Triceps Pushdown
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Triceps Pushdown
Triceps Pushdown - бул биринчи кезекте трицепс булчуңдарын бутага алган, колдун күчүн жана аныктыгын жакшыртууга салым кошкон күч машыгуусу. Бул фитнестин бардык деңгээлдериндеги адамдар үчүн, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин ылайыктуу, анткени ал адамдын мүмкүнчүлүктөрүнө ылайыкташтырылышы мүмкүн. Бул көнүгүү менен алектенүү дененин үстүнкү эстетикасын жакшыртат, функционалдык фитнести жогорулатат жана дененин үстүнкү күчүн талап кылган күнүмдүк иш-аракеттерди же спортту аткарууга жардам берет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Triceps Pushdown
- Штанганы алаканыңызды ылдый каратып, колду ийниңиздин кеңдигинде, чыканакыңызды денеңизге жакын кылып кармаңыз.
- Колуңуз капталыңыздан толук сунулганга чейин штанганы ылдый тартыңыз, бул сиздин баштапкы абалыңыз.
- Акырындык менен чыканагыңызды бүгүп, штанганы баштапкы абалга келтириңиз, чыканагыңызды денеңизге жакын жана белиңизди түз кармаңыз.
- Бул кыймылды кайталаңыз, сиз трицепсиңизди колдонуп, тилкени ылдый түртүп, кыймылды кайра өйдө көзөмөлдөөгө көңүл буруңуз.
Орындайтын пайдалар Triceps Pushdown
- Чыканактын абалы: чыканактарыңыз денеңизге жакын бойдон калуусу керек жана көнүгүү учурунда кыймылдабашы керек. Кеңири таралган жаңылыштык - көнүгүүлөр учурунда чыканактарды чыгаруу же кыймылдатуу, бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана машыгуунун натыйжалуулугун төмөндөтөт.
- Кыймылдын толук диапазону: Трицепсти түшүрүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн, сиз кыймылдын толук спектрин колдонуп жатканыңызды текшеришиңиз керек. Бул кыймылдын ылдый жагында колуңузду толугу менен узартууну жана алардын үстүнкү жагында 90 градустук бурчка кайтып келүүнү билдирет. Жарым-жартылай кайталоодон качыңыз, анткени алар трицепсти толук иштетпейт.
- Башкарылган кыймыл: салмакты төмөндөтүү үчүн импульсту колдонуудан качыңыз. Бул жалпы ката
Triceps Pushdown Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Triceps Pushdown?
Ооба, үйрөнчүктөр Triceps Pushdown көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу адам туура техника колдонулуп жаткандыгына кепилдик берүү үчүн көнүгүүлөрдү биринчи жолу көрсөтүшү керек. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, убакыттын өтүшү менен салмакты акырындык менен көбөйтүү эң жакшы натыйжаларга алып келет.
Кәдемдер Қалыптасу Triceps Pushdown?
- Аркан Triceps Pushdown: Бардын ордуна, бул вариация жип тиркемесин колдонот, бул табигый кыймылга жана кыймылдын диапазонун жогорулатууга мүмкүндүк берет.
- Single Arm Triceps Pushdown: Бул вариация ар бир трицепске жекече көңүл бурууга жана ар кандай булчуң дисбаланстарын чечүүгө мүмкүндүк берүүчү бир кол менен аткарылат.
- V-Bar Triceps Pushdown: Бул вариацияда V түрүндөгү тилке колдонулат, ал башка кармап турууга мүмкүндүк берет жана трицепстин ар кандай бөлүктөрүн бутага алат.
- Түз штанга Triceps Pushdown: Бул вариация түз тилкени колдонот жана трицепстин үч башын тең бутага алат, бул өтө эффективдүү жалпы трицепс көнүгүүсүн түзөт.
Негізінді орындау қатары Triceps Pushdown?
- Баш сөөк майдалагычтар, ошондой эле жатуучу трицепс кеңейтүүлөрү деп аталат, трицепстин узун башына басым жасоо менен Triceps Pushdowns толуктайт, ал трицепсти түртүүдө анчалык катуу эмес, тең салмактуу трицепс менен машыгууну камсыз кылат.
- Дипс - бул Triceps Pushdowns-ты толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени алар трицепсти гана эмес, көкүрөк жана ийин булчуңдарын да бутага алып, дененин үстүнкү дененин кеңири машыгуусун камсыз кылат жана функционалдык күчтү өнүктүрүүгө жардам берет.
Түйіндеме қосылған сөздер Triceps Pushdown
- Кабель менен трицепс көнүгүү
- Жогорку кол көнүгүүлөрү
- Трицепс үчүн кабелди түшүрүү
- Трицепсти чыңдоочу көнүгүүлөр
- Кабелдик машинанын колу менен машыгуу
- Жогорку дене кабелдик көнүгүүлөр
- Tricep түртүү техникасы
- Кабелдик көнүгүүлөр тондалган колдор үчүн
- Трицепс үчүн машыгуу залында
- Жогорку колдор үчүн кабелдик машина машыгуулары