Band Close Grip Biceps Curl

• Тірі: Үйімді тасымалдаңыз., Үсті жағалар
• Кестелеме: Топтық.
• Негізгі қазыналар: Biceps Brachii
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis

сипатына. Қосымша Оқуларды Band Close Grip Biceps Curl

Band Close Grip Biceps Curl - бул биринчи кезекте бицепсти бутага алган, бирок ошондой эле билектерди жана ийиндерди да тартуу менен булчуңдардын өсүшүнө жана туруктуулугуна көмөктөшүүчү ар тараптуу күч машыгуу көнүгүүлөрү. Бул бардык фитнес денгээлдериндеги инсандарга, анын ичинде салттуу салмакка жетпегендерге же таасири аз машыгууну жактыргандарга ылайыктуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү дененин үстүнкү күчүн, булчуңдардын тонусун жана жалпы фитнести жакшыртууга жардам берип, физикалык кондициясын жакшыртууну каалагандар үчүн баалуу кошумча болуп саналат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Band Close Grip Biceps Curl

• Чыканактарыңызды денеңизге жакын алып, колуңузду ийиниңизге буруңуз, көтөргөндө бицепсиңизди жыйрыңыз.
• Үстүнкү колуңузду кыймылдатпай турганыңызды текшериңиз, тармал учурунда билегиңизди гана кыймылдатып коюңуз.
• Чокусу жыйрылышын бир аз кармап, анан акырындык менен колуңузду баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Бул кыймылды өзүңүз каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, бүтүндөй тилкедеги чыңалууну сактап туруңуз.

Орындайтын пайдалар Band Close Grip Biceps Curl

• Туура кармоо: Боону алаканыңызды өйдө каратып, колуңузду бири-бирине жакын кармаңыз. Бул кармагыч сиздин бицепсиңизди натыйжалуу бутага алат. Боону бош кармап же алаканыңызды ылдый каратып кармоодон алыс болуңуз, анткени бул туура эмес формага жана эффективдүү натыйжаларга алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймыл: Тармалоону аткарууда чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, жогорку колуңузду эмес, билегиңизди кыймылдатканыңызды текшериңиз. Кеңири таралган ката - ийинди же белди көтөрүү үчүн колдонуу, бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана бицепсти эффективдүү бутага албайт.
• Кыймылдын толук диапазону: Колуңузду толугу менен ылдый жагына сунуп, кыймылдын толук спектрин колдонуп жатканыңызды текшериңиз

Band Close Grip Biceps Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Band Close Grip Biceps Curl?

Ооба, башталгычтар сөзсүз Band Close Grip Biceps Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул үйрөнчүктөр үчүн бицепс менен иштөө үчүн жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүү. Бирок, жаракат албоо үчүн алардын учурдагы фитнес деңгээлине ылайыктуу болгон каршылык деңгээлинен баштоо маанилүү. Алар ошондой эле көнүгүүлөрдүн максималдуу натыйжасын алуу жана жаракат алуунун алдын алуу үчүн туура форманы колдонуп жаткандыгына кепилдик бериши керек. Жаңы баштагандар үчүн тренер же тажрыйбалуу адам алгач көнүгүүлөрдү көрсөтүшү пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Band Close Grip Biceps Curl?

• Resistance Band Preacher Curls: Бул версия кыймыл учурунда башка булчуңдарды колдонуу мүмкүнчүлүгүн жокко чыгарып, бицепсти обочолонтуп, спортзалдагы жарчы тармал машинасын туурайт.
• Resistance Band Concentration Curls: Салттуу гантелдин концентрациялуу тармалдарына окшош, бул вариант бицепсти изоляциялайт жана отурганда же турганда жасалышы мүмкүн.
• Каршылык тобунун тескери тармалдары: Боону алаканыңызды ылдый каратып кармап, бул вариация бицепсти гана эмес, билектеги булчуңдарды да бутага алат.
• Каршылык көрсөтүү тобу Zottman Curls: Бул алаканды өйдө каратып, боону бүктөөнү, андан кийин алаканыңызды ылдый буруп, бицепс менен билекти да иштеткен топту түшүрүүнү камтыйт.

Негізінді орындау қатары Band Close Grip Biceps Curl?

• Triceps Dips: Band Close Grip Biceps Curl негизинен бицепске басым жасаса, Трицеп Дипс карама-каршы булчуң тобуна, трицепске багытталган. Булчуңдарды даярдоодогу бул тең салмактуулук дисбаланстарды жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
• Концентрациялоочу тармалдар: Концентрациялоочу тармалдар Band Close Grip Biceps Curl сыяктуу бицепстерди изоляциялайт, бирок бурчтун жана колдун абалынын өзгөрүшү бицепс булчуңунун ар кандай бөлүктөрүн бутага алууга жардам берет, ошентип, бицепстин кеңири машыгуусун камсыз кылат.