Кресло I Уткатасана I

• Тірі: Йога
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Кресло I Уткатасана I

Кресло позасы же Уткатасана - бул ийинди, жамбашты, жамбашты жана белди сергитип, жамбаштарды жана тамандыкты чыңдоочу күчтүү йога көнүгүү. Бул тең салмактуулукту жакшыртуучу жана жүрөк, диафрагма жана ич органдарын стимулдай турган толук денени көнүгүүлөрдү издеген бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар бул позаны анын физикалык пайдасы үчүн гана эмес, ошондой эле чечкиндүүлүк жана көңүл буруу сезимин стимулдаштыруу, жалпы психикалык жыргалчылыкты жогорулатуу үчүн жасагысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Кресло I Уткатасана I

• Ингаляцияда колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз, полго перпендикуляр, же колду параллелдүү кармап, алаканыңызды бири-бирине каратып, же алаканыңызды бириктириңиз.
• Дем чыгарып, тизеңизди бүгүп, саныңызды полго мүмкүн болушунча параллелдүү кабыл алууга аракет кылыңыз. Алдыңкы тулку сандардын чокулары менен болжолдуу тик бурчту түзмөйүнчө, тулкуңуз сандардын үстүнөн бир аз алдыга эңкейет.
• Белиңизди узун кылып, ийиниңизди ылдый жана аркаңызга киргизиңиз. Ички сандарыңызды бири-бирине параллелдүү кармап, согончогуңузга ылдый басыңыз.
• Бул позаны 30 секунддан бир мүнөткө чейин кармаңыз, андан кийин дем алып, тизеңизди түздөңүз, Тадасанага кайтып келүү үчүн колуңуз аркылуу катуу көтөрүп, колуңузду эки тарапка бошотуңуз.

Орындайтын пайдалар Кресло I Уткатасана I

• Салмагын бөлүштүрүү: салмагыңызды эки буттун ортосунда бирдей бөлүштүрүңүз. Көп адамдар бир тарапка көбүрөөк таянышат, бул дисбаланс жана чыңалууга алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, ийилип жатканда, бутуңуздун топторунун ордуна салмагыңызды таманыңызга кайтарууга аракет кылыңыз. Бул сиздин жамбашыңызды жана бүчүрүңүздү эффективдүү тартууга жардам берет.
• Колдун абалы: Колуңузду шыпка карай түз сунуңуз, алаканыңызды ичкери каратып, бири-бирине параллелдүү кармаңыз. Колуңарды өйдө карап, мойнуңарды чыңдоодон алыс болгула; анын ордуна, көзүңүздү түз караңыз.
• Дем алууну көзөмөлдөө: бир калыпта кармоону унутпаңыз,

Кресло I Уткатасана I Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Кресло I Уткатасана I?

Ооба, үйрөнчүктөр, албетте, Уткатасана катары белгилүү болгон Кресло позасын жасай алышат. Бул ийинди, жамбашты, жамбашты жана белди тонировкалоо менен жамбаштарды жана буттарды бекемдей турган турган йога позасы. Ал Ахиллес тарамыштарын жана шыйрактарын созуп, жалпак тамандарды дарылоочу деп айтылат. Бирок, үйрөнчүктөр өздөрүн чыңдап алуудан сак болушу керек жана ыңгайсыздыксыз позага мүмкүн болушунча терең кириши керек. Ошондой эле, аны туура жана коопсуз кылып жатканыңызды камсыз кылуу үчүн йога боюнча инструктор сизге биринчи бир нече жолу позаны жетектеп турганы жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Кресло I Уткатасана I?

• Тиленүүчү колдор менен отургуч позасы (Utkatasana Anjali Mudra) бул вариант, анда колуңузду көкүрөгүңүздүн ортосуна сыйынуу абалында алып келип, балансты жана концентрацияны бекемдөөгө жардам берет.
• Бир буттуу отургучтун позасы (Eka Pada Utkatasana) бул кыйла татаал вариация, мында сиз бир бутуңузда тең салмактуулукту сактап, балансыңызды жана негизги күчүңүздү жогорулатасыз.
• Бүркүт колдору менен отургуч позасы (Гарудасана Уткатасана) - бул ийинди жана үстүнкү белди сунууга жардам берген Бүркүт позасындагыдай колдоруңузду бириктирген вариация.
• Кактустун колдору менен отургучтун позасы (Уткатасана менен Гомухасана куралы) чыканагыңызды бүгүп, манжаларыңызды кенен жайып, ачууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Кресло I Уткатасана I?

• Тоо позасы (Тадасана) - негизги йога позасы, ал сандарды, тизелерди жана балтырларды бекемдөө, ошондой эле дененин абалын жана аң-сезимин жакшыртуу аркылуу отургучтун позасын толуктайт, мунун баары Уткатасанада тең салмактуулукту жана тең салмактуулукту сактоо үчүн абдан маанилүү.
• Жоокер I позасы (Вирабхадрасана I) буттарды бекемдейт, жамбашты жана көкүрөктү ачат, тең салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртат, мунун баары күчтүү жана туруктуу Уткатасананын негизги компоненттери болуп саналган орундук позасын толуктайт.