Dumbbell Glute Bridge
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Glute Bridge
Dumbbell Glute Bridge булчуңдардын тонусун, абалын жана жалпы туруктуулукту жакшыртууга жардам берген, биринчи кезекте, бөксө, тарамчы жана өзөктү бутага алган күч машыгуусу. Бул көнүгүү дененин төмөнкү күч-кубатын жана туруктуулугун жогорулатууну көздөгөн башталгычтардан баштап өркүндөтүлгөнгө чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу. Адамдар Dumbbell Glute Bridgeди күнүмдүк тартибине киргизгиси келиши мүмкүн, анткени ал жаракаттарды алдын алууга, спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртууга жана ар тараптуу фитнес режимине салым кошо алат.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Glute Bridge
- Колуңуз менен гантелди ордунда кармап, бутуңузду ийиндин кеңдигинен бөлүңүз.
- Белиңизди кысып жатканда жамбашыңызды жерден көтөрүү үчүн согончогуңуз аркылуу түртүңүз, белиңизди түз кармап, гантелдин жамбашыңызда бекем турушун камсыз кылыңыз.
- Бул позицияны үстү жагында бир нече секунд кармап, денеңиз ийиндериңизден тизеңизге чейин түз сызык түзүшүн камсыз кылыңыз.
- Акырындык менен жамбашыңызды баштапкы абалга келтириңиз, процессти каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Dumbbell Glute Bridge
- Башкарылуучу Кыймылдар: Кыймылдардын шашылыш катасынан качыңыз. Ийгиликтүү glute көпүрөнүн ачкычы жай, көзөмөлдөнүүчү кыймыл болуп саналат. Сиздин белдериңизди кысып, жамбашыңызды жерден көтөрүңүз, үстү жагында бир нече секунд кармап, андан кийин акырындык менен кайра ылдый түшүрүңүз. Бул максималдуу булчуң тартууну камсыз кылат жана ашыкча штаммдын алдын алат.
- Өзүңүздүн негизги ишиңизди аткарыңыз: Көп учурда адамдар бул көнүгүү учурунда өзөктөрүн тартууну унутуп калышат. Өзүңүздүн өзүңүздү бекем кармоо көнүгүү учурунда балансыңызды жана туруктуулукту сактоого жардам берет, ошондой эле белиңизди коргойт.
- Ашыкча экстенденциядан качыңыз: жамбашты өтө бийик көтөрүү кеңири таралган жаңылыштык болуп саналат, бул белдин ылдый жагына күч келтириши мүмкүн. Анын ордуна, көтөрүңүз
Dumbbell Glute Bridge Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Dumbbell Glute Bridge?
Ооба, үйрөнчүктөр Dumbbell Glute Bridge көнүгүүлөрүн аткара алышат. Бул эң жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүү, бөксө сөөктөрдү, сөөктөрдү жана белди бекемдөө. Бирок, үйрөнчүктөр туура формага жана техникага көңүл буруп, жеңил салмактан же такыр жок салмактан башташы керек. Алар күч топтоп, көнүгүү менен ыңгайлуураак болгондо, алар акырындык менен салмакты жогорулата алышат. Ар дайым денеңизди угуу жана жаракат албаш үчүн өтө тез түртпөө маанилүү.
Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Glute Bridge?
- Март менен Dumbbell Glute Bridge: Бул вариацияда сиз стандарттуу глют көпүрөсүн аткарасыз, бирок көпүрө абалын кармап туруп, бутуңуз менен марш кыймылын кошосуз.
- Dumbbell Glute Bridge Pulses: Бул версияда глют көпүрөсүн өйдө кармап, андан кийин бөксөлөрдү андан ары тартуу үчүн кичинекей, импульстук кыймылдарды жасоо кирет.
- Dumbbell Glute Bridge менен уурдоо: Бул жерде сиз glute көпүрөсүн аткарып, андан кийин тышкы glutes бутага алуу үчүн кыймылдын чокусуна бутту уурдоону (тизеңизди бөлүп) кошосуз.
- Туруктуу топтун үстүндөгү гантел Glute көпүрөсү: Бул вариацияда бутуңуз полдун ордуна стабилдүүлүк шарына коюлуп, туруксуздуктун элементин кошуп, өзөгүңүзгө жана ичиңизге кыйынчылыкты күчөтөт.
Негізінді орындау қатары Dumbbell Glute Bridge?
- Lunges: Lunges, ошондой эле glutes, тарамчы жана quads иштейт, бирок бир тараптуу кыймыл күч же ийкемдүүлүктүн кандай дисбаланс аныктоого жардам берет жана Dumbbell Glute Bridge сыяктуу эки тараптуу көнүгүү учурунда көрүнбөй калышы мүмкүн.
- Deadlifts: Deadlifts арткы чынжырды бутага алуу менен Dumbbell Glute Bridgeди толуктайт, анын ичинде бөксө, тарамыштар жана белдин ылдыйкы бөлүгү, бирок алар ошондой эле дененин үстүнкү бөлүгүн жана өзөгүн тартып, аларды толук дененин эң сонун көнүгүүсүнө айлантышат.
Түйіндеме қосылған сөздер Dumbbell Glute Bridge
- Dumbbell Glute Bridge машыгуусу
- Думббел менен жамбаш көнүгүү
- жамбаш булчуңдарын бекемдөө
- Жамбаш үчүн гантель көнүгүү
- Glute Bridge көнүгүү салмагы менен
- Жамбаш булчуңдары үчүн гантелди машыгуу
- Glute Bridge жамбаш машыгуу
- Салмактуу жамбаш көнүгүүлөрү
- Dumbbell Glute Bridge техникасы
- Кантип Dumbbell Glute Bridge жасоо керек.