Front Leg Hook Kick. Кикбоксинг

• Тірі: Плометрикалыктыылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Front Leg Hook Kick. Кикбоксинг

Кикбоксингдеги Front Leg Hook Kick - бул балансты, ийкемдүүлүктү жана жалпы дене күчүн жакшыртууга жардам берген динамикалык көнүгүү. Бул бардык фитнес денгээлдериндеги жеке адамдар үчүн ылайыктуу, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин, өздөрүнүн согуш өнөрүн өркүндөтүүгө кызыкдар же толук дене менен машыгууну каалагандар. Адамдар бул көнүгүү жасоону каалашат, анткени ал физикалык пайдаларды гана камсыз кылбастан, ошондой эле көңүл бурууну, тартипти жана өзүн-өзү коргоо мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Front Leg Hook Kick. Кикбоксинг

• Арткы бутуңузга (оң бутуңузга) салмагыңызды которуңуз жана жамбашыңызды жана денеңизди солго буруп, бул буттун шарына буруңуз.
• Сол тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай көтөрүңүз, бутуңузду бүгүп, манжаңызды учтуу кармаңыз.
• Бутуңуздун согончогу же түбү менен урууну көздөп, сол бутуңузду тез, чукул кыймылда сунуңуз. Бутуңуз сырттан ичке карай илгич кыймылда болушу керек.
• Бутуңузду тизеңизди өйдө көтөрүү абалына тез тартыңыз, андан кийин аны баштапкы абалына келтириңиз, кийинки тепкенге же коргонууга даяр болуңуз.

Орындайтын пайдалар Front Leg Hook Kick. Кикбоксинг

• **Техниканы өздөштүрүү**: Алдыңкы бутту илгич менен тебүү төрт негизги кадамды камтыйт: камера, тебүү, кайра камера жана кайтаруу. Алдыңкы тизеңизди өйдө көтөрүү менен баштаңыз (камера), андан кийин бутуңузду сыртка жана тегерете илгич кыймылында (тепки) узартыңыз. Тапкандан кийин, тизеңизди кайра тартыңыз (кайра камерага), андан кийин бутуңузду кайра жерге түшүрүңүз (кайтарыңыз). Адегенде бул кадамдарды жай жана өзүнчө көнүгүү, андан кийин акырындык менен аларды бир суюк кыймылга бириктириңиз.
• **Жамбашыңызды колдонуңуз**: Кеңири таралган каталардын бири – бутуңузду аткаруу үчүн гана колдонуу

Front Leg Hook Kick. Кикбоксинг Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Front Leg Hook Kick. Кикбоксинг?

Ооба, жаңы баштагандар кикбоксингде Front Leg Hook Kickти жасай алышат, бирок жаракаттарды алдын алуу үчүн туура форма жана техника абдан маанилүү экенин эстен чыгарбоо керек. Бул жерде муну кантип жасоо керектиги боюнча жөнөкөй көрсөтмө: 1. Бутуңузду ийниңиздин кеңдигинен бөлүп туруңуз. Сиздин коргошун бут арткы бут алдында бир аз болушу керек. 2. Арткы бутуңузду көтөрүп жатып, денеңизди капталга буруп, коргошун бутуңузга буруңуз. 3. Тизеңизди бүгүп, бутуңузду көздөй илгичти максат кылып, тебиңиз. Тапкы түз жактан эмес, капталдан келет. 4. Бутуңузду жерге кайра буруңуз жана баштапкы абалыңызга буруңуз. Бетиңизди жана денеңизди коргоо үчүн колуңузду өйдө көтөрүүнү унутпаңыз. Тренердин же тажрыйбалуу өнөктөштүн жардамы менен жай жана мүмкүн баштоо сунушталат. Кыймыл менен ыңгайлуу болгондон кийин, ылдамдыкты жана күчтү жогорулата аласыз.

Кәдемдер Қалыптасу Front Leg Hook Kick. Кикбоксинг?

• Секирүү илгичти тебүү – бул дагы бир вариант, анда сиз колдоочу бутуңуздан секирип, тепкен бутуңузду илгич менен айланта алып, каршылашыңызга сокку уруу керек.
• Slide Up Hook Kick илгич менен тепкенге чейин алдыга тез жылып, сиз менен атаандашыңыздын ортосундагы боштукту тез жабууну камтыйт.
• Double Hook Kick бул вариант, анда сиз атаандашыңызды чаташтыруу жана туура эмес багыттоо үчүн катары менен эки илгич менен тебүүнү, адатта, бир төмөн жана бир бийиктикти аткарасыз.
• Тескери илмек менен тебүү, ошондой эле дөңгөлөк менен тебүү, каршылашка артыңызды буруп, арткы буту менен күчтүү илгич тепүү менен аткарылат.

Негізінді орындау қатары Front Leg Hook Kick. Кикбоксинг?

• Капталдан соккулар: Капталдан соккулар жамбаштарды жана буттарды, айрыкча, алдыңкы бутту илгич менен тебүүдө күч алуу үчүн өтө маанилүү болгон бөксө жана сырткы сандарды бекемдөөгө жардам берет. Алар ошондой эле балансыңызды жана координацияңызды жакшыртат, бул сизге кикбоксингдин ар кандай кыймылдарынын ортосунда оңой өтүүнү жеңилдетет.
• Чөлкөмдөр: Чөлкөм дененин астыңкы бөлүгүн, өзгөчө төрт баштуу, тарамчы жана бөксө белди бекемдей турган негизги көнүгүү. Алдыңкы бутту илгич менен тепкенде күчтүүрөөк астыңкы дене көбүрөөк күч жана туруктуулукту камсыздайт, жаракат алуу коркунучун азайтат жана кикбоксингдин жалпы көрсөткүчтөрүн жакшыртат.