Band Standard Curl Biceps Curl

• Тірі: Үйімді тасымалдаңыз., Үсті жағалар
• Кестелеме: Топтық.
• Негізгі қазыналар: Biceps Brachii
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis

сипатына. Қосымша Оқуларды Band Standard Curl Biceps Curl

Band Standard Biceps Curl - бул каршылык тилкелерин колдонуу менен бицепсти бекемдөө жана тонустоо үчүн арналган ар тараптуу көнүгүү. Бул башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу машыгуу, анткени каршылык оңой эле жөнгө салынышы мүмкүн. Адамдар бул көнүгүүлөрдү дененин үстүнкү күчүн жогорулатуу, булчуңдардын аныктамасын жакшыртуу жана оор залдын жабдууларын талап кылбастан, каалаган жерде машыгуунун ыңгайлуулугуна ээ болуу үчүн жасагылары келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Band Standard Curl Biceps Curl

• Ар дайым чыканагыңызды тулкуңузга жакын кармаңыз жана көнүгүү жасап жатканда колуңуздун үстүнкү колуңузду кыймылдатпай туруңуз.
• Акырындык менен колуңузду ийиндериңизге буруп, бицепсиңизди кысылып, денеңиздин калган бөлүгүн кыймылдатпай кармап туруңуз.
• Бир азга жыйрылышын өйдө кармап туруңуз, анан акырындык менен колуңузду баштапкы абалга келтириңиз.
• Көнүгүү учурунда туура форманы сактап калуу үчүн, бул процессти каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Band Standard Curl Biceps Curl

• Туура кармоо: Боону алаканыңызды алдыга каратып, колуңузду ийинине туура кылып кармаңыз. Ал тайып кетпеши жана жаракат алып калбашы үчүн, боо бутуңуздун астына бекем орнотулганын текшериңиз.
• Башкарылуучу кыймыл: ийгиликтүү бицепс тармал ачкычы башкарылуучу кыймыл болуп саналат. Булчуңдарыңызды чыңдап кетиши мүмкүн болгон булчуңдуу же тез кыймылдардан качыңыз. Боону жай көтөрүңүз, бицепсиңиз толук жыйрылып бүткөндө бир секунд кармап, анан акырындык менен колуңузду баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Аркаңызды колдонуудан качыңыз: Кеңири таралган ката - белди көтөрүү үчүн арканы колдонуу, бул белдин чыңалуусуна алып келиши мүмкүн жана бицепстеги көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт. Чыканактарыңыз денеңизге жакын жана билекиңиз гана кыймылдашы керек. 5

Band Standard Curl Biceps Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Band Standard Curl Biceps Curl?

Ооба, башталгычтар сөзсүз Band Standard Biceps Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул көнүгүү бицепсти чыңдоонун эң сонун жолу жана аны каалаган фитнес деңгээлине ылайыкташтырууга болот. Жаңы баштагандар үчүн жеңилирээк каршылык тилкеси менен баштап, күч жакшырган сайын акырындык менен көбөйтүү сунушталат. Ошондой эле жаракат албаш үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Band Standard Curl Biceps Curl?

• Концентрациялык тармалдар: буттарыңызды жайып, бутуңуздун астына топту бекитип, отургучка отуруңуз. Тутканы кармап, эки баштын булчуңуна көңүл буруп, ийиниңизге буруңуз.
• Жарчы тармалдары: Боону бутуңуздун астына коюп, бир аз алдыга эңкейип, боону астынан кармап, ийниңизге буруңуз, тренажер залындагы жарчы тармал машинасындай.
• Cross-Body Curls: Боонун үстүндө туруп, туткаларды астынан кармап кармап, анан боону денеңизди кесип өтүп, карама-каршы ийиниңизге буруңуз.
• Ыңгайлуу тармалдар: Боодо туруп, бир аз алдыга эңкейип, колду астынан кармап кармап, колуңузду өйдө бүгө, чыканагыңызды артка кармап, жантайыңкы гантелдин тармалына окшоштуруңуз.

Негізінді орындау қатары Band Standard Curl Biceps Curl?

• Triceps Dips: Band Standard Biceps Curl бицепске көңүл бурса, Tricep Dips карама-каршы булчуң тобу болгон трицепсти бутага алат. Бул салмактуу машыгууну камсыз кылат жана булчуң дисбаланстын алдын алууга жардам берет.
• Тартуу: Бул татаал көнүгүүлөр арка жана ийиндер менен бирге бицепсти иштетип, дененин үстүнкү дененин кеңири машыгуусун камсыздайт жана бир эле учурда бир нече булчуң топторун тартуу менен Band Standard Biceps Curl программасынын артыкчылыктарын жогорулатат.