Төрага Pose II Utkatasana II

• Тірі: Йога
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Төрага Pose II Utkatasana II

Стул Pose II Utkatasana II - бул күчтүү йога көнүгүү, ал буттарды, айрыкча санды жана балтырды бекемдейт, ошол эле учурда бөксө, ийинди жана белди бутага алат. Бул дененин төмөнкү күчүн жана тең салмактуулугун жогорулатууну каалаган спортчулар жана фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу поза. Адамдар дененин абалын жакшыртуу, чыдамкайлыкты жогорулатуу жана жүрөк менен диафрагманы стимулдаштыруу үчүн бул позаны күн тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Төрага Pose II Utkatasana II

• Акырындык менен тизеңизди бүгө баштаңыз, сиз отургучка кайра отура тургандай болуп, сандарыңызды полго мүмкүн болушунча параллелдүү кармаңыз.
• Тизеңизди бүгүп жатканда, колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз, алаканыңызды бири-бирине каратып же сизге ыңгайлуу болсо тийип туруңуз.
• Аркаңызды түз, көкүрөгүңүздү көтөрүңүз, алдыга эңкейүүдөн качыңыз жана салмагыңызды таманыңызда кармаңыз.
• Бул позаны 5-10 дем алуу үчүн кармаңыз, андан кийин акырындык менен түз туруп, позаны бошотуу үчүн колуңузду түшүрүңүз.

Орындайтын пайдалар Төрага Pose II Utkatasana II

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Дагы бир кеңири таралган ката - өзөктү тартууну унутуп калуу. Негизги булчуңдарды тартуу омурткаңызды колдоого жардам берип, позаны натыйжалуураак кылып, жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Көкүрөгүңүздү ачык кармаңыз: Креслодо эңкейиш оңой, бирок көкүрөгүңүздү көтөрүп, ачык кармоого аракет кылыңыз. Бул жеңилирээк дем алууга жардам берет жана арка булчуңдарын чыңдоого жардам берет.
• Дем алууну унутпаңыз: татаал позалар учурунда демиңизди кармап калуу кадимки көрүнүш, бирок дем алуу ритминин туруктуулугун сактоого аракет кылыңыз. Бул позаны узак кармап турууга жардам берет жана акылыңызды тынчтандырууга да жардам берет.
• Өтө катуу түртпө: Сиздин сөзүңүздү угуу маанилүү

Төрага Pose II Utkatasana II Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Төрага Pose II Utkatasana II?

Ооба, башталгычтар Стулдук поза II (Utkatasana II) көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул поза бир аз күч жана балансты талап кылаарын белгилей кетүү маанилүү. Жаңы баштагандар акырындык менен, балким, дубалдын же отургучтун колдоосу менен башташы керек. Ар дайым туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн ар кандай жаңы көнүгүүлөрдү үйрөтүлгөн адистин көзөмөлү астында үйрөнүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Төрага Pose II Utkatasana II?

• Бир буттуу отургучтун позасы же Эка Пада Уткатасана - бул бир бутту жерден көтөргөн вариация, бул тең салмактуулукту жана негизги күчтү күчөтөт.
• Тиленүүчү колдор менен отургучтун позасы же Анджали Мудра менен Уткатасана - колду жүрөктүн борборуна сыйынуу абалына коюп, көңүлдү жана бейпилдикке көмөктөшүүчү вариация.
• Кактустун колдору бар кресло позасы же Гомухасана куралы бар Уткатасана - бул колдор кенен ачылып, көкүрөк менен ийинди ачкан кактуска окшош, чыканактан бүгүлгөн вариация.
• Алдыга ийилген отургучтун позасы же Уттанасана менен Уткатасана - дененин үстүнкү бөлүгү бүктөлгөн вариация.

Негізінді орындау қатары Төрага Pose II Utkatasana II?

• Тоо позасы (Тадасана) - бул Уткатасана IIни толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени ал позаны, тең салмактуулукту жана көңүл бурууну жакшыртууга жардам берет, мунун баары төрагалык поза IIни натыйжалуу аткарууда маанилүү элементтер болуп саналат.
• Кайыктын позасы (Навасана) курсак булчуңдарын чыңдоо жана тең салмактуулукту жакшыртуу аркылуу II орундук позасын толуктайт, алардын экөө тең Уткатасана IIде отурган абалды сактоо үчүн зарыл.