Кабель отургузулган катар

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Кабель
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Кабель отургузулган катар

Cable Seated Row – бул күч-кубат берүүчү көнүгүү, ал биринчи кезекте аркаңыздагы, ийиндериңиздеги жана колдоруңуздагы булчуңдарды бутага алып, дененин үстүнкү комплекстүү машыгуусун сунуштайт. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин, анткени салмакты жеке күчкө жана чыдамкайлыкка ылайыкташтыруу үчүн оңой эле тууралоого болот. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жогорку дененин күч-кубатын жакшыртуу, абалды жакшыртуу жана жалпы дененин аныктамасын жана булчуңдардын балансын жакшыртуу үчүн жасагылары келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Кабель отургузулган катар

• Аркаңызды түз, ийиниңизди ылдый кармап, эки колуңуз менен V тилкесинин туткасынан кармаңыз.
• Колду эмес, арка булчуңдарын колдонууга көңүл буруп, денеңизди кыймылдатпай туруп, тутканы белиңизге тартыңыз.
• Штанга белиңизге эң жакын турганда, жыйрылууну бир азга кармап туруңуз, анан акырындык менен колуңузду баштапкы абалга келтириңиз.
• Көнүгүү учурунда туура форманы сактоону камсыз кылуу менен, бул кадамдарды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Кабель отургузулган катар

• **Туура кармоо**: Кармашуу дагы бир маанилүү аспект болуп саналат. Сиздин колдору далы туурасынан бир аз көбүрөөк болушу керек. Тутканы өтө катуу кармабаңыз, анткени бул билегиңизге жана билегиңизге ашыкча күч келтириши мүмкүн.
• **Контролдук Кыймыл**: Бул көнүгүү учурунда кыймыл жай жана көзөмөлгө алынышы керек. Кабелди өзүңүзгө тартуу үчүн импульсту колдонуудан качыңыз. Анын ордуна, тартууну баштоо үчүн арткы булчуңдарды колдонуңуз жана аларды кыймылдын башында кысыңыз.
• **Ашыкча чоюудан качыңыз**: Колуңузду баштапкы абалында толук узартуу өтө маанилүү болсо да, ашыкча созбоо керек. Ашыкча созуу ийинди чыңдап, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн.
• **

Кабель отургузулган катар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Кабель отургузулган катар?

Ооба, үйрөнчүктөр Cable Seated Row көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштоо абдан маанилүү. Көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучунун көнүгүүлөрдү көрсөтүүсү да пайдалуу. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, көнүгүүлөр менен күч жана сооронуч күчөгөн сайын салмакты акырындык менен көбөйтүү маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Кабель отургузулган катар?

• Wide-Grip Cable отургузулган катар: Бул вариация кененирээк кармагычты колдонуу менен жогорку арка булчуңдарына көбүрөөк багытталган.
• Close-Grip Cable Seated Row: Бул вариация ортоңку арткы булчуңдарга көбүрөөк көңүл буруу үчүн жакын кармагычты колдонот.
• Underhand Grip Cable Seated Row: Бул вариация төмөнкү латтарды жана бицепстерди бутага алуу үчүн астынан кармагычты колдонот.
• Аркан менен Кабель отургузулган катар: Бул вариация штанганын ордуна аркан тиркемени колдонот, бул көбүрөөк кыймыл диапазонуна жана башка кармоого мүмкүндүк берет.

Негізінді орындау қатары Кабель отургузулган катар?

• Dumbbell Row - бул Cable Seated Rowду толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени ал орто арка булчуңдарына да басым жасайт, бирок өзөктөгү жана белдин белиндеги булчуңдарды турукташтыруу, жалпы күч менен тең салмактуулукту жогорулатууну камтыйт.
• Deadlift Cable Seated Row үчүн эң сонун кошумча болуп саналат, анткени катар үстүнкү жана ортоңку арка булчуңдарын бутага алганы менен, deadlift белдин ылдый жагын жана бүт арткы чынжырды иштетет, натыйжада белдин тең салмактуу жана толук машыгуусуна алып келет.