Cable Туруучу Жогорку Cross Triceps узартуу

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Кабель
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Cable Туруучу Жогорку Cross Triceps узартуу

Cable Standing High Cross Triceps Extension – бул биринчи кезекте трицепсти бутага алган, ошону менен бирге ийинди жана негизги булчуңдарды да тартуучу күч-кубат берүүчү көнүгүү. Бул көнүгүү дененин үстүнкү күчүн жогорулатууну, булчуңдардын аныктамасын жакшыртууну жана булчуңдардын балансын жакшыртууну каалаган бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү жогорку дененин күч-кубатын жана туруктуулугун талап кылган спорттогу жана күнүмдүк иш-аракеттериңиздеги жалпы көрсөткүчүңүздү жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Cable Туруучу Жогорку Cross Triceps узартуу

• Алаканыңызды ылдый каратып, колуңузду толугу менен капталыңызга сунуп, денеңиз менен Т формасын түзүңүз.
• Колдоруңуздун үстүнкү колуңузду кыймылдатпай кармап, дем чыгарып, туткаларды ылдый жана денеңизге тартыңыз, колдоруңуз курсагыңыздын алдында бириккенге чейин чыканактан бүгүңүз.
• Кыймылдын түбүндө трицепсиңизди кысып, бир азга тыныгыңыз.
• Баштапкы абалга акырындык менен кайтып келгенде, колуңуздун жайылып, полго параллелдүү болушун камсыз кылыңыз. Көнүгүүлөрдү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Cable Туруучу Жогорку Cross Triceps узартуу

• ** Кармап жана колдун абалы: ** Колдорду алаканыңызды ылдый каратып, колдоруңузду ийинин деңгээлинде капталыңызга толук сунуп кармап туруңуз. Кеңири таралган ката - чыканактарды бүгүү; трицепсти натыйжалуу бутага алуу үчүн көнүгүү бою аларды түз кармаңыз.
• **Контролдук кыймылдар:** Колуңузду түз кармап, колуңузду көкүрөгүңүздүн алдына кайчылаштырыңыз. Кыймылдар аркылуу шашып же импульсту колдонуу катасынан качыңыз. Жай, көзөмөлдөнгөн кыймылдар трицепсиңизди жакшыраак иштетүүгө жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
• **Дем алуу техникасы:** Кыймылды баштаганда дем алыңыз жана колуңузду кайчылаштырып жатканда дем алыңыз. Туура дем алуу техникасы көнүгүүлөрдү натыйжалуу аткарууга жана ритмиңизди сактоого жардам берет.
• **

Cable Туруучу Жогорку Cross Triceps узартуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Cable Туруучу Жогорку Cross Triceps узартуу?

Ооба, үйрөнчүктөр Cable Standing High Cross Triceps Extension көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучунун көзөмөлү же кыймылды туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн сизге жетекчилик кылуу пайдалуу. Ар кандай көнүгүүлөрдү баштаардан мурун ысытууну унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Cable Туруучу Жогорку Cross Triceps узартуу?

• Бир кол кабелдик бийик кайчылаш трицепс узартуу: Бул вариацияда сиз көнүгүүлөрдү бирден кол менен аткарасыз, бул булчуңдардын дисбаланстарын жоюуга жардам берет.
• Кабель туруучу бийик кайчылаш трицепсти аркан менен узартуу: Бардын ордуна сиз бул вариация үчүн аркан тиркемесин колдоносуз, ал башка каршылык бурчун камсыздай алат жана ар кандай булчуң жипчелерин тарта алат.
• Reverse Grip Cable Standing High Cross Triceps Extension: Бул вариация тескери кармагычты колдонууну камтыйт, ал трицепсти башка бурчтан бутага алат жана жаңы өсүштү стимулдай алат.
• Кабель туруучу бийик кайчылаш трицепстин артка бир кадам менен узартылышы: Бул версияда сиз көнүгүүлөрдү аткарып жатканда кабелдик машинадан бир кадам артка кетесиз, бул кыймылдын диапазонун арттырып, көбүрөөк булчуң жипчелерин активдештире алат.

Негізінді орындау қатары Cable Туруучу Жогорку Cross Triceps узартуу?

• Triceps Dips: Triceps Dips Cable Standing High Cross Triceps Extension менен бир эле булчуң тобунда, трицепсте иштөө менен, бирок башкача түрдө, дене салмагын каршылык катары колдонуу жана турукташтыруучу булчуңдарды тартуу, ошону менен жалпы кол күчүн жана тең салмактуулугун жакшыртат.
• Close Grip Bench Press: Бул көнүгүү негизги көнүгүү сыяктуу трицепстерге басым жасоо менен Cable Standing High Cross Triceps узартууну толуктайт, бирок ошондой эле көкүрөк жана ийин булчуңдарын камтып, дененин үстүнкү дененин кеңири машыгуусун камсыз кылат.