Асылып кыйшык тизе көтөрүү
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Асылып кыйшык тизе көтөрүү
Асылып турган кыйгач тизе көтөрүү – бул кыйгач булчуңдарга багытталган динамикалык көнүгүү, өзөктү бекемдөөгө жана аныктоого жардам берет, ошол эле учурда жалпы балансты жана туруктуулукту жакшыртат. Бул көнүгүү бардык денгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу, башталгычтардан тажрыйбалуу спортчуларга чейин, анткени аны каалаган фитнес деңгээлине ылайыкташтырууга болот. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү курсак булчуңдарынын аныктамасын күчөтүү, функциялык күч-кубатты жакшыртуу жана абалын жакшыртуу үчүн өз тартибине киргизүүнү тандай алышат.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Асылып кыйшык тизе көтөрүү
- Тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз, ал эми тулкуңузду оңго буруп, кыйгач булчуңдарыңызды тартыңыз.
- Бул позицияны бир азга кармап туруңуз, денеңизди туруктуу кармоо үчүн негизги күчүңүздү колдонуп жатканыңызды текшериңиз.
- Бутуңузду акырындык менен башкарылуучу кыймыл менен баштапкы абалга түшүрүңүз.
- Процессти кайталаңыз, бул жолу денеңизди солго буруп, бир кайталоону аягына чыгарыңыз. Керектүү сандагы кайталоо үчүн тараптарды кезектешип улантыңыз.
Орындайтын пайдалар Асылып кыйшык тизе көтөрүү
- Башкарылуучу Кыймыл: Кеңири таралган ката бул көнүгүүлөрдү өтө тез аткаруу. Бул көнүгүү ачкычы жай, көзөмөлдөнүүчү кыймыл болуп саналат. Тизеңизди көтөргөндө, кыйшаюууңузду чындап иштетүү үчүн кыймылдын башында бир-эки секундга тыныгыңыз. Ошо сыяктуу эле, чыңалуу учурунда убакытты көбөйтүү үчүн буттарыңызды акырындык менен түшүрүңүз, бул булчуңдардын өсүшүнө жардам берет.
- Дем алуу: Туура дем алуу ар кандай көнүгүү үчүн өтө маанилүү, жана Asing Oblique Knee Raise да өзгөчө эмес. Бутуңузду түшүргөндө дем алыңыз жана тизеңизди көтөргөндө дем алыңыз. Бул сиздин өзөгүңүздү тартууга жардам берет жана ишиңизди жакшыртат.
- Ашыкча иш кылуудан алыс болуңуз: кылыңыз
Асылып кыйшык тизе көтөрүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Асылып кыйшык тизе көтөрүү?
Ооба, үйрөнчүктөр "Hing Oblique Knee Raise" көнүгүүсүн аткара алышат, бирок бул оор болушу мүмкүн, анткени ал жогорку дененин белгилүү деңгээлин жана негизги туруктуулукту талап кылат. Жөнөкөй өзөктү чыңдоо көнүгүүлөрү менен баштап, акырындык менен Asing Oblique Knee Raise сыяктуу өркүндөтүлгөн кыймылдарга чейин иштөө сунушталат. Ошондой эле жаракат албаш үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Эгер сиз башталгыч болсоңуз, алгач көнүгүү боюнча тренер сизге жардам бериши мүмкүн.
Кәдемдер Қалыптасу Асылып кыйшык тизе көтөрүү?
- Oblique Crunch - бул дагы бир вариация, аны полдо жасоого болот, анда сиз тизеңизди бүгүп, тизеңизди көздөй кыйшайтып, кыйгач жерлерди бутага аласыз.
- Russian Twist - бул отурган көнүгүү, анда сиз денеңизди бир тараптан экинчи тарапка буруп, кошумча каршылык көрсөтүү үчүн салмакты кармап турасыз.
- Side Plank Hip Lifts - бул бир вариация, анда сиз каптал тактайды аткарып, анан жамбашыңызды кыйгачтарды көздөй көтөрүп, түшүрөсүз.
- Туруктуу кыйшаюу – бул тизеңизди капталга көтөрүп, чыканагыңызды ылдый түшүрүү, кыйгачтарды функционалдык түрдө иштетүү.
Негізінді орындау қатары Асылып кыйшык тизе көтөрүү?
- Велосипед кранчтары — илинип турган кыйшык тизени көтөрүүнү толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени алар үстүңкү жана астыңкы абсты, ошондой эле кыйгачтарды да иштетип, карын аймагынын жалпы күчүн жана туруктуулугун жогорулатат, ал тизе илинип көтөрүү үчүн зарыл.
- Орус бурулуштары тизенин ийилген көтөрүүсүнө кошумча көнүгүүлөр болуп саналат, анткени алар кыйгач булчуңдарга да көңүл бурат, айлануу күчүн жогорулатат жана илинип турган кыйгач тизе көтөрүүнүн натыйжалуулугун жана натыйжаларын жакшыртат.
Түйіндеме қосылған сөздер Асылып кыйшык тизе көтөрүү
- Бел үчүн дене салмагындагы көнүгүүлөр
- Асылып ийилген тизе көтөрүү машыгуусу
- Белге багытталган машыгуулар
- кыйгач үчүн дене салмагына көнүгүүлөр
- Асылып турган тизе белди көтөрөт
- Кийик бекемдөө көнүгүүлөр
- Белди арыктоо үчүн машыгуу
- Дене салмагындагы белдин көнүгүүлөрү
- Асылып кыйшык тизе көтөрүү техникасы
- Кантип Asing Oblique Knee жогорулатуу.