Cable Pushdown

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Кабель
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Cable Pushdown

Cable Pushdown - бул биринчи кезекте трицепсти бутага алган, булчуңдардын тонусун жана колдун үстүнкү бөлүгүндөгү аныктоону күчөтүүчү күч түзүүчү көнүгүү. Бул көнүгүү жаңыдан баштагандарга да, жогорку деңгээлдеги фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени анын жөнгө салынуучу каршылыгы жана эң көрүнүктүү кол булчуңдарынын бирине багытталган. Cable Pushdowns программасын машыгуу тартибине киргизүү дененин үстүнкү күчүн жакшыртат, сырткы көрүнүшүн жакшыртат жана кол күчүн талап кылган күнүмдүк иштерге жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Cable Pushdown

• Көнүгүү учурунда үстүнкү колуңузду кыймылдатпай туруп, чыканагыңызды денеңизге жакын жайгаштырыңыз.
• Дем алыңыз, андан кийин дем чыгарып жатканда, колдоруңузду сунуп, трицепсиңизди жыйрытуу менен, колдоруңуз капталыңызга толук жайылганга чейин кабелдик тилкени ылдый түртүңүз.
• Тыным жана кыймылдын түбүндө трицепсиңизди бир секундага кысып коюңуз.
• Дем алып, акырындык менен кабелдик тилкени баштапкы абалына кайтарыңыз, жаракат албоо үчүн кайтып келгенде салмакты көзөмөлдөңүз. Көнүгүүнү сунуш кылынган кайталоолордун санына кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Cable Pushdown

• Чыканактын жайгашуусу: Көнүгүү учурунда чыканагыңыз капталыңызга жакын болушу керек. Алардын күйүп кетишине жол бербеңиз, анткени бул туура эмес формага жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн. Кыймыл чыканагыңыздын сыртка жылганынан эмес, ылдый түрткөн билегиңизден болушу керек.
• Кыймылдын толук диапазону: Кабелди ылдый түшүрүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн кыймылдын толук диапазонун колдонуп жатканыңызды текшериңиз. Бул кыймылдын ылдый жагында колуңузду толугу менен узартууну жана алардын үстүнкү жагында 90 градустук бурчка кайтып келүүнү билдирет. Жарым-жартылай кайталоодон алыс болуңуз, бул сиздин прогрессиңизди чектеп, булчуңдардын дисбалансына алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу кыймыл: Кабелди ылдый түртүү үчүн импульсту колдонуудан качыңыз

Cable Pushdown Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Cable Pushdown?

Ооба, үйрөнчүктөр Cable Pushdown көнүгүүсүн жасай алышат. Бул колдун үстүнкү трицепстерин бутага алган салыштырмалуу жөнөкөй көнүгүү. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучунун адегенде туура форманы көрсөтүүсү пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Cable Pushdown?

• Reverse Grip Cable Pushdown дагы бир вариация болуп саналат, ал трицепстин ар кайсы аймактарын бутага алуу үчүн астындагы кармагычты колдонууну камтыйт.
• Rope Cable Pushdown - бул популярдуу вариация, мында бардын ордуна аркан тиркемеси колдонулат, бул кыймылдын кеңири диапазонуна мүмкүндүк берет.
• V-Bar Cable Pushdown дагы бир версия болуп саналат, мында V түрүндөгү тилке трицепсти уникалдуу көз караш менен бутага алып, башка бурчту жана кармашты камсыз кылуу үчүн колдонулат.
• Акырында, аба кабелинин Tricep Pushdown - бул кабелдик машина баштын үстүндө жайгашып, трицепсти башка бурчтан эффективдүү иштеткен вариация.

Негізінді орындау қатары Cable Pushdown?

• Close-Grip Bench Press: Бул көнүгүү ошондой эле трицепсти бутага алат, бирок көкүрөктү жана ийинди да камтыйт, бул жогорку дененин жалпы күчүн жана туруктуулугун жогорулатуу аркылуу Кабельди түшүрүүнү толуктайт.
• Баш сөөктү майдалагычтар: Бул көнүгүү трицепске багытталган дагы бир кыймыл, ал булчуңдардын өсүшүнө жана туруктуулугуна көмөктөшүп, трицепсти башка жол менен чакырып, Cable Pushdownду толуктайт.