Ent Leg Reverse Crunch decline
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Ent Leg Reverse Crunch decline
Decline Ent Leg Reverse Crunch - бул ичтин ылдыйкы булчуңдарына багытталган өзөктү чыңдоочу көнүгүү, дененин абалын жакшыртууга, тең салмактуулукка жана жалпы фитнеске жардам берет. Бул башталгычтардан баштап өркүндөтүлгөнгө чейин бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу, анткени интенсивдүүлүктү төмөндөөнүн тиктигине жараша жөнгө салууга болот. Бул көнүгүү, айрыкча, карын карындарын тонустоого, негизги туруктуулукту жогорулатууга же спорт жана күнүмдүк иш-аракеттер үчүн функциялык күчтү жакшыртууга умтулгандар үчүн пайдалуу.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Ent Leg Reverse Crunch decline
- Туруктуу болуу үчүн колуңузду отургучтун жогору жагына же капталдарына бекитип, буттарыңызды чогуу алып түз сунуңуз.
- Көнүгүүнү тизеңизди бүгүп, көкүрөгүңүзгө карай тартуу менен, белиңизди отургучка кысып кармап баштаңыз.
- Тизеңиз көкүрөгүңүзгө жакын болгондон кийин, ич булчуңдарыңыздын жардамы менен жамбашыңызды отургучтан көтөрүп, ичиңизге кысыңыз.
- Акырындык менен жамбашыңызды кайра отургучка түшүрүп, буттарыңызды баштапкы абалга келтириңиз, бул кыймыл учурунда көзөмөлдү сактап туруңуз. Көнүгүүлөрдү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Ent Leg Reverse Crunch decline
- Башкарылуучу Кыймыл: тескери кранчты аткарып жатканда, башкарылуучу кыймылдарды колдонуу маанилүү. Бутуңузду сермеп же тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келүү үчүн импульсту колдонбоңуз. Анын ордуна, жамбашыңызды отургучтан көтөрүү үчүн абсыңызды иштетиңиз. Бул сиздин жамбашыңыздын бүктөөлөрүн эмес, абсыңызды аткарып жатканын камсыздайт.
- Толук узартуу: Кыймылдын түбүндө буттарыңызды толугу менен узартууну текшериңиз. Бул сиздин төмөнкү абсыңызды толугу менен тартат. Бутуңузду жарым-жартылай узартуу сыяктуу кеңири таралган катадан качыңыз, анткени бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн.
- Дем алуу: Көнүгүү учурунда дем алууну унутпаңыз. Жамбашыңызды отургучтан көтөрүп жатканда дем алыңыз жана аларды түшүргөндө дем алыңыз. Демиңизди кармап туруу ашыкча стресске алып келиши мүмкүн
Ent Leg Reverse Crunch decline Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Ent Leg Reverse Crunch decline?
Ооба, башталгычтар Decline Ent Leg Reverse Crunch көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, ал азыраак интенсивдүүлүктөн баштап, жаракат албоо үчүн убакыттын өтүшү менен акырындык менен жогорулатуу маанилүү. Көнүгүү учурунда туура форманы жана техниканы сактоо да абдан маанилүү. Эгер муну кантип кылууну билбей жатсаңыз, фитнес боюнча адистен кеңеш сураңыз.
Кәдемдер Қалыптасу Ent Leg Reverse Crunch decline?
- Sliding Disc Reverse Crunch - бул дагы бир версия, анда сиз бутуңузду жылма дисктерге же сүлгүгө коюп, туруксуздуктун элементин кошуп, кыйынчылыкты жогорулатасыз.
- Decline Russian Twist Reverse Crunch бул кыйла татаал вариация болуп саналат, ал тескери кранчты орусча бурмалоо менен айкалыштырат, ичтин төмөнкү жана кыйгач булчуңдарын да тартуу.
- Weighted Decline Reverse Crunch машыгуунун интенсивдүүлүгүн арттырып, бутуңуздун ортосуна салмак кармап, кошумча каршылык көрсөтөт.
- Twist менен Decline Reverse Crunch кыймылдын үстү жагында капталдан экинчи тарапка бурулууну камтыйт, кыйгачтарды көздөй жана көнүгүүлөргө айлануучу компонентти кошот.
Негізінді орындау қатары Ent Leg Reverse Crunch decline?
- Планк - бул Decline Ent Leg Reverse Crunch-ти толуктаган дагы бир пайдалуу көнүгүү, анткени ал бүт өзөктү, анын ичинде абсты жана белди бекемдейт, ошондой эле туруктуулукту жана чыдамкайлыкты жогорулатат, ал төмөндөө кризисинде сиздин ишиңизди жакшыртат.
- Bicycle Crunch Decline Ent Leg Reverse Crunch үчүн ылайыктуу кошумча болуп саналат, анткени ал бүт курсак аймагын, анын ичинде кыйгач жерлерди бутага алып, төмөндөө кризисинин натыйжалуулугун арттыра турган комплекстүү негизги машыгууну камсыз кылат.
Түйіндеме қосылған сөздер Ent Leg Reverse Crunch decline
- Бел үчүн дене салмагындагы көнүгүү
- Тескери кранч машыгуусун четке кагыңыз
- Бүгүлгөн буттар
- Белге багытталган көнүгүүлөр
- Дене салмагынын белине машыгуу
- Бүгүлгөн бут көнүгүүлөрүн азайтыңыз
- Бел үчүн тескери кычышуу
- Дене салмагынын төмөндөшү
- Бүгүлгөн бутту тескери кыйратуу үйрөткүчү
- Белди бекемдөөчү көнүгүүлөр