра көтөрүлгөндө каршылыкты башкарасыз.
Орындайтын пайдалар Кабель туруучу бир кол трицепти түртүү
- **Туура кармоо**: тутканы алаканыңызды ылдый каратып кармаңыз жана кармаганыңыз бекем, бирок өтө катуу эмес экенин текшериңиз. Кеңири таралган ката - тутканы өтө катуу кармоо, бул билектин чыңалуусуна алып келиши мүмкүн. Сиздин кармагычыңыз салмакты көзөмөлдөө үчүн жетиштүү күчтүү болушу керек, бирок кыймылдын толук спектрин камсыз кылуу үчүн жетиштүү бош болушу керек.
- **Чанакты жайгаштыруу**: Көнүгүү учурунда чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз. Бул трицептин булчуңун эффективдүү бутага алуу үчүн өтө маанилүү. Кеңири таралган жаңылыштык чыканактын денеден алыстап кетишине жол берип, башка булчуңдарга тартылып, трицепске көңүл бурууну азайтат.
- **Контролдук Кыймыл**: Сиз ылдый түрткөндө, дем чыгарып, трицепти жыйрыганда, бирок
Кабель туруучу бир кол трицепти түртүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Кабель туруучу бир кол трицепти түртүү?
Ооба, үйрөнчүктөр Cable Standing One Arm Tricep Pushdown көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул трицепсти изоляциялоо жана куруу үчүн эң сонун көнүгүү. Бирок, туура форма жана техника жаракаттардан качуу үчүн абдан маанилүү. Башталгычтар кыймылды башкара алышын камсыз кылуу үчүн жеңил салмактан башташы керек жана алардын күчү жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүү керек. Көнүгүүнүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу спорт залына баруучу көзөмөлдөп, пикир билдирүүнү дайыма жакшы идея.
Кәдемдер Қалыптасу Кабель туруучу бир кол трицепти түртүү?
- Эки кол кабелдик трицепти түртүү: бир колду колдонуунун ордуна, сиз эки колуңуз менен бир убакта ылдый түшүрүүнү аткарып, трицепсиңиздин жүгүн эки эсеге көбөйтсөңүз болот.
- Reverse Grip One Arm Cable Tricep Pushdown: Колуңузду алаканыңыз өйдө карагандай кылып өзгөртүү менен трицепсиңиздин ар кандай бөлүктөрүн бутага аласыз.
- Бир кол кабели трицепти аркан менен түртүп түшүрүү: Штанганы колдонуунун ордуна, көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн аркан тиркемесин колдонсоңуз болот, бул сиздин трицепсиңизге башка кыйынчылык жаратышы мүмкүн.
- Үстүнкү бир кол кабели трицепти ылдый түшүрүү: Бул вариацияда сиз трицепсиңиздин узун башын эффективдүү бутага алууга жардам берген колуңузду өйдө көтөрүп көнүгүү жасайсыз.
Негізінді орындау қатары Кабель туруучу бир кол трицепти түртүү?
- Close-Grip Bench Press: Бул көнүгүү трицепсти гана эмес, көкүрөктү жана ийинди да тартуу аркылуу кабелдик туруучу бир колдун трицепти түртүүнү толуктайт, ошентип жогорку дененин жалпы күчүн жана балансын бекемдейт.
- Triceps Dips: Triceps Dips трицепсти бутага алган дагы бир сонун көнүгүү. Алар Cable Standing One Arm Tricep Pushdown дене салмагынын каршылыгын колдонуу менен толуктайт, бул туруктуулукту жана контролду жакшыртууга жардам берет, ошол эле учурда бир эле булчуң тобунда иштейт.
Түйіндеме қосылған сөздер Кабель туруучу бир кол трицепти түртүү
- Бир кол трицепти ылдый түшүрүү
- Кабельдик трицеп менен машыгуу
- Жогорку кол кабелдик көнүгүү
- Жалгыз кол кабель
- Cable Machine Tricep Exercise
- Трицепсти кабель менен бекемдөө
- Кабелдик трицеп менен машыгуу
- One Arm Cable Triceps машыгуусу
- Cable менен жогорку кол күчү көнүгүү
- Кабелдик машина менен Tricep Pushdown