Алдыңкы Чайка соккусу. Кикбоксинг
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Алдыңкы Чайка соккусу. Кикбоксинг
Кикбоксингдеги Front Chain Kick - бул өзөктү, буттарды жана бөксөлөрдү бутага алган, ошондой эле тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртуучу күчтүү төмөнкү дене көнүгүү. Бул кадам өзүн-өзү коргоо жөндөмүн өркүндөтүүнү же машыгуу тартибине ар түрдүүлүктү кошууну каалаган бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу. Фитнес режимиңизге Front Chain Kick киргизүү менен, сиз өзүңүздүн күчүңүздү, шамдагайыңызды жана жүрөк-кан тамыр ден соолугуңузду чыңдай аласыз, ошол эле учурда өзүн-өзү коргоонун практикалык ыкмасын үйрөнөсүз.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Алдыңкы Чайка соккусу. Кикбоксинг
- Ыкчам кыймылда, экинчи бутуңуздун топуна бурулуп, арткы тизеңизди бел деңгээлине чейин көтөрүңүз.
- Бутуңузду түз сунуңуз, бутуңуздун үстү же бутуңуз менен бутуңузга тийүүнү максат кылыңыз. Сиздин бутаңыз атаандашыңыздын жамбаш аймагы болушу керек.
- Байланышкандан кийин, тизеңизди бел деңгээлине келтирип, бутуңузду тез тартыңыз.
- Бутуңузду жерге кайтарып, баштапкы согуштук позицияңызды калыбына келтирип, кийинки кыймылга даяр туруңуз.
Орындайтын пайдалар Алдыңкы Чайка соккусу. Кикбоксинг
- Жамбашыңызды колдонуңуз: Чачтын алдыңкы тепкисинин күчү бир гана бутуңуздан эмес, жамбашыңыздан келет. Сиз тепкенди аткарып жатып, тулкуңузду тик кармап, жамбашыңызды алдыга түртүңүз. Бул сиздин соккуңузга көбүрөөк күч жана жетүүгө жардам берет.
- Туура максат: Чачтын алдыңкы тепкисинин максаты, аты айтып тургандай, чурай. Бул сезимтал аймакка умтулуңуз, анткени ал өзүн-өзү коргоо кырдаалында чыныгы оюнду алмаштыра алат. Бирок, машыгуу шартында өнөктөшүңүздүн коопсуздугун эске алыңыз.
- Бутуңуздун үстүн колдонуңуз: тепкенди аткарууда манжаларыңыз менен эмес, бутуңуздун үстү менен же жамбашыңыздын ылдыйкы бөлүгү менен уруңуз. Бул башталгычтар кетирген жалпы ката, ал алып келиши мүмкүн
Алдыңкы Чайка соккусу. Кикбоксинг Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Алдыңкы Чайка соккусу. Кикбоксинг?
Ооба, жаңы баштагандар кикбоксингде Front Chain Kickти аткара алышат. Бирок, бул жаракат алдын алуу үчүн туура техниканы үйрөнүү маанилүү. Аны туура кылып жатканыңызды камсыздай ала турган машыккан адистин жетекчилиги астында баштоо сунушталат. Ошондой эле, үйрөнчүктөр акырындык менен башташы керек жана алардын күчү жана ийкемдүүлүгү жакшырган сайын интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу керек.
Кәдемдер Қалыптасу Алдыңкы Чайка соккусу. Кикбоксинг?
- Snap Groin Kick - бул дагы бир вариация, анда тепүү тизеңизди жамбашка карай өйдө карай чапкылап, тез жана күтүүсүз кыймылга айлантат.
- Секирүүчү Чайка соккусу кыйла өнүккөн, мында сиз бир бутуңуздан секирип, экинчи бутуңуз менен атаандашыңыздын жамбашына күчтүү сокку жасайсыз.
- Spinning Chain Kick атаандаштын жамбашына күчтүү тепкенге чейин импульс түзүү үчүн дененин толук айлануусун камтыйт.
- Roundhouse Groin Kick шыпыргыч кыймылды камтыйт, мында тебүү атаандаштын жамбашын бутага алган тегерек жолдо жеткирилет, көбүнчө анын кеңири диапазону жана күчү үчүн колдонулат.
Негізінді орындау қатары Алдыңкы Чайка соккусу. Кикбоксинг?
- Тизе соккулары: Бул көнүгүүлөр бир эле булчуң топторун, тактап айтканда, квадрды жана жамбаштын бүктөөлөрүн чыңдоо менен, ошондой эле ийгиликтүү тебүүнүн ачкычы болгон тең салмактуулукту жана координацияңызды жакшыртат.
- Чөлкөмдөр: Скваттар дененин төмөнкү күчүн түзүүгө жардам берет, айрыкча бөксө, quads жана тарамыштар, алар Front Chain Kickти эффективдүү аткаруу үчүн зарыл болгон күч менен камсыз кылуу үчүн зарыл.
Түйіндеме қосылған сөздер Алдыңкы Чайка соккусу. Кикбоксинг
- Алдыңкы жамын тебүү
- Дене салмагына кикбоксинг боюнча көнүгүүлөр
- Плиометриялык машыгуу
- Фитнес үчүн кикбоксинг
- Чачты тебүү көнүгүүлөрү
- Дене салмагынын плиометриялык машыгуулары
- Жогорку интенсивдүү кикбоксинг
- Алдыңкы жамбашты тебүү техникасы
- Кикбоксинг дене салмагындагы көнүгүү
- Плиометриялык кикбоксинг боюнча машыгуу