Cable Dokey Kickback
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Cable Dokey Kickback
Cable Donkey Kickback – бул эң оболу gluteus максимусту бутага алган, жамбашты бекемдөөгө жана тонго келтирүүгө жардам берген абдан эффективдүү көнүгүү. Бул башталгычтарга жана алдыңкы фитнес ышкыбоздоруна ылайыктуу, анткени аны жеке күч деңгээлине ылайыкташтыруу оңой. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жакшы скульпцияланган арттын эстетикалык пайдасы үчүн гана эмес, ошондой эле күчтүү бөксөлөр жалпы спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртат жана жаракат алуу коркунучун азайтышы үчүн жасагылары келет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Cable Dokey Kickback
- Кабелдик станокту каратып бутуңузду жамбашыңыздын кеңдигине карап туруп, колдоо үчүн станокту кармап, тизеңизди бир аз бүгүңүз.
- Оң бутуңузду артка жана өйдө тепкилеңиз, бутуңуз жамбашыңыздан бийик болмоюнча, тизеңизди түз кармаңыз.
- Бул позицияны бир секундга кармап туруңуз, кыймылдын үстү жагында бүчүрүңүздү кысып туруңуз.
- Акырындык менен бутту кайра баштапкы абалына түшүрүп, башка бутка өтүүдөн мурун, көнүгүүнү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Cable Dokey Kickback
- Башкарылуучу кыймылдар: Көнүгүүлөрдү шашып өтүүдөн же бутуңузду серметүү үчүн импульсту колдонуудан качыңыз. Анын ордуна жай, көзөмөлдөнгөн кыймылдарга көңүл буруңуз. согончогу менен артка тепкиле, кыймылдын башында сиздин glutes кысып, анан акырындык менен баштапкы абалына кайра бутту түшүрүү.
- Туура Салмак тандоо: Дагы бир кеңири таралган ката - бул ашыкча салмакты колдонуу, бул чыңалууга же жаракатка алып келиши мүмкүн. Жеңил салмактан баштап, күчүңүз жакшырган сайын акырындап көбөйтүңүз. Салмагы татаал, бирок башкарууга мүмкүн болушу керек, бул сиздин комплектиңизди туура форма менен толуктоого мүмкүндүк берет.
- Позаңызды сактаңыз: Өзүңүздүн өзүңүздүн кыймылдатып, жамбашыңызды төрт бурчтуу кылып кармап туруу абдан маанилүү
Cable Dokey Kickback Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Cable Dokey Kickback?
Ооба, үйрөнчүктөр Cable Donkey Kickback көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Бул көнүгүү gluteus максималдуу булчуңга багытталган жана дененин ылдыйкы бөлүгүн чыңдоого жана тонустоого жардам берет. Ар кандай жаңы көнүгүүдөгүдөй эле, үйрөнчүктөр аны жай кабыл алышы керек жана күч-кубаты жана фитнес деңгээли жакшырган сайын интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу керек. Тренердин же тажрыйбалуу спортзалдын туура техникасын камсыз кылуу үчүн көнүгүүлөрдү биринчи жолу демонстрациялоосу пайдалуу болушу мүмкүн.
Кәдемдер Қалыптасу Cable Dokey Kickback?
- Эшектин бутунун салмагы: Бул вариацияда сиз көнүгүүлөрдү аткарып жатканда каршылык кошуу үчүн тамандын салмагын тагасыз.
- Stability Ball Dokey Kickback: Бул версия сизден негизги тартуу элементин кошуп, артка кайтаруу учурунда стабилдүүлүк топтун үстүндө үстүнкү денеңизди тең салмактуулукту талап кылат.
- Босу топу Эшек менен сокку: Бул вариация туруксуздуктун элементин кошуп, тең салмактуулукту жана негизги күчтү күчөткөн Босу топунун үстүндө турууну камтыйт.
- Төрт буттуу эшектин артка соккусу: Куш-ит көнүгүү катары да белгилүү, бул вариация эч кандай жабдыктарсыз кол менен тизе абалында аткарылат, каршылык көрсөтүү үчүн дене салмагына гана таянат.
Негізінді орындау қатары Cable Dokey Kickback?
- Lunges: Cable Dokey Kickbacks сыяктуу, lunges, биринчи кезекте, бөксө жана тарамыштарды иштейт, бирок ошондой эле төрттүк жана өзөктү тартуу. Бул кошумча көнүгүү булчуңдардын өнүгүүсүн тең салмактоого жана дененин төмөнкү күчүн жана ийкемдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет, бул артка кайтарууда жакшыраак иштөөгө салым кошо алат.
- Deadlifts: Deadlifts Glutes, тарамыштар жана белдин ылдый жагын бутага алуу менен Cable Dokey Kickbacks толуктайт, бирок ошондой эле жогорку дене жана өзөк иштейт. Бул толук дене көнүгүү жалпы күч-кубатты жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет, бул соккуларды башкарууну жана күчүн күчөтөт.
Түйіндеме қосылған сөздер Cable Dokey Kickback
- Кабелдик эшектин артка таштоо машыгуусу
- Жамбашты бекемдөөчү көнүгүүлөр
- Кабельдик машина көнүгүүлөр
- Glute Building Workouts
- Cable Dokey Kickback for Bes
- Fitness Cable Kickbacks
- Cable Machine Hip Workouts
- Эшекти артка кайтаруу көнүгүү
- Төмөнкү дене үчүн кабелдик машыгуулар
- Glute жана жамбаш кабелдик көнүгүүлөр