Түз Артка Отурулган Катар
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Түз Артка Отурулган Катар
Түз Артка Отурулган Катар – бул сиздин аркаңыздагы, ийиндериңиздеги жана колдоруңуздагы булчуңдарды бутага алган күч өстүрүү көнүгүүлөрү, бул дененин үстүнкү күчүн жана абалын жакшыртууну каалагандар үчүн идеалдуу кылат. Бул башталгычтарга жана өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна ылайыктуу, анткени аны жеке күч деңгээлине жараша тууралоо мүмкүн. Адамдар бул көнүгүүлөрдү булчуңдардын тонусун жогорулатууда, дененин абалын жакшыртууда жана күнүмдүк функционалдык кыймылдарга жардамдашуудагы пайдасы үчүн өз тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Түз Артка Отурулган Катар
- Колуңуз менен кармагычтарды кармап, белиңизди түз, ийиниңизди ылдый кармап, тик отуруңуз.
- Чыканактарыңызды денеңизге жакын кармап, ийиндериңизди кысып, туткаларды тулкуңузга тартыңыз.
- Колдор курсагыңызга жакын болгондо бир азга тыныгыңыз, анан акырындык менен колуңузду баштапкы абалга келтириңиз.
- Бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, көнүгүү бою түз аркаңызды жана башкарылуучу кыймылдарды сактаңыз.
Орындайтын пайдалар Түз Артка Отурулган Катар
- **Контролдук Кыймыл**: Дагы бир кеңири таралган ката бул көнүгүүлөрдү өтө тез аткаруу. Түз арткы отургучтар максаттуу булчуңдардын тартылышын максималдуу түрдө көзөмөлдөө үчүн аткарылышы керек. Салмакты тартканда, аны жай жана көзөмөлдөнүп, баштапкы абалга кайтып келгенде да кылыңыз.
- **Ашыкча созуудан сактаныңыз**: Кыймылдын аягында колуңузду ашыкча сунбаңыз же ашыкча сунбаңыз. Бул далыга же белге жаракат алып келиши мүмкүн. Колуңуз толугу менен сунулган болушу керек, бирок ийин муундарыңызда чыңалууну сезе тургандай эмес.
- **Туура кармоо**: Тутканы туура кармаңыз. Алаканыңыз бири-бирине каралышы керек. Туура эмес кармаса болот
Түз Артка Отурулган Катар Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Түз Артка Отурулган Катар?
Ооба, башталгычтар түз артка отурган катар көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Күч жана техника жакшырган сайын салмакты акырындап көбөйтүүгө болот. Көнүгүү туура аткарылып жаткандыгына ынануу үчүн алгач тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучунун көзөмөлү болушу да пайдалуу.
Кәдемдер Қалыптасу Түз Артка Отурулган Катар?
- Inverted Row: Штанга стойкасын же Смит машинасын колдонуп, бир эле булчуңдарды бутага алган, бирок башка бурчтан тескери катарды аткара аласыз.
- Cable Row: Бул вариация кабелдик машинаны колдонот, бул жылмакай, үзгүлтүксүз кыймылга жана салмакты оңой жөнгө салууга мүмкүндүк берет.
- Ent Over Barbell Row: Бул көнүгүү турганда жана эңкейип жатканда аткарылып, машыгууга тең салмактуулуктун жана негизги күчтүн элементи кошулат.
- T-Bar Row: T-бар машинасын же туткасы тиркеме менен штанганы колдонуу, бул вариация кененирээк кармап, үстүнкү арканы жана ийинди катуураак бурат.
Негізінді орындау қатары Түз Артка Отурулган Катар?
- Deadlifts дагы бир кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени Түз Артка Отурулган Катар сыяктуу, алар бир нече булчуң топторун, анын ичинде белдин ылдый жагын, белди жана тарамыштарды тартуу менен дененин жалпы күчүн жана туруктуулугун камсыздайт.
- Ent Over Rows түз орундуу катарга эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар ромбоиддер, трапециялар жана латиссимус дорси сыяктуу булчуң топторун бутага алып, белдин күчүн жана абалын жакшыртат.
Түйіндеме қосылған сөздер Түз Артка Отурулган Катар
- Кабель катар машыгуу
- Кабель катары отуруу көнүгүү
- Артка бекемдөө көнүгүүлөрү
- Түз арткы кайык менен машыгуу
- арка үчүн кабелдик машина көнүгүүлөр
- Арка булчуңдары үчүн машыгуу залы
- Отурган катардагы машина менен машыгуу
- Артка күч үчүн кабелдик кайык
- Артка түз отуруу техникасы
- Жогорку арка үчүн кабелдик машыгуулар.