Dumbbell Single Leg Glute Bridge
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Single Leg Glute Bridge
Dumbbell Single Leg Glute Bridge - бул бут сөөктөрүн, тарамышын жана өзөгүн бекемдеген, ошол эле учурда тең салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртуучу максаттуу көнүгүү. Бул көнүгүү спортчулар, фитнес ышкыбоздору жана дененин төмөнкү күчүн жана туруктуулугун жогорулатууну каалаган адамдар үчүн идеалдуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жалпы аткарууну жакшыртуу, булчуңдардын тонусун жогорулатуу жана күнүмдүк жашоодо функционалдык кыймылдарды колдоо үчүн өз тартибине киргизүүнү тандашы мүмкүн.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Single Leg Glute Bridge
- Бир бутту түз сунуңуз, ал эми экинчи буту полдо жалпак бойдон калууда. Гантель сиздин жамбашыңызда турганына ынаныңыз.
- Узулган бутту башка санга туура келтирип туруп, жамбашыңызды жерден көтөрүү үчүн таманыңызды жерге түртүңүз. Гантель жамбашыңыз менен көтөрүлүшү керек.
- Кыймылдын башында, жамбашыңызды акырындык менен баштапкы абалга түшүрүү алдында бир секундага кысып коюңуз.
- Бул кыймылды каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, андан кийин бутуңузду алмаштырып, ошол эле кадамдарды кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Dumbbell Single Leg Glute Bridge
- Бир бутту бир убакта: жерден бир бутун көтөрүп, аны түз чыгарыңыз. Сиздин согончогу аркылуу түртүп, белиңизди түз кармап, жамбашыңызды жерден көтөрүңүз. Белдин ылдый жагынын жаракатка алып келиши мүмкүн болгон аркаңызды аркалоонун жалпы катасынан качыңыз.
- Башкарылуучу Кыймыл: Денеңиз ийиндериңизден тизеңизге чейин түз сызык түзмөйүнчө жамбашыңызды көтөрүңүз. Бул позицияны бир-эки секунд кармаңыз, анан жамбашыңызды акырындык менен баштапкы абалга келтириңиз. Кыймыл тез жана серпилгич эмес, жай жана көзөмөлдөнүшү керек. Көнүгүү аркылуу шашып өтүү анын натыйжалуулугун чектеп, жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
- тартуу
Dumbbell Single Leg Glute Bridge Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Dumbbell Single Leg Glute Bridge?
Ооба, үйрөнчүктөр Dumbbell Single Leg Glute Bridge көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, алар туура форманы колдонууну камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан же жөн эле дене салмагынан башташы керек. Алар күч-кубатка ээ болуп, көнүгүү менен ыңгайлуу болуп калганда, гантелдердин салмагын акырындык менен көбөйтө алышат. Жаңы көнүгүүлөрдү баштоодо фитнес боюнча адис менен кеңешип туруу дайыма жакшы идея.
Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Single Leg Glute Bridge?
- Көтөрүлгөн гантелдин жалгыз буттуу глюте көпүрөсү: Бул версияда сиз көнүгүүлөрдү бутуңузду бийик жерде аткарып, бөксөңүздүн активдешүүсүн күчөтөсүз.
- Тастык Dumbbell Single Leg Glute Bridge: Бул кошумча каршылык кошуу жана бөксөлөрүңүздү андан ары сыноо үчүн саныңыздын тегерегиндеги каршылык тилкесин колдонууну камтыйт.
- Sliding Dumbbell Single Leg Glute Bridge: Бул вариация бутуңуздун астына жылма дискти колдонууну талап кылат, бул стабилдештирүүчү булчуңдардын тартылышын күчөтөт.
- Weighted Dumbbell Single Leg Glute Bridge: Бул версияда кошумча салмак кошуу үчүн гантелди жамбашыңызга кармап, көнүгүү кыйыныраак болот.
Негізінді орындау қатары Dumbbell Single Leg Glute Bridge?
- Lunges: Lunges, Dumbbell Single Leg Glute Bridge сыяктуу, дененин ылдыйкы бөлүгүн, атап айтканда, бөксөлөрдү, тарамыштарды жана квадрды бириктирип, көпүрө көнүгүүсүндө түзүлгөн тең салмактуулукту, күчтү жана туруктуулукту жогорулатат.
- Deadlifts: Deadlifts гантелдин Single Leg Glute көпүрөсүн толуктап, арткы чынжырды, анын ичинде бөксөлөрдү жана тарамыштарды, жалпы төмөнкү дененин күчүн жана туруктуулугун жогорулатат.
Түйіндеме қосылған сөздер Dumbbell Single Leg Glute Bridge
- Dumbbell Glute Bridge машыгуусу
- Single Leg Glute Bridge көнүгүү
- Гантель менен жамбаш көнүгүү
- Жамбаш үчүн гантель көнүгүүлөрү
- Гантель менен жамбашты бекемдөө
- Single Leg Dumbbell Glute Bridge
- Жамбаш булчуңдары үчүн гантель көнүгүү
- Dumbbell менен Glute Bridge көнүгүү
- Dumbbell Single Leg Glute Bridge тартиби
- Single Leg Glute Bridge менен жамбашты бекемдөө.