Band Kneeling Proacher Curl

• Тірі: Үйімді тасымалдаңыз., Үсті жағалар
• Кестелеме: Топтық.
• Негізгі қазыналар: Biceps Brachii
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis

сипатына. Қосымша Оқуларды Band Kneeling Proacher Curl

Band Kneeling Preacher Curl - бул биринчи кезекте бицепсти бутага алган, ошол эле учурда билектерди жана ийиндерди тартуучу күч көнүгүү. Бул ар кандай фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн эң сонун тандоо, айрыкча дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдарынын аныктамасын жогорулатууну каалагандар. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү кол булчуңдарынын туруктуулугун жакшыртат, дененин абалын жакшыртат жана күнүмдүк иш-аракеттерге жардам берген функционалдык фитнес пайдасын камсыздай алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Band Kneeling Proacher Curl

• Ар бир колуңузда топтун учунан кармап, алаканыңызды өйдө каратып, чыканагыңызды үгүтчүнүн бүгөсүндөгү позицияга окшош, туруктуу топко же алдыңыздагы отургучка коюңуз.
• Эми, чыканагыңызды кыймылдатпай кармап, колуңузду ийиниңизге карай акырындык менен бүгүлүңүз жана боону тартуу үчүн бицепсиңизди гана колдонуңуз.
• Тармалдын жогору жагында тыныгуу жасап, бицепсиңизди бир азга кысып, топту акырындык менен баштапкы абалга келтириңиз.
• Бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, жаракат албоо жана көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн жакшы форманы сактоону камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Band Kneeling Proacher Curl

• Башкарылуучу Кыймылдар: Колуңузду ийиниңизге бурганыңызда, кыймылдарыңыз көзөмөлдөнүп, жай экенине ынаныңыз. Туура эмес формага жана мүмкүн болуучу жаракаттарга алып келиши мүмкүн болгон топту көтөрүү үчүн импульсту колдонуунун жалпы катасынан качыңыз.
• Сиздин чыканактарды туруктуу кармаңыз: чыканактарыңыз көнүгүү учурунда туруктуу абалда болушу керек. Кеңири таралган жаңылыштык - бул локон учурунда чыканактарды жылдыруу, бул фокусту бицепстен алыстатат. Сиздин чыканагыңыз тизеңиздин алдында турганын текшериңиз жана бүт көнүгүү үчүн ошол абалда болуңуз.
• Кыймылдын толук диапазону: Кыймылдын ылдый жагында колуңузду толук сунуп, үстү жагында бицепсиңизди толугу менен бүктүңүз. Жарым кылуу деген жалпы катадан алыс болуңуз

Band Kneeling Proacher Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Band Kneeling Proacher Curl?

Ооба, башталгычтар Band Kneeling Preacher Curl көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, алар жаракаттарды болтурбоо үчүн туура форманы жана техниканы үйрөнүү маанилүү. Ошондой эле жеңилирээк каршылык тилкеси менен баштоо жана алардын күчү жакшырган сайын каршылыкты акырындык менен жогорулатуу сунушталат. Эгер алар бул көнүгүүлөрдү кантип аткарууну билбесе, фитнес боюнча адистен кеңеш алуу пайдалуу болмок.

Кәдемдер Қалыптасу Band Kneeling Proacher Curl?

• Stability Ball Kneeling Proacher Curl: Бул версия насаатчы отургучту туруктуулук шары менен алмаштырып, өзөгүңүздү иштетип, балансты жакшыртат.
• Cable Machine Cneeling Proacher Curl: Бул вариация кабелдик машинаны колдонот, бул бүт кыймылда туруктуу каршылык көрсөтүүгө мүмкүндүк берет.
• Barbell Kneeling Proacher Curl: Бул вариация топтун ордуна штанганы колдонот, каршылыктын башка түрүн камсыз кылат жана бицепсти бир аз башкачараак багыттайт.
• Resistance Band Standing Proacher Curl: Бул вариация ар кандай булчуң топторун тартууга мүмкүн болгон тизеден турууга чейин абалды өзгөртөт.

Негізінді орындау қатары Band Kneeling Proacher Curl?

• Үстүнкү трицепти кеңейтүү дагы бир жакшы кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени ал трицепсти, бицепске каршы турган булчуң тобун иштетип, булчуңдардын тең салмактуу өнүгүшүнө көмөктөшөт жана булчуң дисбаланстын алдын алат.
• Отурган сап көнүгүүлөрү тизе бүгүп жаткан жарчы тармалдын арткы булчуңдарына басым жасоо менен толуктайт, алар бүйрөлүү кыймылы учурунда туура калыпты сактоо үчүн зарыл, ошентип жогорку дененин жалпы күчүн жогорулатат.