Альтернативдик Бицепс Curl

• Тірі: Үйімді тасымалдаңыз., Үсті жағалар
• Кестелеме: Топтық.
• Негізгі қазыналар: Biceps Brachii
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis

сипатына. Қосымша Оқуларды Альтернативдик Бицепс Curl

Alternate Biceps Curl - бул биринчи кезекте бицепсти бутага алган, ошондой эле билектерди жана ийиндерди тартуучу күч машыгуусу. Бул башталгычтардан баштап өркүндөтүлгөнгө чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, анткени ал салмакка жана кайталоонун негизинде оңой эле жөнгө салынышы мүмкүн. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жасоону каалашат, анткени ал булчуңдарды курууга жана дененин үстүнкү бөлүгүн сергитүүгө гана жардам бербестен, булчуңдардын туруктуулугун жана туруктуулугун жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Альтернативдик Бицепс Curl

• Эми колуңуздун үстүнкү колуңузду кыймылдатпай кармап, демди чыгарыңыз жана бицепсиңизди жыйрытуу учурунда салмакты бүгүңүз, бицепс толук жыйрылмайынча жана гантель ийин деңгээлинде болгонго чейин салмакты көтөрүүнү улантыңыз.
• Бицепсиңизди кысып жатканда кыска тыныгуу үчүн келишимдик абалды кармаңыз.
• Андан кийин дем алуу жана акырындык менен гантелди кайра баштапкы абалга түшүрө баштаңыз.
• Процессти башка колуңуз менен кайталаңыз, топтомуңуздун узактыгы үчүн эки колдун ортосунда алмашыңыз.

Орындайтын пайдалар Альтернативдик Бицепс Curl

• **Контролдук Кыймылдар**: Колуңузду сермеп же салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонбоңуз. Кыймыл көзөмөлгө алынышы жана ойлонулушу керек, жумуштун көбүн бицепсиңиз аткарат.
• **Кыймылдын толук диапазону**: Кыймылдын ылдый жагында колуңузду толугу менен сунуп, үстү жагында толугу менен бүктүңүз. Бул анын бир бөлүгүн эмес, бүт булчуңду иштеп жатканыңызды камсыздайт.
• **Туура Салмак**: Кыйынчылыкты жараткан, бирок көнүгүүлөрдү туура форма менен бүтүрүүгө мүмкүндүк берген салмакты тандаңыз. Эгер формаңыздын азап чегип жатканын байкасаңыз, бул салмактар ​​өтө оор болушу мүмкүн экендигинин белгиси.
• **Дем алуу техникасы**: Көнүгүү жасап жатканда дем алууну унутпаңыз. Салмакты түшүргөндө дем алыңыз жана аны көтөргөндө дем алыңыз

Альтернативдик Бицепс Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Альтернативдик Бицепс Curl?

Ооба, жаңы баштагандар, албетте, Alternate Biceps Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул бицепстин күчүн жогорулатуу үчүн жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүү. Бирок, үйрөнчүктөр үчүн жеңил салмактан баштоо жана жаракат алуунун алдын алуу үчүн туура форманы колдонууну камсыз кылуу маанилүү. Алар күч-кубат жана ишеним өрчүткөн сайын, алар бара-бара салмакты көбөйтүүгө болот. Жаңы көнүгүүлөрдү баштоодо фитнес-тренер же эксперт менен кеңешип туруу дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Альтернативдик Бицепс Curl?

• Концентрациялык тармал: Бул вариацияда сиз отургучка буттарыңызды жайып, бир колуңузда гантелди буттарыңыздын ортосуна коюп отурасыз, бул сизге изоляцияга жана бир убакта бир бицепке көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
• Preacher Curl: Бул вариация, салмакты көтөрүү үчүн ийиниңизди же артыңызды колдонууга жол бербөө менен бицепсти изоляциялоого жардам берүү үчүн жарчы отургучту колдонууну камтыйт.
• Ыңгайлуу Dumbbell Curl: Бул вариацияда сиз жантайыңкы отургучка отуруп, гантелдерди бүгөсүз, бул кыймылдын бурчун өзгөртүп, бицепс булчуңунун ар кандай бөлүктөрүн бутага алат.
• Zottman Curl: Бул уникалдуу вариация гантелди демейдегидей бүктөөнү камтыйт, бирок андан кийин билегиңизди алаканыңыздын ылдый жагына айлантыңыз.

Негізінді орындау қатары Альтернативдик Бицепс Curl?

• Triceps Dips: Бул көнүгүү биринчи кезекте трицепсти бутага алганы менен, колдун тең салмактуу өнүгүшүн камсыз кылуу жана булчуңдардын дисбаланстарынын алдын алуу менен Альтернативдик Бицепс Curlду толуктайт, анткени ал карама-каршы булчуң тобунда иштейт.
• Концентрация тармалдары: Бул көнүгүү Альтернатив Бицепс Curl үчүн эң сонун кошумча болуп саналат, анткени ал бицепс булчуңдарын бөлүп, максаттуу бекемдөөгө жана өстүрүүгө мүмкүндүк берет жана бицепсиңиздин формасын жана чокусун жакшыртууга жардам берет.