Тас алмашып турган бицепс тармал

• Тірі: Үйімді тасымалдаңыз., Үсті жағалар
• Кестелеме: Топтық.
• Негізгі қазыналар: Biceps Brachii
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis

сипатына. Қосымша Оқуларды Тас алмашып турган бицепс тармал

Band Alternating Biceps Curl - бул атайын бицепсти бутага алган күч машыгуу көнүгүүлөрү, ошол эле учурда билектерди жана ийиндерди да тартуу. Бул көнүгүү бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу, анткени топтун чыңалуусун өзгөртүү менен каршылыкты оңой эле жөнгө салууга болот. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жасоону тандашы мүмкүн, анткени ал булчуңдардын тонусун жана күчүн гана жогорулатпастан, булчуңдардын туруктуулугун жана туруктуулугун жакшыртат, бул жалпы физикалык көрсөткүчтөргө жана күнүмдүк иштерге жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Тас алмашып турган бицепс тармал

• Колуңузду толук жайып, алаканыңызды алдыга каратып баштаңыз, бул сиздин баштапкы позицияңыз.
• Бир колуңузду ийиниңизге буруп, чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, боодо чыңалууну сактап туруңуз.
• Акырындык менен колду кайра баштапкы абалга түшүрүү, ошол эле учурда экинчи колду ийинине карай тармалдоо.
• Көнүгүү учурунда өзүңүздүн өзүңүздүн тартылып, артыңызды түз кармап турушун камсыз кылуу менен, бул кезектешип кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Тас алмашып турган бицепс тармал

• Туура позиция: бутуңарды ийинине туура кылып, топтун ортосунда тургула. Бул позиция сизди туруктуу база менен камсыз кылат. Сиздин тизе бир аз бүгүлгөн жана ылдый белге ашыкча чыңалуудан качуу үчүн кулпуланган эмес экенин текшерип били3⁄4из.
• Туура форма: чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз жана тармалдашуу учурунда алар алдыга же артка жылбай турганын текшериңиз. Кыймыл көзөмөлгө алынышы керек жана аркаңыз же ийиниңиз эмес, бицепсиңиз ишти аткарышы керек. Боону көтөрүү үчүн аркаңызды же ийниңизди колдонуунун жалпы катасынан качыңыз.
• Кыймылдын толук диапазону: Ишениңиз

Тас алмашып турган бицепс тармал Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Тас алмашып турган бицепс тармал?

Ооба, башталгычтар Band Alternating Biceps Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул баштоо үчүн эң сонун көнүгүү, анткени ал бицепсти бутага алат жана күчтү да, булчуңдардын тонусун да жакшыртууга жардам берет. Бирок, учурдагы фитнес деңгээлиңизге ылайыктуу каршылык тобунан баштоо маанилүү. Жаңы баштагандар жеңилирээк каршылык тилкелеринен баштап, алардын күчү жакшырган сайын каршылыкты акырындык менен жогорулатуу керек. Ар кандай көнүгүүдөгүдөй эле, туура форма жаракаттын алдын алуу үчүн абдан маанилүү, андыктан үйрөнчүктөр бул көнүгүүлөрдү алгач тренердин же тажрыйбалуу спортзалдын жетекчилиги астында аткарышы мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Тас алмашып турган бицепс тармал?

• Топтун концентрациясынын тармалдашы: Бул вариация бутуңуздун астына бекитилип, бир убакта бир колдун бицепс булчуңуна көңүл буруп отуруп аткарылат.
• Band Preacher Curl: Бул вариация үчүн сизге стабилдүүлүк тобу же отургуч керек. Боону бутуңуздун же отургучтун астына бекитиңиз жана жарчы тармал кыймылын туурап, колуңузду тармалдаңыз.
• Изометриялык кармап туруу менен топ тармалдоо: Бул вариацияда сиз эки колуңузду тең бүгөсүз, андан кийин бир колуңузду тармал абалда кармап, экинчи колуңуз кайталоону улантат. Бул бицепс үчүн чыңалуудагы убакытты көбөйтөт.
• Band Zottman Curl: Бул вариация алаканды өйдө каратып ийрилет, андан кийин боону түшүргөн сайын алаканыңызды ылдый каратып, бдын ар кайсы бөлүктөрүн бутага алуу кирет.

Негізінді орындау қатары Тас алмашып турган бицепс тармал?

• Triceps Dips: Топтук кезектешкен бицепс тармалдары бицепсти курууга багытталган, ал эми трицепти колдун карама-каршы тарабындагы булчуңдарга иштөө менен толуктайт. Бул бүт кол үчүн тең салмактуу машыгууну камсыз кылат.
• Концентрациялоочу тармалдар: Бул көнүгүү бицепс булчуңдарын изоляциялап, башка булчуң топторунун жардамынын көлөмүн чектейт. Бул бицепс булчуңдарынын толук чарчаганын камсыз кылуу менен, булчуңдардын өсүүсүн жана күчүн жогорулатат.