Планктан секирүү

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Планктан секирүү

Планк менен секирүү - бул негизги күчтү, шамдагайлыкты жана жүрөк-кан тамыр фитнестерин өркүндөтүүчү динамикалык, толук денени камтыган көнүгүү. Бул машыгуу тартибин күчөтүүнү көздөгөн орто жана жогорку деңгээлдеги фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Планктан секирүүнү машыгуу режимиңизге киргизүү метаболизмиңизди өркүндөтүүгө, балансты жана координацияны жакшыртууга жана жалпы дененин күч-кубатын жогорулатууга жардам берет, бул ар тараптуу физикалык фитнеске умтулгандар үчүн керектүү тандоо.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Планктан секирүү

• Өзөгүңүздү кармап, горизонталдуу секирүү домкратындай бутуңузду капталга секирип коюңуз.
• Бийик тактай абалын сактап, буттарыңызды кайра бириктириңиз.
• Кыймыл учурунда белиңизди тегиз жана денеңиз башыңыздан таманыңызга чейин түз сызыкта болушун унутпаңыз.
• Бул процессти каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, бүтүндөй форманы жана контролду сактоону камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Планктан секирүү

• Кыймылыңызды башкарыңыз: Кыймылдар аркылуу шашпай, аларды башкарууга көңүл буруңуз. Бул сиздин булчуңдарыңызды эффективдүү иштетип, жаракат алуу коркунучун азайтат. Бутуңузду колуңузду көздөй секиргениңизде, муундарыңызга тийгизген таасирин азайтуу үчүн акырын жерге түшүүнү максат кылыңыз.
• Дем алуу техникасы: Көнүгүү учурунда демиңизди кармабаңыз. Бул нормалдуу дем алуу маанилүү. Бутуңузду алдыга секирип жатканда дем алыңыз жана тактай абалына секирип жатканда дем алыңыз. Бул сиздин булчуңдарыңызды камсыз кылууга жардам берет

Планктан секирүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Планктан секирүү?

Ооба, башталгычтар Планктан секирүү көнүгүүлөрүн жасай алышат, бирок жаракат албоо үчүн жай баштоо жана туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Бул көнүгүү белгилүү бир күчтү жана координацияны талап кылат, андыктан алгач кыйын болушу мүмкүн. Негизги тактайлардан баштап, акырындык менен Планктан секирүү сыяктуу татаал кыймылдарды киргизүү сунушталат. Адаттагыдай эле, кандайдыр бир жаңы көнүгүүлөрдү кантип аткарууну билбей жатсаңыз, фитнес боюнча адис менен кеңешкениңиз жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Планктан секирүү?

• Планктан Скватка секирүү: Бул жерде сиз планка абалынан чөктүрүүгө өтүп, андан кийин секирүү жасап, көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулатасыз.
• Жөө жүрүү планкадан секирүү: Бул вариация колуңузду тактай абалына чыгарууну, андан кийин бутуңузду колуңузга жана кайра артка секирүүнү камтыйт.
• Тизе менен планкадан секирүү: Бул вариацияда сиз планк абалында тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай секиресиз, өзүңүздүн өзөгүңүздү көбүрөөк тартуу.
• Side Plank Jump: Бул каптал тактай абалын сактоо менен бир тараптан экинчи тарапка бир сызык же объект үстүнөн секирүү камтыйт, кыйгач, ошондой эле өзөк менен иштөө.

Негізінді орындау қатары Планктан секирүү?

• Тоо альпинисттери Планк секирүү үчүн сонун кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени алар жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун чыңдоочу динамикалык кыймылды сунуштоо менен бирге негизги күчкө жана туруктуулукка көңүл бурат.
• Push-ups Plank Jump үчүн пайдалуу кошумча болуп саналат, анткени алар бир эле булчуң топторуна, тактап айтканда, колдорго, ийиндерге жана өзөккө багытталган, бирок машыгууга жогорку дененин күч компонентин кошот.