Dumbbell Glute Bridge
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Glute Bridge
Dumbbell Glute Bridge — бул бут сөөктөрүн, тарамыштарын жана негизги булчуңдарын чыңдоо жана тонус үчүн арналган максаттуу көнүгүү, аны спортчулар, фитнес ышкыбоздору же дененин төмөнкү күчүн жогорулатууну каалагандар үчүн идеалдуу кылат. Бул көнүгүү туруктуулукту жакшыртат, спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатат жана салмактуу булчуңдардын өнүгүүсүнө көмөктөшүп, жаракаттарды алдын алууга жардам берет. Адамдар Dumbbell Glute Bridge'ди жамбаштарды жана сандарды айкалыштыруу, абалды жакшыртуу жана ал тургай белдин оорушун басаңдатууга жөндөмдүүлүгү үчүн машыгуу тартибине киргизүүнү тандашы мүмкүн.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Glute Bridge
- Жамбашыңызга гантелди коюп, аны эки колу менен кармап, аны бекем орнотуңуз.
- Денеңиз ийиндериңизден тизеңизге чейин түз сызык пайда болмоюнча, белиңизди түз кармап, жамбашыңызды жерден көтөрүү үчүн согончогуңуз аркылуу түртүңүз.
- Кыймылдын эң жогору жагында бөкчөңүздү кысып, бул абалды бир нече секунд кармаңыз.
- Жамбашыңызды баштапкы абалга түшүрүп, кыймыл учурунда гантелдин коопсуз болушун камсыз кылыңыз. Көнүгүүлөрдү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Dumbbell Glute Bridge
- Аркаңызды ийлөөдөн качыңыз: Бул көнүгүүлөрдү аткарууда адамдар көп кетирген катасы - белин ийирүү. Бул белдин оорушун жана жаракат алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, белиңизди түз кармаңыз жана көнүгүү учурунда өзүңүздүн өзүңүздүн аракети. Жамбашыңызды жерден көтөрүү үчүн согончогуңуздан түртүңүз жана кыймылдын башында glutes кысыңыз.
- Кыймылыңызды көзөмөлдөңүз: Качылышы керек болгон дагы бир ката - бул кыймыл аркылуу шашып кетүү. Анын ордуна жай, көзөмөлдөнгөн кыймылдарды максат кылыңыз. Жамбашыңызды кайра жерге ылдый түшүрүү, тескерисинче, аларды тез түшүрүү. Бул сиздин булчуңдарыңызды эффективдүү жана эффективдүү тартат
Dumbbell Glute Bridge Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Dumbbell Glute Bridge?
Ооба, башталгычтар Dumbbell Glute Bridge көнүгүүлөрүн так аткара алышат. Бул бөксө жана тарамыштарды бутага алуу үчүн сонун көнүгүү. Бирок, үйрөнчүктөр кыймылга ыңгайлуу болуп, көнүгүү учурунда туура форманы сактай алгыча жеңил салмактан же жөн эле дене салмагынан башташы керек. Ошондой эле ар кандай жаракаттарды болтурбоо үчүн аларды фитнес-тренер же тажрыйбалуу адам жетектегени жакшы.
Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Glute Bridge?
- Март менен Dumbbell Glute Bridge: Бул вариацияда сиз стандарттуу көпүрөнү жасайсыз, бирок жамбашыңызды өйдө көтөрүп, тизеңизди көкүрөгүңүзгө кезектешип көтөрөсүз.
- Dumbbell Glute Bridge менен уурдоо: Бул стандарттуу көпүрөнү аткарууну камтыйт, бирок кыймылдын башында сиз тизеңизди ылдый түшүрүүдөн мурун бөлөсүз.
- Dumbbell Glute Bridge импульстары: Көтөргөндөн кийин жамбашыңызды толугу менен ылдый түшүрүүнүн ордуна, сиз аларды бир аз жогору кармап, кичинекей, импульстуу кыймылдарды жасайсыз.
- Көтөрүлгөн буттары бар гантел Glute көпүрөсү: Бул вариацияда буттарыңыз отургуч же тепкич сыяктуу бийик бетке коюлуп, кыймылдын диапазонун жана көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулатат.
Негізінді орындау қатары Dumbbell Glute Bridge?
- Deadlifts Dumbbell Glute Bridges толуктап турат, анткени алар арткы чынжырды, анын ичинде бөксө жана тарамыштарды бутага алган жамбаш көнүгүүлөр, бирок дельлифттер дененин үстүнкү бөлүгүн жана өзөгүн да тартып, кеңири машыгууну камсыз кылат.
- Lunges Dumbbell Glute Bridges үчүн жакшы кесиптеши болуп саналат, анткени алар ар бир бутту өзүнчө бөлүп, бөксө жана санда тең салмактуу күчтү жана өнүгүүнү камсыз кылат, ошондой эле машыгууга туруктуулуктун жана координациянын элементин кошот.
Түйіндеме қосылған сөздер Dumbbell Glute Bridge
- Dumbbell Glute Bridge машыгуусу
- Гантель менен жамбашты бекемдөө көнүгүүлөрү
- Жамбаш булчуңдары үчүн Dumbbell Glute Bridge
- Жамбаш үчүн гантель көнүгүүлөрү
- Гантель менен Glute көпүрөсү
- Гантель менен жамбашка багытталган машыгуулар
- Dumbbell Glute Bridge көнүгүү тартиби
- Думббелди колдонуу менен жамбашты бекемдөө
- Dumbbell Glute Bridge фитнес тартиби
- Жамбаш булчуңдары үчүн гантель көнүгүү