Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Dumbbell Cross Body Hammer Curl – бул биринчи кезекте бицепс менен билектерге багытталган, ийин булчуңдарына экинчи даражадагы пайдасы бар күч машыгуусу. Бул башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу, анткени аны колдонулган гантелдин салмагына жараша оңой эле жөнгө салууга болот. Адамдар бул көнүгүүлөрдү дененин үстүнкү күчүн жакшыртуу, булчуңдардын аныктамасын жогорулатуу жана күнүмдүк иш-аракеттерде же спортто колдун жакшы иштешине көмөктөшүүнү каалашат.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Алаканыңызды тулкуңузга каратып туруп, денеңиздин калган бөлүгүн кыймылдатпай кармап, оң салмакты денеңизден сол ийиниңизге буруңуз. Бул кадамды аткарып жатканда дем алыңыз.
- Бицепсти кысып жатканда бир секундага кыскартылган абалды кармаңыз.
- Дем алып жатканда акырындык менен гантелди баштапкы абалга келтире баштаңыз.
- Сол кол менен кыймылды кайталаъыз. Бул бир кайталоону аяктайт. Керектүү сандагы кайталоо үчүн ушул жол менен кезектешип улантыңыз.
Орындайтын пайдалар Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Кыймылыңызды башкарыңыз: Кеңири таралган ката - бул кыймылдар аркылуу шашып кетүү же салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуу. Бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана булчуңдарга эффективдүү таасир этпейт. Салмакты көтөрүүдө да, түшүрүүдө да гантелди бүт кыймылда башкарып жатканыңызды текшериңиз.
- Ашыкча салмакты колдонуудан качыңыз: ашыкча салмакты колдонуу начар формага жана мүмкүн болуучу жаракаттарга алып келиши мүмкүн. Менен баштоо
Dumbbell Cross Body Hammer Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
Ооба, башталгычтар Dumbbell Cross Body Hammer Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, жеңил салмактан баштап, жаракат албаш үчүн туура форманы сактоого көңүл буруу маанилүү. Күч жана чыдамкайлык жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүүгө болот. Көнүгүүлөрдүн туура жана коопсуз аткарылышын камсыз кылуу үчүн жаңы көнүгүү тартибин баштаганда фитнес боюнча адис же тренер менен кеңешүү дайыма жакшы идея.
Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
- Альтернативдик гантелди балка тармалдоо: эки гантелди бир эле учурда тармалоонун ордуна, сиз колдун ортосунда кезектешип иштейсиз, бул ар бир колдун көбүрөөк көңүлүн кысылышына мүмкүндүк берет.
- Inline Dumbbell Hammer Curl: Бул эңкейиш отургучта аткарылат, ал көтөрүү бурчун өзгөртөт жана бицепсти башка көз караштан бутага алат.
- Single-Rum Dumbbell Hammer Curl: Бул вариация бир эле учурда бир колду колдонууну камтыйт, ал колуңуздун ортосундагы күч дисбаланстарды аныктоого жана оңдоого жардам берет.
- Каршылык көрсөтүү тилкелери бар Hammer Curl: гантелдерди колдонуунун ордуна, бул вариация кыймылдын бардык диапазонунда туруктуу чыңалууну камсыз кылган каршылык тилкелерин колдонот.
Негізінді орындау қатары Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
- Аркан менен Curl Hammer Curl: Бул көнүгүү гантелдердин ордуна кабелдик машинаны колдонот, бирок ал Dumbbell Cross Body Hammer Curl сыяктуу эле brachialis жана brachioradialis булчуңдарына багытталган жана жалпы күчтү жана булчуңдардын тонусун жакшыртууга жардам бере турган каршылыктын башка түрүн камсыз кылат.
- Концентрациялык Curl: Бул көнүгүү бицепсти Dumbbell Cross Body Hammer Curl сыяктуу эле изоляциялайт, бирок ал муну башка бурчтан жасайт, бул булчуңдун ар кайсы бөлүктөрүн бутага алууга жана комплекстүү машыгууну камсыз кылууга жардам берет.
Түйіндеме қосылған сөздер Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl машыгуу
- Гантель менен бицепс көнүгүүлөрү
- Жогорку кол көнүгүүлөрү
- Бицепс үчүн гантель көнүгүүлөрү
- Cross Body Hammer Curl тартиби
- Колду гантель менен бекемдөө
- Бицептин тармал варианттары
- Cross Body Dumbbell машыгуулары
- Hammer Curl көнүгүүлөрү
- Колдун үстүнкү булчуңдары үчүн гантель көнүгүүлөрү