Barbell Alternate Biceps Curl

• Тірі: Үйімді тасымалдаңыз., Үсті жағалар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Biceps Brachii
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Alternate Biceps Curl

Barbell Alternate Biceps Curl - бул күчкө үйрөтүүчү көнүгүү, ал биринчи кезекте билектерди жана ийиндерди тартуу менен бирге бицепсти бутага алат. Бул машыгуу колдун күчүн жана көлөмүн көбөйтүүнү көздөгөн, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жасагылары келет, анткени ал булчуңдардын өсүшүнө, кармаган күчүн жогорулатат жана булчуңдардын туруктуулугун жана симметриясын жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Alternate Biceps Curl

• Чыканагыңызды тулкуңузга жакын кармап, штанганы жылмакай кыймыл менен өйдө карай бүктүңүз, ошол эле учурда билегиңизди кыймылдатуу менен гана чектелиңиз.
• Кыймылдын башында бир азга тыныгыңыз жана булчуңдардын максималдуу иштеши үчүн бицепсиңизди кысыңыз.
• Андан кийин, штанганы акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, кыймылдарыңызды көзөмөлдөп, жылмакай кармаңыз.
• Бул кадамдарды ар бир тармал үчүн колдору менен кезектешип, керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Barbell Alternate Biceps Curl

• Кыймылыңызды башкарыңыз: Дагы бир негизги кеңеш көнүгүү учурунда кыймылыңызды көзөмөлдөө. Кыймылдар аркылуу шашып же салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуунун жалпы катасынан качыңыз. Анын ордуна штанганы жай жана көзөмөлдөнүп көтөрүп, булчуңдардын жыйрылышына көңүл буруңуз, көтөрүп жаткан салмакка эмес.
• Туура дем алуу: Туура дем алуу оор атлетика көнүгүүлөрү үчүн абдан маанилүү. Штанганы түшүргөндө дем алыңыз жана аны көтөргөндө дем алыңыз. Бул сиздин энергияңыздын деңгээлин сактап калууга жардам берет жана сиз болуп калуудан сактайт

Barbell Alternate Biceps Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Alternate Biceps Curl?

Ооба, үйрөнчүктөр, албетте, Barbell Alternate Biceps Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн биринчи бир нече сеанстарды жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу спорт залына баруучу көзөмөлдөп турганы да пайдалуу. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр акырындап, күч-кубаты жакшырган сайын салмагын акырындап көбөйтүү керек.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Alternate Biceps Curl?

• Preacher Curls: Бул вариация бицепсти изоляциялоо үчүн жарчы отургучту колдонууну камтыйт. Колуңузду отургучтун эңкейиш аянтчасына коюп, штанганы бетиңизге карай бүгөсүз.
• Ыңгайлуу гантелдин тармалдары: Бул вариация үчүн ар бир колуңузда гантел менен жантайыңкы отургучка отуруңуз. Бул бицепс булчуңунун узун башына көбүрөөк басым жасап, көнүгүү бурчун өзгөртөт.
• Концентрациялык тармалдар: Бул вариация сизден бутуңузду кең кылып отургучта отурууну талап кылат. Штанганы буттарыңыздын ортосуна кармап, көкүрөгүңүзгө бурап, бицепсти бөлүп, бутага бурасыз.
• Reverse Grip Barbell Curls:

Негізінді орындау қатары Barbell Alternate Biceps Curl?

• Тартуулар: Тартуулар бицепсти иштетет, ошондой эле арка менен ийиндердеги булчуңдарды тартат. Бул татаал көнүгүү балансталган жогорку дененин күч-кубатын жана өнүгүүсүнө көмөктөшүү менен Barbell Alternate Biceps Curl-ди толуктайт.
• Triceps Dips: Бул көнүгүү биринчи кезекте трицепсти бутага алса, ал ошондой эле кандайдыр бир даражада бицепс менен алектенет. Карама-каршы булчуң тобун иштетүү менен, трицепти тереңдетүү колдун жалпы күчүн жана булчуңдардын тең салмактуулугун жогорулатууга жардам берип, Barbell Alternate Biceps Curl менен толуктайт.