Barbell Curtsey Lunge

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Екінші қазыналар: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Hamstrings, Pectineous, Sartorius, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Curtsey Lunge

Barbell Curtsey Lunge – бул бир нече булчуң топторуна, анын ичинде бөксө, төрт бурчка, жамбашка жана өзөккө багытталган динамикалык күч көнүгүү. Бул машыгуу тартибине ар түрдүүлүктү кошууну көздөгөн башталгычтарга жана алдыңкы фитнес ышкыбоздоруна ылайыктуу. Бул көнүгүү балансты, координацияны жана чыдамкайлыкты жакшыртууга жардам берет, ошондой эле дененин ылдыйкы бөлүгүн скульптурага жана сергитүүгө жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Curtsey Lunge

• Салмагыңызды оң бутуңузга которуңуз жана сол бутуңуз менен артка бир кадам таштаңыз, аны оң бутуңуздун артына кайчылаштырып жаткандай кылып өтүңүз.
• Көкүрөгүңүздү тик, жамбашыңызды төрт бурчтуу кармап, оң саныңыз жерге параллель болгуча денеңизди түшүрүңүз.
• Оң согончогуңуздан түртүп, өзөгүңүздү кармап, баштапкы абалга кайтып келиңиз.
• Кыймылды карама-каршы бут менен кайталаңыз жана керектүү сандагы кайталоо үчүн эки тарапты алмаштыра бериңиз.

Орындайтын пайдалар Barbell Curtsey Lunge

• Буттун жайгашуусу: бутуңуздун абалына көңүл буруңуз. Артка артка кадам таштаганда, бутуңузду артыңызга диагональ боюнча коюуну максат кылыңыз. Сиздин тизелер lunge түбүндө 90-градус бурчта бүгүлгөн болушу керек. Алдыңкы тизеңиздин манжаларыңыздан өтүп кетишине жол бербеңиз, анткени бул тизе муунуна ашыкча стресс алып келиши мүмкүн.
• Салмагы тандоо: оор, бирок башкарууга мүмкүн болгон салмакты тандаңыз. Сиз көнүгүүлөрдү туура форма жана көзөмөл менен аткара билишиңиз керек. салмагы өтө оор болсо,

Barbell Curtsey Lunge Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Curtsey Lunge?

Ооба, үйрөнчүктөр Barbell Curtsey Lunge көнүгүүсүн жасай алышат, бирок алар туура форманы колдонуп, жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан башташы керек. Ошондой эле, тренер же тажрыйбалуу адам туура техниканы камсыз кылуу үчүн биринчи көнүгүү көрсөтүү сунушталат. Ар кандай жаңы көнүгүүлөрдөй эле, үйрөнчүктөр акырындык менен баштап, акырындык менен салмагын көбөйтүүсү керек, анткени алар кыймыл менен ыңгайлуураак болушат.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Curtsey Lunge?

• Kettlebell Curtsey Lunge: Бул версияда сиз чайнекти бокал абалында кармап турасыз, ал сиздин төмөнкү денеңизден тышкары өзүңүздүн жана үстүнкү денеңиздин күч-кубатына багытталган.
• Bodyweight Curtsey Lunge: Бул жөнөкөй версия, анда сиз өзүңүздүн дене салмагыңызды гана колдоносуз, бул жаңы баштагандар же формага көңүл бургусу келгендер үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.
• Reverse Curtsey Lunge: Артка бурч менен кадам таштагандын ордуна, сиз түз эле артка кадам таштап, андан кийин алдыңкы бутуңуздун артына өтүп, кошумча тең салмактуулукту камсыздайсыз.
• Кертси капталдан сокку менен сокку: Өпкөдөн көтөрүлгөндөн кийин өпкө буту менен каптал соккуну кошосуз, ал интенсивдүүлүктү жогорулатат жана сырткы сандарыңызды жана бөксөңүздү бутага алат.

Негізінді орындау қатары Barbell Curtsey Lunge?

• Deadlifts: Deadlifts ошондой эле Barbell Curtsey Lunge сыяктуу бүчүрлөрдү, тарамыштарды жана белди иштетет, бирок алар арткы чынжырга көбүрөөк басым жасап, дененин төмөнкү бөлүгүнүн бардык аспектилерин бутага алган тең салмактуу машыгуу тартибин камсыз кылат.
• Step-ups: Step-ups - бул Barbell Curtsey Lungesти толуктаган дагы бир сонун көнүгүү, анткени алар lunge сыяктуу бөксөлөрдү жана квадрды бутага алышат, бирок ошондой эле тең салмактуулукка жана бир тараптуу күчкө шек келтирет, бул өпкө кыймылдарынын натыйжалуулугун жогорулатат.