V отургучтарга айлантыңыз

• Тірі: Плометрикалыктыылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды V отургучтарга айлантыңыз

Roll overs into V отуруу өзөгүңүздү бекемдеген, ийкемдүүлүктү жакшыртуучу жана денени башкарууну жана тең салмактуулукту жакшыртуучу динамикалык көнүгүү. Бул көнүгүү башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлдери үчүн идеалдуу, анткени аны жеке күчкө жана ийкемдүүлүккө ылайыкташтырууга болот. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жасоону каалашат, анткени ал бир эле учурда бир нече булчуң топторун бутага албастан, ошондой эле позаны жакшыртууга, белдин оорушун азайтууга жана дененин жалпы иштешин жогорулатууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары V отургучтарга айлантыңыз

• Айланууну бутуңузду жерден көтөрүп, жамбашыңызды өйдө жана башыңыздын үстүнө тоголоктоп, бутуңузду түз кармап, манжаларыңыз башыңыздын артындагы полго тийгиче баштаңыз.
• Ич булчуңдарын колдонуп, кайра ылдый жылыңыз, бирок баштапкы абалга кайтуунун ордуна, тизеңизди көкүрөгүңүзгө бүгүп, денеңиздин үстүнкү бөлүгүн жерден V отургучка көтөрүңүз.
• V отуруу позициясын бир аз кармап, өзөгүңүздү тартыңыз, андан кийин денеңизди кайра баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Бул көнүгүүлөрдү каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, башкарылуучу кыймылдарга көңүл буруңуз жана бүтүндөй күчтүү өзөгүңүздү сактаңыз.

Орындайтын пайдалар V отургучтарга айлантыңыз

• Туура форманы сактаңыз: Айлануу үчүн, чалкаңыздан жатып, колуңузду капталыңызга жана буттарыңызды жайып баштаңыз. Бутуңузду жана жамбашыңызды жерден көтөрүңүз, мойнуңузга эмес, ийиниңизге жылыңыз. Андан кийин, V формасын түзүп, буттарыңыз жана тулку боюңуз менен отургуч сөөктөрүңүздү тең салмактап, V отургучка жылыңыз. Көнүгүү учурунда белиңизди түз жана өзөгүңүздү кармаңыз. Аркаңызды же моюнуңузду тегеректөөдөн алыс болуңуз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Кыймылыңызды башкарыңыз: Кеңири таралган жаңылыштык - бул V отуруу абалына секирүү үчүн импульсту колдонуу. Анын ордуна, кыймылыңызды көзөмөлдөө үчүн негизги күчүңүздү колдонууга көңүл буруңуз. Бул көнүгүүлөрдү гана кылбастан

V отургучтарга айлантыңыз Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар V отургучтарга айлантыңыз?

Ооба, үйрөнчүктөр V отуруу көнүгүүлөрүн жасоого аракет кылышы мүмкүн, бирок бул кыйын болушу мүмкүн, анткени ал жакшы негизги күчтү, ийкемдүүлүктү жана тең салмактуулукту талап кылат. V отургучка айлануу сыяктуу татаал кыймылдарды жасоодон мурун негизги күчтү жана ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдөн баштоо сунушталат. Ар кандай көнүгүүлөрдү баштоодон мурун ар дайым ысытууну унутпаңыз жана ар кандай жаракаттарды болтурбоо үчүн денеңизди угуңуз. Көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн фитнес боюнча адис сизге туура форма боюнча жетекчилик кылуусу да пайдалуу.

Кәдемдер Қалыптасу V отургучтарга айлантыңыз?

• Сиз ошондой эле кыйгач булчуңдарыңызды бутага алуу үчүн V отургучка айлантууну аракет кылсаңыз болот.
• Дагы бир вариация курсактын төмөнкү булчуңдарын катуураак тартуу үчүн бутту көтөрүү менен V отургучка айлануу болушу мүмкүн.
• Машыгуунун кыйынчылыгын жана эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн жантайыңкы отургучта V отургучка айланууну аткарып көрүңүз.
• Акырында, сиз чыңалуудагы убакытты көбөйтүү жана абсыңызды дагы катуураак иштетүү үчүн кыймылдын башында тыныгуу менен V отургучка айлантсаңыз болот.

Негізінді орындау қатары V отургучтарга айлантыңыз?

• Планктар: Планктар дагы бир сонун кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени алар өзөктү, анын ичинде абс, кыйгач жана белди бекемдөөгө жардам берет.
• Кайыктын позасы: Бул йога позасы жамбаштын бүгүүсүн бекемдөө жана тең салмактуулукту жакшыртуу аркылуу V отургучка айланууну толуктайт, алардын экөө тең айлануудан V отуруу абалына жылмакай өтүү үчүн зарыл.