Twisted Leg Raise
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Twisted Leg Raise
Twisted Leg Raise динамикалык көнүгүү болуп саналат, ал биринчи кезекте негизги булчуңдарды, анын ичинде кыйшык булчуңдарды бутага алат, ошондой эле дененин ылдыйкы бөлүгүн да тартат. Бул бардык деңгээлдеги фитнес ышкыбоздоруна ылайыктуу, башталгычтардан баштап жогорку деңгээлге чейин, алар негизги күчүн, туруктуулугун жана дененин жалпы координациясын жакшыртууну көздөйт. Бул көнүгүү эң жакшы, анткени ал ичтин булчуңдарын сергитүүгө гана жардам бербестен, тең салмактуулукту жана позаны чыңдоого жардам берет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Twisted Leg Raise
- Аларды түз жана чогуу кармап, эки бутту жерден 90 градуска чейин көтөрүңүз.
- Үстүнкү денеңизди жана жамбашыңызды туруктуу кармап, жерге тийбей, мүмкүн болушунча жакын болууга аракет кылып, акырындык менен бутуңузду оң тарапка түшүрүңүз.
- Бутуңузду борборго кайтыңыз, андан кийин кыймылды сол тарапка кайталаңыз.
- Көнүгүү учурунда өзүңүздүн өзүңүздүн иштешин камсыз кылып, керектүү сандагы кайталоо үчүн тараптарды кезектештирип туруңуз.
Орындайтын пайдалар Twisted Leg Raise
- Башкарылуучу Кыймылдар: Бутуңузду көтөргөнүңүздө, кыймылдарыңыздын көзөмөлдөнүп, шашылбагандыгын текшериңиз. Бул сиздин ич булчуңдарын эффективдүү иштетип, жаракат алуу коркунучун азайтат. Кеңири таралган ката - негизги булчуңдарды тартуунун ордуна, буттарды көтөрүү үчүн импульсту колдонуу.
- Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Бул көнүгүү өзүңүздүн өзөгүңүздү бутага алуу үчүн иштелип чыккан, андыктан бутуңузду көтөрүп жатканда бул булчуңдарды тартып жатканыңызды текшериңиз. Көнүгүү учурунда моюнуңузду же ийиниңизди чыңдап алуу жалпы ката болуп саналат, бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Көңүлүңүздү өзүңүзгө буруңуз.
- Аркаңызды түз кармаңыз: Көнүгүү учурунда белиңизди полго тегиз кармап туруу маанилүү. Бул үчүн, жамбашыңызды бир аз көздөй эңкейишиңиз керек болот
Twisted Leg Raise Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Twisted Leg Raise?
Ооба, үйрөнчүктөр "Twisted Leg Raise" көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, азыраак кайталоо менен баштап, күчүңүз менен туруктуулугуңуз жакшырган сайын акырындык менен көбөйтүү маанилүү. Ошондой эле жаракат албаш үчүн туура форманы сактоо абдан маанилүү. Эгер бул көнүгүүлөрдү кантип аткарууну билбей жатсаңыз, фитнес-тренер менен кеңешип же онлайн видеолорду көрүү пайдалуу болушу мүмкүн.
Кәдемдер Қалыптасу Twisted Leg Raise?
- Twisted Knee Raise - бул бир аз жеңилирээк версия, анда сиз бүт буттун ордуна тизеңизди көтөрөсүз, аны үйрөнчүктөр үчүн жеткиликтүү кылат.
- Каршылык тобу менен ийилген бутту көтөрүү, машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатуу менен, буттардын тегерегине каршылык тилкесин кошуп, кошумча кыйынчылыкты кошот.
- Twisted Single Leg Raise денени бурап жатканда бир бутту көтөрүп, тең салмактуулукка жана негизги күчкө басым жасоону камтыйт.
- Туруктуу топтун үстүндө ийилген бутту көтөрүү стабилдүүлүк шарында көнүгүү жасоону, негизги булчуңдардын тартылышын күчөтүүнү жана тең салмактуулукту жакшыртууну талап кылат.
Негізінді орындау қатары Twisted Leg Raise?
- Планктар: Планктар өзөктү бекемдейт, бул бутту көтөрүүнүн эффективдүүлүгүн арттыра турган бекем пайдубалды камсыз кылат, ошондой эле көнүгүү учурунда туура форманы сактоодо чечүүчү мааниге ээ болгон балансты жана туруктуулукту жакшыртат.
- Russian Twists: Twisted Leg Raise сыяктуу эле, Russian Twists кыйшык булчуңдарга көңүл бурат, каптал ичтин булчуңдарын бекемдейт жана белдеги жана омурткадагы кыймыл диапазонун жогорулатат, бул ийри бутту көтөрүүнүн иштешин жакшыртууга жардам берет.
Түйіндеме қосылған сөздер Twisted Leg Raise
- Twisted Leg Raise көнүгүү
- Бел үчүн дене салмагындагы көнүгүү
- Белге багытталган машыгуулар
- Twisted Leg Lifts
- Body Weight Twisted Бут көтөрөт
- Белди бекемдөөчү көнүгүүлөр
- Бутту өзөк үчүн көтөрүү
- Орто кесүү үчүн дене салмагын көтөрүүчү көнүгүүлөр
- Бутулган бут дене салмагын көтөрүүчү машыгуу
- Бутту көтөрүү менен белди сергитүү