Full Squat
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Full Squat
Full Squat – бул биринчи кезекте төрт баштуу, тарамчы жана бүчүрлөрдү бутага алган, ошондой эле өзөктү тартуу жана тең салмактуулукту жакшыртуучу комплекстүү көнүгүүлөр. Ал өзгөрүлүүчү интенсивдүүлүгүнө жана формасына байланыштуу бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн, башталгычтардан өнүккөн спортчуларга ылайыктуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү күч жана булчуңдарды куруу жөндөмү үчүн гана эмес, ийкемдүүлүктү, мобилдүүлүктү жана жалпы функционалдык фитнести жогорулатуудагы пайдасы үчүн жасагысы келет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Full Squat
- Көнүгүүнү акырындык менен денеңизди ылдый түшүрүү менен баштаңыз, сиз отургучка кайра отуруп жаткандай, белиңизди түз кармап, тизеңизди бутуңуздун манжаларынын үстүндө кармап туруңуз.
- Сандарыңыз жерге параллель же дээрлик параллель болмоюнча, тизелериңиз манжаларыңыздан өтүп кетпеши үчүн ылдыйлай бериңиз.
- Бул позицияны бир азга кармап туруңуз, өзүңүздүн денеңизди согончогуңузда кармап туруңуз.
- Акыр-аягы, бир толук чөгөлөп бүтүрүү үчүн бутуңуздун манжалары менен эмес, согончогу менен түртүп жатканыңызды камсыз кылуу менен, көзөмөлдөнүүчү түрдө баштапкы абалга кайра түртүңүз.
Орындайтын пайдалар Full Squat
- **Нейтралдуу омурткаңызды сактаңыз**: Чөгөлөп жатканда эң көп кетирилген каталардын бири - бул арканы тегеректөө, бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Ар дайым көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, белиңизди нейтралдуу абалда кармаңыз. Башыңыздан куйругуңузга чейин чуркап бараткан таяк бар экенин элестетиңиз жана сиз кыймыл учурунда ал таякчаны түз кармашыңыз керек.
- **Чөкүлдүн тереңдиги**: сандарыңыз жок дегенде полго параллель болгонго чейин денеңизди түшүрүүнү максат кылыңыз. Бул толук чуркоо деп эсептелет. Бирок, эгерде бул ыңгайсыздыкты жаратса же туура форманы сактай албай жатсаңыз, өзүңүздү төмөн түшүрүүгө мажбурлабаңыз. Кеңири таралган жаңылыштык - бул терең отурбоо
Full Squat Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Full Squat?
Ооба, башталгычтар Full Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракат алуунун алдын алуу үчүн жеңил салмактан же жөн эле дене салмагынан баштоо маанилүү. Көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн тренер же тажрыйбалуу инсан формаңызды карап чыгуусу да пайдалуу. Сиз күч топтоп, кыймыл менен ыңгайлуураак болгондо, бара-бара көбүрөөк салмак кошо аласыз.
Кәдемдер Қалыптасу Full Squat?
- Гоблет Squat: Бул вариацияда сиз чайнек же гантельди көкүрөгүңүзгө жакын кармайсыз, бул формаңызды жакшыртууга жана скваттоо техникаңызга көңүл бурууга жардам берет.
- Үстүн үстүндө отуруу: Бул татаал вариация, мында сиз штанганы же гантелди кармайсыз, бул сиздин тең салмактуулукту жана ийиндин кыймылдуулугун жакшыртууга жардам берет.
- Секирүү: Бул чөлкөмдүн плиометрикалык версиясы, мында сиз чөктүрүүнүн түбүнөн өйдө карай секирүү болуп саналат, ал күчтү жана атлетизмди жакшыртууга жардам берет.
- Pistol Squat: Бул тең салмактуулукту, координацияны жана бир жактуу күчтү жакшыртууга жардам бере турган бир буттуу чалкалоо.
Негізінді орындау қатары Full Squat?
- Lunges дагы бир көнүгүүлөрдү толуктайт, анткени алар квадрицепс, бөксө жана тарамыштар менен машыкышат, алар прикладка окшоп, ошондой эле балансты жана координацияны кыйындатат, жалпы функционалдык фитнести күчөтөт.
- Музоону көтөрүү Толук Скватты толуктай алат, анткени алар буттардын төмөнкү бөлүгүн, атап айтканда балтырдын булчуңдарын бутага алат, алар көп учурда чөгөлөп жатканда байкалбайт, ошентип дененин ылдыйкы дененин комплекстүү машыгуусун камсыздайт.
Түйіндеме қосылған сөздер Full Squat
- Barbell Full Squat машыгуусу
- Quadriceps бекемдөө көнүгүүлөр
- Санды сергитүү үчүн машыгуу
- Штанга менен толук Скват көнүгүү
- Күчтүү сандар үчүн машыгуу залында
- Квадрицепс үчүн толук Скват
- Сан үчүн штанга менен машыгуу
- Квадрицепс жана сан булчуңдарын куруу
- Штанга менен бутка интенсивдүү машыгуу
- Буттун булчуңдары үчүн толук Скват машыгуусу.