Твист менен өйдө жетүү
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Твист менен өйдө жетүү
Squat to Overhead Reach with Twist - бул ийкемдүүлүктү арттырган, негизги булчуңдарды бекемдеген жана жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун чыңдаган динамикалык толук дене көнүгүү. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу, башталгычтардан баштап тажрыйбалуу спортчуларга чейин, алардын жалпы фитнестерин жана тең салмактуулугун жакшыртууну көздөйт. Бул көнүгүү өзгөчө пайдалуу, анткени ал бир эле учурда бир нече булчуң топторун иштетип, дененин абалын жакшыртып, мобилдүүлүктү жогорулатат жана калорияларды эффективдүү күйгүзөт.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Твист менен өйдө жетүү
- Чөгөлөп жатканда, тең салмактуулукту сактоого жардам берүү үчүн колуңузду ийиндин бийиктигинде алдыңызга түз сунуңуз.
- Артка туруу үчүн согончок аркылуу түртүп, бир эле учурда колуңузду түз өйдө көтөрүңүз.
- Колуңузду өйдө көтөрүп тургандан кийин, жамбашыңызды алдыга каратып туруп, үстүнкү денеңизди оңго буруңуз.
- Баштапкы позицияга кайтыңыз жана ар бир приседадан кийин көнүгүүлөрдү кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Твист менен өйдө жетүү
- Башкарылуучу Кыймыл: Чоңойгондон туруп, колуңузду өйдө көтөрүп, тулкуңузду бир тарапка буруңуз. Бул жаракат болтурбоо үчүн, бул кыймылды көзөмөлдөгөн түрдө аткаруу маанилүү. Кыймыл аркылуу шашып же булчуң күчүн эмес, импульсту колдонуу кеңири таралган ката.
- Негизги колдонуу: Бул көнүгүү бир гана буттар жана колдор жөнүндө эмес, ошондой эле негизги болуп саналат. Кыймыл бою өзүңүздүн өзөгүңүздү, өзгөчө бурмалоо учурунда тартыңыз. Бул тең салмактуулукту жана туруктуулукту сактоого жардам берет, ошондой эле ич булчуңдарын натыйжалуураак иштетет.
- Дем алуу: Чөгөлөп жатканыңызда дем алыңыз жана туруп, бурулуп жатканда дем алыңыз. Туура
Твист менен өйдө жетүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Твист менен өйдө жетүү?
Ооба, башталгычтар Squat to Overhead Reach with Twist көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, алар кыймылга көнүү үчүн жеңил салмактан, атүгүл такыр жок салмактан башташы керек. Алар ошондой эле жаракат болбошу үчүн туура форманы сактоого көңүл бурушу керек. Жаңы көнүгүүлөрдү баштоодо фитнес боюнча адис же физикалык машыктыруучу менен кеңешип туруу дайыма жакшы идея.
Кәдемдер Қалыптасу Твист менен өйдө жетүү?
- Thruster: Бул штанганы көнүгүү, анда сиз алдыңкы бүктөмдү аткарып, андан кийин турганда штанганы бир суюк кыймыл менен өйдө түртүңүз.
- Үстүн үстүндөгү Скват: Бул вариация бир штанганы же эки гантелди колду толугу менен сунуп, бүт чөкмө кыймылда кармап турат.
- Кеттлбелдин үстүн үстү жагына селкинчек: Бул динамикалык вариация чайнекти буттарыңыздын ортосуна, анан үстүн өйдө көтөрүп, селкинчек учурунда мини чөктүрүүнү камтыйт.
- Гантелди трицепти узартуу үчүн: Бул вариация ар бир колуңузда гантелди кармап, чөгөлөп, анан турганыңызда салмактарды трицепти узартууну камтыйт.
Негізінді орындау қатары Твист менен өйдө жетүү?
- Deadlifts: Deadlifts Squat to Overhead Reach менен Twist менен толуктайт, арканын ылдый жагын, тарамышын жана бөксө булчуңдарын чыңдоо менен, булчуңдардын баары бурулуу кыймылында колдонулган негизги булчуңдар жана чөгөлөп жатканда туруктуулукту сактайт.
- Russian Twists: Russian Twists эффективдүү негизги көнүгүү болуп саналат, ал кыйгачтарды атайын бутага алуу, бурмалоо кыймылын күчөтүү жана өзөктүн жалпы күчүн жана туруктуулугун жогорулатуу аркылуу Squat to Twist менен үстүнкү жетүүнү толуктайт.
Түйіндеме қосылған сөздер Твист менен өйдө жетүү
- Дене салмагын чыңдоо көнүгүүлөрү
- Плиометрикалык машыгуу
- Төбөсүнө жеткенге чейин чөгөлө
- Твист көнүгүү
- Дене салмагын көтөрүү
- Скват жана бурулуш машыгуулары
- Үстүнө жетүүчү көнүгүүлөр
- Толук дене плиометриясы
- Жабдууларсыз чөкмө көнүгүүлөр
- Функционалдык дене тарбия көнүгүүлөрү