Турна поза Бакасана

• Тірі: Йога
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Турна поза Бакасана

Турна позасы же Бакасана - бул күч-кубат берүүчү йога позасы, ал негизинен колду, билекти жана негизги булчуңдарды бутага алат, ошону менен бирге тең салмактуулукту жана көңүл бурууну жакшыртат. Бул физикалык жана психикалык жактан өздөрүн сынап көргүсү келген орто жана жогорку деңгээлдеги йога менен машыккандар үчүн ылайыктуу. Адамдар өздөрүнүн дене күчүн жогорулатуу, алардын концентрациясын жакшыртуу жана ички тынчтык жана жетишкендик сезимине жетүү үчүн Бакасананы күн тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Турна поза Бакасана

• Чыканагыңызды бүгүңүз жана колтугуңузга мүмкүн болушунча жакын тизеңизди өйдө көтөрүңүз.
• Салмагыңызды алдыга колуңузга которуп, алаканыңызды жерге бекем басып, жамбашыңызды шыпка карай көтөрүңүз.
• Акырындык менен бир бутун жерден, анан экинчи бутуңузду колуңузга гана тең салмактап көтөрүңүз.
• Бул позаны бир нече дем алуу үчүн кармап туруңуз, көзүңүздү алдыга карап, денеңизди кыймылдатып туруңуз, андан кийин позаны бошотуу үчүн бутуңузду кылдаттык менен кайра жерге түшүрүңүз.

Орындайтын пайдалар Турна поза Бакасана

• Колду туура жайгаштыруу: адамдардын эң көп кетирген каталарынын бири - колду туура эмес жайгаштыруу. Туруктуу болуу үчүн колдоруңуз ийиндин туурасында болушу керек. Алаканыңыз килемге бекем орнотулуп, манжаларыңыз алдыга каралышы керек.
• Өзөктү тартуу: Бакасана - бул негизги интенсивдүү поза. Тең салмактуулукту жана туруктуулукту сактоо үчүн позада негизги булчуңдарыңызды тартуу керек. Кеңири таралган жаңылыштык - күч өзөктөн чыгышы керек болгондо, колдору менен билегине ашыкча салмак салуу.
• Акырындык менен прогресс: Позага шашпаңыз. Жөнөкөй версиясынан баштаңыз, мисалы Crow Pose (Какасана) сыяктуу тегиздөө, бирок менен

Турна поза Бакасана Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Турна поза Бакасана?

Ооба, үйрөнчүктөр Crane Pose (Bakasana) көнүгүүсүнө аракет кылышы мүмкүн, бирок бул күч, тең салмактуулук жана ийкемдүүлүктү талап кылган өркүндөтүлгөн йога позасы экенин белгилей кетүү маанилүү. Жаңы баштагандар үчүн бул позага алдын ала тажрыйбасыз же кондициясыз жетүү кыйын болушу мүмкүн. Бул жерде турна позасын жасоону баштагандар үчүн кээ бир кеңештер: 1. Жылытуу: Йогадагы негизги позалар менен денеңизди жылытыңыз. Бул булчуңдарды жана муундарды позага даярдоого жардам берет. 2. Спотер же дубалды колдонуңуз: Эгер сиз бул позаны жаңыдан үйрөнүп жатсаңыз, споттордун болушу же дубалдын жанында машыгуу сизди жыгылып калуудан жана жаракат алуудан сактайт. 3. Оңойраак позалардан баштаңыз: Күчүңүздү жана ишенимиңизди арттыруу үчүн колуңуздун тең салмактуулугу боюнча жөнөкөй позалар бар, мисалы, Карга позасы (бүгүлгөн колдор менен турна позасынын вариациясы). 4. Буталарды колдонуңуз: Йога блокторун колдонуу сизге бүт денеңизди көтөрбөй туруп эле позаны сезүүгө жардам берет.

Кәдемдер Қалыптасу Турна поза Бакасана?

• Бир буттуу турна позасы (Эка Пада Бакасана) бир бутту асманды көздөй көтөрүүнү камтыйт, ал эми экинчи буту ийилип, денеге жакын кармалып, тең салмактуулукту жана ийкемдүүлүктү күчөтөт.
• Турналардын түз колдору менен позасы (түз колдор менен Бакасана) - бул татаал вариация, мында машыктыруучу колдорун ийилген эмес, толугу менен сунуп, көбүрөөк күч жана тең салмактуулукту талап кылат.
• Учуучу турна позасы (Tittibhasana) - бул бир кыйла өркүндөтүлгөн вариация, мында буттар жерге параллель болуп сыртка узартылат, ал эми колдор полго отургузулган бойдон калат.
• Бала турна позасы (бүгүлгөн тизелери бар Бакасана) – бул жаңы баштагандарга ыңгайлуу вариация, анда тизелер бүгүлүп, буттары жерде калат.

Негізінді орындау қатары Турна поза Бакасана?

• Планк позасы (Кумбхакасана) ошондой эле турна позасын толуктай алат, анткени ал турна позасында тең салмактуулукту сактоо үчүн өтө маанилүү болгон негизги жана кол булчуңдарын бекемдейт.
• Кайыктын позасы (Навасана) турна позасын толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени ал курсак булчуңдарына багытталган жана тең салмактуулукту күчөтөт, алардын экөө тең турна позасын ийгиликтүү аткаруу үчүн зарыл.