Кабель тизе аркылуу тартылуу

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Кабель
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus
• Екінші қазыналар: Hamstrings

сипатына. Қосымша Оқуларды Кабель тизе аркылуу тартылуу

Cable Kneeling Pull Through - бул төмөнкү дененин эффективдүү көнүгүүлөрү, ал бөксөлөрдү, тарамдарды жана өзөктөрдү бутага алып, күч машыгуу жана сергитүү үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк берет. Бул көнүгүү бардык фитнес денгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, жаңы баштагандарга да, алдыңкы фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу өзгөртүүлөрдү сунуштайт. Адамдар бул көнүгүүлөрдү тандашы мүмкүн, анткени ал төмөнкү дененин күч-кубатын жана туруктуулугун гана жакшыртпастан, ошондой эле позаны жана дененин жалпы тегиздигин жогорулатууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Кабель тизе аркылуу тартылуу

• Денеңизди тизеңизден башыңызга чейин түз сызыкта кармап, машинадан алыс каратып тизе бүгүп, аркан туткасын эки колуңуз менен бутуңуздун ортосунан кармаңыз.
• Өзөгүңүздү жана бөкчөңүздү тартыңыз, анан жамбашыңызды алдыга сунуп, арканды бутуңуз аркылуу тартыңыз.
• Денеңиз толугу менен узартылганда, бул позицияңызды бир секундга кармап туруңуз, бөксөңүз кысылып, жамбашыңыз толугу менен алдыга жылат.
• Акырындык менен баштапкы абалга кайтып келиңиз, кабелди жамбашыңызды артка тартып, тулкуңузду алдыга эңкейтиңиз, андан кийин кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Кабель тизе аркылуу тартылуу

• ** Кармап туруу жана поза: ** Аркандан кармаңыз же эки колуңуз менен бутуңуздун ортосуна бекем кармаңыз. Көнүгүү учурунда белиңизди түз кармап, өзөгүңүздү кыймылга келтириңиз. Кеңири таралган жаңылыштык - артка ийилип же тегеренип калуу, бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
• ** Башкарылуучу Кыймылдар: ** Жамбашыңызды алдыга созуу менен кабелди бутуңуз аркылуу тартыңыз. Булчуңдарыңыздын натыйжалуу иштешин камсыз кылуу үчүн муну жай жана көзөмөлдөнүп жасаңыз. Туура эмес формага жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн болгон кыйкырып же тез кыймылдардан качыңыз.
• **Кыймылдын толук диапазону:** Кыймылдын башында жамбашыңызды толук узартуу жана бөксөңүздү кысып, кыймылдын толук диапазонунан өтүүнү унутпаңыз. А

Кабель тизе аркылуу тартылуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Кабель тизе аркылуу тартылуу?

Ооба, үйрөнчүктөр Cable Kneeling Pull Through көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, алар жеңил салмактан баштап, ар кандай жаракаттарды алдын алуу үчүн туура форманы өздөштүрүүгө басым жасашы керек. Бул туура техниканы камсыз кылуу үчүн биринчи бир нече жолу тренер же тажрыйбалуу адам көзөмөлдөө үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Ар кандай көнүгүүдөгүдөй эле, кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору пайда болсо, аны токтотуп, адиске кайрылганыңыз жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Кабель тизе аркылуу тартылуу?

• Dumbbell Kneeling Pull Through: Кабелдик машинаны колдонуунун ордуна, бул вариация үйдө машыгуу үчүн жеткиликтүү болгон гантелди колдонот.
• Бир буттуу тизе менен тартылуу: Бул вариация бир тизеде көнүгүү жасап, балансыңызга жана негизги туруктуулугуңузга кошумча кыйынчылыктарды кошот.
• Тыным менен тизелеп тартуу: Бул вариация кыймылдын эң жогорку жыйрылышындагы паузаны камтыйт, чыңалуудагы убакытты көбөйтөт жана потенциалдуу күч жана булчуңдардын өсүшүнө алып келет.
• Жамбаш менен тизе менен тартыңыз: Бул вариация жамбаш кыймылынын аягында жамбаштын тартылышын кошот, бул бөксө жана тарамыштын тартылышын күчөтөт.

Негізінді орындау қатары Кабель тизе аркылуу тартылуу?

• Hip Thrusts Cable Kneeling Pull Throughs-ту толуктай алат, анткени алар бир эле булчуң топторуна, айрыкча бөксө жана тарамыштарга көңүл буруп, жамбаштын күчүн жана жалпы төмөнкү дененин күчүн жогорулатууга жардам берет.
• Болгариялык Split Squats төрттүк, бөксө жана тарамыштарды бутага алуу менен машыгууну тең салмактоого жардам берет, бир тараптуу күчтү жана туруктуулукту жакшыртат, бул Cable Kneeling Pull Throughs аткарылышын жакшыртат.