Band Split Squat

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Топтық.
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Band Split Squat

Band Split Squat – бул биринчи кезекте төрт баштуу, бөксө жана тарамыш буттарын бутага алган, ошону менен бирге өзөктү тартуу жана тең салмактуулукту жакшыртуучу күч түзүүчү көнүгүү. Бул көнүгүү анын жөнгө салынуучу каршылыгына жана муундарга аз таасир тийгизгендигине байланыштуу, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу. Адамдар дененин төмөнкү күчүн жогорулатуу, булчуңдардын тонусун жакшыртуу жана жалпы туруктуулукту жогорулатуу үчүн Band Split Squat программасын машыгуу тартибине киргизүүнү тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Band Split Squat

• Эми, сол бутуңузду алдыда кармап, оң бутуңузду экиге бөлүңүз.
• Алдыңкы тизеңизди болжол менен 90 градус бурчка бүгүп, тизеңиз манжаларыңыздан өтүп кетпеши үчүн, денеңизди өпкө абалына түшүрүңүз.
• Артка туруу үчүн алдыңкы бутуңуздун согончогу аркылуу түртүңүз, ал эми боордо чыңалууну сактаңыз.
• Бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, андан кийин тараптарды алмаштырып, көнүгүүнү оң бутуңуздун астындагы жана сол колуңуз менен кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Band Split Squat

• **Жакшы позаны сактаңыз**: Көнүгүү учурунда көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, белиңизди түз кармаңыз. Алдыга же артка эңкейүүдөн качыңыз, анткени бул сиздин белиңизди чыңалтат.
• **Контролдук Кыймылдар**: Алдыңкы тизеңиз 90 градустук бурчта болмоюнча, денеңизди башкарылган түрдө түшүрүңүз. Андан кийин, кайра баштапкы абалына чейин түртүңүз. Денеңизди көтөрүү үчүн секирүүдөн же импульсту колдонуудан алыс болуңуз, анткени бул тизеге же белге жаракат алып келиши мүмкүн.
• ** Салмагын бирдей бөлүштүрүү**: Сиздин салмагыңыз алдыңкы жана арткы бутуңуздун ортосунда бирдей бөлүштүрүлгөнүн текшериңиз. Алдыңкы бутуңузга ашыкча жөлөнүүдөн качыңыз, анткени бул тизеңизди чыңалтат. Денеңизди түшүргөндө алдыңкы тизеңиз манжаларыңыздан ашпашы керек

Band Split Squat Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Band Split Squat?

Ооба, башталгычтар Band Split Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул дененин астыңкы бөлүгүндө күч топтоо жана тең салмактуулукту жакшыртуу үчүн эң сонун көнүгүү. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жарыкка каршылыктан баштоо маанилүү. Ар кандай жаңы көнүгүүдөгүдөй эле, алгач туура форма аркылуу фитнес боюнча профессионал гидге ээ болуу пайдалуу болмок.

Кәдемдер Қалыптасу Band Split Squat?

• Болгариялык Split Squat: Бул версия бир бутту отургучта көтөрүүнү же артыңызга кадам таштоону талап кылат, бул сиздин балансыңыз жана күчүңүз үчүн кыйынчылыкты жогорулатат.
• Капталдан жасалган бүктөлмө: алдыга же артка жылгандын ордуна, сиз капталга жыласыз, бул сиздин бөксөңүз жана төрт бурчуңуздан тышкары ички жана сырткы сандарыңызга багытталган.
• Үстүнкү пресс менен тилкелүү Split Squat: Бөлүнгөн эңкейишке үстүнкү прессти кошуу денеңиздин үстүнкү денеңизди жана өзөгүңүздүн астыңкы денеңиз менен бирге иштейт.
• Тасмалуу Split Squat секирүү: Бөлүнгөн скватка секирүү кошуу кардио интенсивдүүлүгүн жогорулатат жана күчүңүзгө жана жарылуу жөндөмүңүзгө иштейт.

Негізінді орындау қатары Band Split Squat?

• Goblet Squats: Бул көнүгүү Band Split Squatты толуктайт, анткени ал биринчи кезекте дененин төмөнкү булчуңдарын, анын ичинде квадрицепс, бөксө жана тарамыш булчуңдарын бутага алат, бирок ал ошондой эле дененин өзөгүн жана үстүнкү бөлүгүн да тартып, денени толук кандуу машыгууга көмөктөшөт.
• Step-ups: Step-ups - бул чоң кошумча көнүгүү, анткени алар Band Split Squat сыяктуу кыймылдын үлгүсүн туурайт. Алар ошондой эле quadriceps, glutes жана тарамыштар сыяктуу эле булчуң топторун бутага алышат, ошол эле учурда дененин төмөнкү күчүн жана тең салмактуулугун жакшыртышат.