Hammer Curl
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Hammer Curl
Hammer Curl - бул биринчи кезекте бицепс менен билектерди бутага алган, дененин үстүнкү күчүн арттырып, булчуңдардын аныктамасын жакшыртуучу күч машыгуусу. Бул башталгычтарга жана алдыңкы фитнес ышкыбоздоруна ылайыктуу, анткени аны жеке күч деңгээлине ылайыкташтыруу үчүн оңой эле өзгөртүүгө болот. Колдун күчүн жогорулатуу, кармашты жакшыртуу жана дененин тең салмактуу, тондуу көрүнүшүнө жетишүү үчүн жеке адамдар Hammer Curls программасын машыгуу тартибине киргизгиси келет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Hammer Curl
- Үстүнкү колуңузду кыймылдатпай кармап, дем чыгарып, бицепсиңизди жыйрытуу учурунда салмактарды бүгүңүз. Бицепсиңиз толук жыйрылмайынча жана гантелдер ийин деңгээлинде болмоюнча салмактарды көтөрүүнү улантыңыз. Бицепсиңизди кысып жатканда кыска тыныгуу үчүн келишимдик абалды кармаңыз.
- Андан кийин, дем алып, акырындык менен гантелдерди баштапкы абалга кайтара баштаңыз.
- Процессти кайталануунун сунушталган саны үчүн кайталаңыз.
- Ар дайым чыканагыңызды тулкуңузга жакын кармаңыз жана оордукту көтөрүүдө аркаңызды же ийиниңизди колдонбоңуз; сиздин бицепсиңиз бардык ишти аткарышы керек.
Орындайтын пайдалар Hammer Curl
- **Селкинчектен качыңыз**: Салмакты өйдө көтөрүү үчүн аркаңызды жана ийиниңизди колдонбоңуз. Бул көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн азайтып гана койбостон, жаракат алуу коркунучун да жогорулаткан жалпы ката. Кыймыл чыканак муунунан гана келип, көзөмөлдөнүшү керек.
- **Каруу күчү**: Гантельди кармап жатканда кармаганыңыз бекем, бирок өтө катуу эмес экенин текшериңиз. Өтө катуу кармаса, бицепс толук иштей электе билек чарчайт, ал эми өтө бош кармаса гантелди башкара албай калат.
- **Толук кыймыл диапазону**: Кыймылдын толук спектрин колдонуп жатканыңызды текшериңиз. Колуңузду толугу менен капталыңызга сунуп баштаңыз жана салмактарды ийинин деңгээлине чейин бүктүңүз. Андан кийин, салмактарды кайра ылдый түшүрөт
Hammer Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Hammer Curl?
Ооба, жаңы баштагандар, албетте, Hammer Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бицепсти жана билектерди чыңдоо үчүн эң сонун көнүгүү. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүү менен күч жана сооронуч жогорулаган сайын, салмакты акырындык менен көбөйтүүгө болот. Мүмкүн болгон жаракаттарды болтурбоо үчүн тренерден же фитнес боюнча адистен туура форманы көрсөтүүнү сурануу ар дайым жакшы идея.
Кәдемдер Қалыптасу Hammer Curl?
- Incline Hammer Curl: Бул эңкейиш отургучта аткарылат, ал бицепстин узун башын бутага алып, көбүрөөк кыймыл диапазонун камсыз кылат.
- Cross Body Hammer Curl: Бул вариацияда сиз гантельди денеңизди карама-каршы ийинди көздөй бүгөсүз, бул бицепс менен брахияны тең тартууга жардам берет.
- Каршылык тилкелери бар Hammer Curl: гантелдердин ордуна, бул вариация туруктуу чыңалууну камсыз кылып, булчуңдардын өсүшүнө көмөктөшүүчү каршылык тилкелерин колдонот.
- Single-Arm Hammer Curl: Бул вариация ар бир бицепке көбүрөөк көңүл бурууга мүмкүндүк берүүчү жана булчуңдардын дисбаланстарын оңдоого жардам берген бир кол менен аткарылат.
Негізінді орындау қатары Hammer Curl?
- Triceps Dips: Бул көнүгүү колдогу карама-каршы булчуңдарды, трицепсти иштетип, балка тармалдарын толуктайт, ошону менен колдун үстүнкү бөлүгүндө тең салмактуу күч жана булчуңдардын өнүгүшүн камсыздайт.
- Тескери тармалдар: Алар бицепсти да, билекти да балка тармалдарына окшош иштетет, бирок башка жол менен кармаган күчтү жана колдун жалпы өнүгүшүнө жардам берет.
Түйіндеме қосылған сөздер Hammer Curl
- Hammer Curl машыгуу
- Бицепс үчүн гантель көнүгүүлөрү
- Колдун үстүнкү көнүгүүлөр
- Hammer Curl техникасы
- Гантельдер менен бицептик машыгуулар
- Hammer Curl формасынын колдонмосу
- Hammer Curls кантип жасалат
- Dumbbell Hammer Curl окуу куралы
- Колдун үстүнкү булчуңдары үчүн көнүгүүлөр
- Hammer Curls менен бицепсти куруу.