Кабель түз артка отуруучу катар

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Кабель
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Кабель түз артка отуруучу катар

Cable Straight Back Sated Row - бул аркаңыздагы, ийиндериңиздеги жана колуңуздагы булчуңдарды бутага алып, дененин үстүнкү абалын жакшыртып, бекемдөөгө багытталган ар тараптуу күч-көнүгүү. Ал жөнгө салынуучу каршылыгынан улам, бардык фитнес денгээлдериндеги жеке адамдар үчүн ылайыктуу, башталгычтардан баштап алдыңкы спорт залына баргандарга чейин. Адамдар бул көнүгүүлөрдү булчуңдардын туруктуулугун жогорулатуу, белдин ден соолугун чыңдоо жана жогорку дененин физикалык формасына жетишүү үчүн жасагылары келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Кабель түз артка отуруучу катар

• Ордукка олтуруп, бутуңузду бут таянгычка коюп, колуңуздун толук жайылып, белиңиздин түз болушун камсыз кылуу менен штангадан кармаңыз.
• Чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, ийиниңизди кысып туруп, тилкени ортоңузга карай тартыңыз.
• Бул позицияны бир азга кармап туруңуз, арка булчуңдарыңыздын жыйрылышын сезиңиз.
• Колуңузду акырындык менен баштапкы абалга келтириңиз, салмакты көзөмөлдөп, салмактын стаканына тийбеңиз. Процессти сиз каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Кабель түз артка отуруучу катар

• **Контролдук Кыймыл**: Кабелди өзүңүзгө тартуу үчүн импульсту колдонуудан качыңыз. Бул натыйжасыз машыгууларды жана мүмкүн болгон жаракаттарды алып келиши мүмкүн болгон жалпы ката. Тескерисинче, булчуңдардын жыйрылышына жана боштондукка көңүл буруп, жай, башкарылуучу кыймыл менен кабелди өзүңүзгө тартыңыз.
• **Ашыкча сунбаңыз**: Кабелди кайтаруу үчүн колуңузду сунуп жатканда, ашыкча созуудан же ашыкча созуудан качыңыз, анткени бул ийинин булчуңдарын чыңдап кетиши мүмкүн. Колуңузду түз болгонго чейин гана сунуңуз, анан артка тарта баштаңыз.
• **Катуу күчү**: тутканы бекем кармаңыз, бирок аны ашыкча кысып албаңыз. Артка булчуңдарыңыз жетиштүү иштегенге чейин билек менен билектин чарчоосуна алып келиши мүмкүн.
• **Оң булчуңдарга көңүл буруңуз**

Кабель түз артка отуруучу катар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Кабель түз артка отуруучу катар?

Ооба, үйрөнчүктөр Cable Straight Back Seated Row көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, алгач кыймылга көнгөнгө чейин жеңил салмакты колдонуу зарыл. Туура форма зыяндын алдын алуу жана максаттуу булчуңдардын натыйжалуу иштешин камсыз кылуу үчүн абдан маанилүү. Ошондой эле туура форманы камсыз кылуу үчүн тренер же тажрыйбалуу жеке көзөмөлү же көнүгүү аркылуу сизге жетекчилик кылуу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Кабель түз артка отуруучу катар?

• Турган кабелдик катар: Отуруунун ордуна, сиз бул вариацияны тик туруп аткарасыз, ал көбүрөөк булчуңдарды тартып, тең салмактуулукту камсыздай алат.
• Wide-Grip Cable отургузулган катар: кененирээк кармагычты колдонуу менен, сиз ар кандай булчуңдарды, айрыкча жогорку арканы жана ийинди бутага аласыз.
• Close-Grip Cable Seated Row: Бул вариант жакын кармагычты колдонот, бул сизге орто артка жана бицепске көбүрөөк көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
• Эңкейүү отургучка кабелдик отургучтар: Бул ылдыйкы белдеги штаммды азайтууга жана үстүнкү артка жана ийиндерине көбүрөөк көңүл бурууга жардам бере турган колдоо үчүн жантайма отургучту колдонууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Кабель түз артка отуруучу катар?

• Lat Pulldown көнүгүү бир эле негизги булчуң тобуна, latissimus dorsiге, бирок башка бурчтан караганда, булчуңдардын тең салмактуу өнүгүшүнө жана кыймылдын диапазонуна көмөктөшүп, Cable Straight Back Seated Rowду толуктайт.
• Barbell Ent-Over Row дагы бир байланыштуу көнүгүү болуп саналат, ал Cable Straight Back Seated Row сыяктуу эле булчуң топторуна, анын ичинде ромбоиддерге, latissimus dorsi жана трапецияга багытталган жана дененин үстүнкү бөлүгүндөгү күчтү да, туруктуулукту да жакшыртууга жардам берет. Кабель түз артка отургузулган катардын аткарылышы.