Үстүнкү трицепстин узартылышы
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Үстүнкү трицепстин узартылышы
Overhead Triceps Extension - бул биринчи кезекте трицепсти бутага алган, дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдарды аныктоого жардам берген күч машыгуусу. Бул ар кандай фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин, анткени ал адамдын мүмкүнчүлүктөрүнө ылайыкташтырылып өзгөртүлүшү мүмкүн. Адамдар бул көнүгүүлөрдү колдорунун күчүн жакшыртуу, спорттук көрсөткүчтөрүн жогорулатуу же жөн гана колдорун тондоо жана айкелдөө үчүн жасагылары келет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Үстүнкү трицепстин узартылышы
- Үстүнкү колуңузду кыймылсыз жана башыңызга жакын кармаңыз, чыканактарыңызды ичине жана полго перпендикуляр кылыңыз.
- Билектериңиз бицепсиңизге тийгенге чейин башыңыздын артына жарым тегерек кыймыл менен салмакты акырындык менен түшүрүңүз. Сиздин билегиңиз гана кыймылдап, үстүнкү колдоруңуз кыймылдабай турганын текшериңиз.
- Бир азга тыныгуу, анан гантелди баштапкы абалына кайтаруу үчүн трицепсиңизди колдонуңуз.
- Көнүгүүнү сунуш кылынган кайталануу саны үчүн кайталаңыз, көнүгүү учурунда жакшы форманы сактоону камсыз кылыңыз.
Орындайтын пайдалар Үстүнкү трицепстин узартылышы
- **Өтө көп салмакты колдонуудан качыңыз**: Кеңири таралган ката - өтө көп салмакты колдонуу, бул начар формага жана потенциалдуу жаракатка алып келиши мүмкүн. Жеңил салмактан баштап, күчүңүз жакшырган сайын акырындап көбөйтүңүз. Оор жүк менен күрөшкөндөн көрө, жеңил салмак менен көнүгүүлөрдү туура аткарган жакшы.
- **Контролдук Кыймылдар**: Ыкчам кыймылдардан алыс болуңуз. Салмакты жай жана көзөмөлдөнүп түшүрүп, андан кийин аны кайра баштапкы абалына чейин түртүңүз. Бул сиздин трицепсиңизди эффективдүү иштетип жатканыңызды камсыздайт
Үстүнкү трицепстин узартылышы Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Үстүнкү трицепстин узартылышы?
Ооба, башталгычтар Overhead Triceps Extension көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул трицепсти чыңдоо жана тонус үчүн сонун көнүгүү. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ыңгайлуу жана күчтүүрөөк болгондон кийин, салмакты акырындык менен көбөйтүүгө болот. Көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн тренер сыяктуу кимдир бирөө сизге жетекчилик бергени да пайдалуу.
Кәдемдер Қалыптасу Үстүнкү трицепстин узартылышы?
- Дагы бир вариация - отуруп турганда аткарылуучу, көбүрөөк туруктуулукту камсыз кылуу жана башка дене кыймылдары жок трицепстерге басым жасоо.
- Dumbbell Overhead Triceps Extension - бул штанганын ордуна гантелди колдонгон вариация, каршылыктын жана кармаштын башка түрүн сунуштайт.
- Эки колдуу үстүнкү трицепс узартуу - бул бир гантельди эки колуңуз менен кармап, эки колуңузга тең салмактуулукту камсыз кылган вариация.
- Акырында, Cable Overhead Triceps Extension - бул сиз кабелдик машинаны колдонгон вариация, бул бүткүл кыймылда туруктуу чыңалуу деңгээлине мүмкүндүк берет.
Негізінді орындау қатары Үстүнкү трицепстин узартылышы?
- Баш сөөк майдалагычтар трицепсти түздөн-түз бутага алышат жана үстүнкү трицепс кеңейтүүлөрүнө окшош, бирок башка бурч менен аткарылат, муну менен трицепс булчуңдарын андан ары изоляциялоого жана курууга жардам берет.
- Үстүн үстүндөгү Triceps Extensions сыяктуу чөктүрүүлөр, дененин салмагын көтөрүү үчүн трицепсти колдонууну талап кылат жана алар далыны жана көкүрөктү тартуу менен үстүнкү дененин трицепс фокусун толуктаган комплекстүү машыгууну камсыз кылат.
Түйіндеме қосылған сөздер Үстүнкү трицепстин узартылышы
- Кабелдин үстүнкү трицепс узартуу
- Кабель менен трицепс көнүгүү
- Жогорку кол кабелдик көнүгүү
- Трицепс үчүн кабелдик көнүгүү
- Кабель колу менен машыгуу
- Трицепсти кабель менен бекемдөө
- Үстүнкү колду тондаштыруу кабелдик көнүгүү
- Трицепс үчүн кабелдик кошумча узартуу
- Жогорку колдор үчүн Gym Cable Exercise
- Кабель менен үстүнкү трицепс көнүгүү