Үстүнө жетүүгө арткы кадам
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Үстүнө жетүүгө арткы кадам
Постериор Кадам то Overhead Reach - бул тең салмактуулукту, ийкемдүүлүктү жана дененин толук координациясын жакшыртуу үчүн иштелип чыккан динамикалык көнүгүү. Бул спортчулар, фитнес ышкыбоздору же алардын функционалдык фитнестерин жана мобилдүүлүгүн жогорулатууну каалагандар үчүн эң сонун тандоо. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү, дененин күчтүүрөөк, шамдагай болушуна көмөктөшүп, дененин абалын жакшыртууга, жаракаттарды алдын алууга жана спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатууга жардам берет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Үстүнө жетүүгө арткы кадам
- Оң бутуңуз менен артка кадам таштаңыз, сол тизеңизди сол томугуңуздан жогору кармап туруп, эки тизеңизди бүгүңүз.
- Чагылганда колуңузду жана гантелдерди башыңыздын үстүнө түз сунуңуз, бицепсиңизди кулагыңызга жакын кармаңыз.
- Позицияны бир азга кармап туруңуз, андан кийин оң бутуңуз менен түртүп туруп, оң бутуңуз менен түртүп, колуңузду кайра капталыңызга түшүрүңүз.
- Сол бутуңуз менен артка чегинүү менен көнүгүүлөрдү кайталаңыз жана керектүү сандагы кайталоо үчүн эки тарапты кезектештирип улантыңыз.
Орындайтын пайдалар Үстүнө жетүүгө арткы кадам
- Башкарылуучу Кыймылдар: Кыймылдар аркылуу шашылбаңыз. Анын ордуна, ар бир кадамды жай жана көзөмөл менен аткарыңыз. Бул балансты сактоого, туура булчуңдарды тартууга жана көнүгүүдөн максималдуу пайда алууга жардам берет.
- Бутту туура жайгаштыруу: Артка кадам таштаганда, бутуңуз жумшак жерге түшүп, түздөн-түз артыңызга жайгаштырылсын. Өтө артка же капталга кадам таштоодон алыс болуңуз, анткени бул тизеңизге жана жамбашыңызга ашыкча күч келтирип, жаракатка алып келиши мүмкүн.
- Колдун абалы: Үстүңүзгө жеткенде, колуңуздун түз жана кулагыңыз менен дал келишин текшериңиз. Жогорулатуу үчүн белиңизди ийлөөдөн же моюнуңузду чыңдоодон алыс болуңуз. Бул туура булчуңдарды тартууга жардам берет жана моюндун же белдин оорушун алдын алат.
- Кызытуу
Үстүнө жетүүгө арткы кадам Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Үстүнө жетүүгө арткы кадам?
Ооба, башталгычтар "Арткы кадамдан өйдө жетүү" көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, алар кыймылга ыңгайлуу болмоюнча, жеңил салмактан же такыр салмактан башташы керек. Ошондой эле жаракат албаш үчүн туура форманы жана техниканы камсыз кылуу маанилүү. Ишенбесеңиз, фитнес боюнча адистен кеңеш алганыңыз жакшы.
Кәдемдер Қалыптасу Үстүнө жетүүгө арткы кадам?
- Үстүңкү жетүүгө алдыга кадам: Артка кадам таштоонун ордуна, сиз алдыга кадам таштайсыз, анан колуңузду өйдө көтөрүп, денеңизди өйдө карай сунасыз.
- Капталдан өйдө жетүүгө арткы кадам: Бул вариацияда артка бир кадам таштагандан кийин, сиз денеңиздин капталын сунуп, өйдө, бирок капталга жетесиз.
- Гантельдер менен арткы кадамдан өйдө жетүүгө чейин: Бул версия кадамды жана жетүүнү аткарып жатканда гантелди колуңузга кармап, кыйынчылык деңгээлин кошот.
- Твист менен өйдө жетүүнүн арткы кадамы: Артка кадам таштагандан кийин, өйдө жеткенде, денеңизди бир тарапка бурасыз, андан кийин экинчи тарапта кайталап, тереңирээк сунуп, өзөгүңүздү тартасыз.
Негізінді орындау қатары Үстүнө жетүүгө арткы кадам?
- Өпкөлөр: Өпкөлөр, арткы кадам сыяктуу эле, тепкичти жана жетүү кыймылын камтыйт, бирок алар дененин ылдыйкы бөлүгүнө, айрыкча белдерине жана сандарына көбүрөөк көңүл бурат, бул көнүгүүлөрдүн үстүнкү жетүү бөлүгү үчүн зарыл болгон тең салмактуулукту жана координацияны камсыз кылат.
- Ийинди басу: Постериордук баскычты толуктап, дененин үстүнкү күчтөрүнө, өзгөчө ийиндерине жана колдоруна басым жасоо менен, көнүгүүлөрдүн үстүнкү жетүүгө керектүү компоненти болуп саналат.
Түйіндеме қосылған сөздер Үстүнө жетүүгө арткы кадам
- Дене салмагындагы көнүгүү
- Плиометриялык машыгуу
- Posterior Step машыгуу
- Overhead Reach көнүгүү
- Толук дене машыгуу
- Дене салмагынын Plyometrics
- Фитнес тренинги
- Күч жана тең салмактуулук көнүгүүлөрү
- Аппаратсыз машыгуу
- Функционалдык фитнес машыгуу