Dumbbell Prone Inline Hammer Curl
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Prone Inline Hammer Curl
Dumbbell Prone Incline Hammer Curl - бул биринчи кезекте бицепс менен билектерди бутага алган, ошол эле учурда ийинди да тартуучу күч машыгуусу. Бул дененин үстүнкү күчүн, булчуңдардын тонусун жана туруктуулугун жогорулатууну каалаган бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Бул көнүгүү өзгөчө пайдалуу, анткени ал булчуңдарды уникалдуу бурчтан бөлүп, иштетет, булчуңдардын тең салмактуу өсүшүнө көмөктөшөт жана жаракат алуу коркунучун азайтат.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Prone Inline Hammer Curl
- Ар бир колуңузга гантелди колуңузду толук жайып, алаканыңызды бири-бирине каратып кармаңыз.
- Акырындык менен оордуктарды ийиндериңизге буруңуз, чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз жана колуңуздун үстүн кыймылдатпаңыз.
- Бицепсиңиз толук жыйрылып, гантелдер ийин деңгээлинде болгондон кийин, бицепсиңизди кысып, бир азга бул абалды кармаңыз.
- Акырындык менен гантелдерди баштапкы абалга кайра түшүрүп, кыймылды көзөмөлдөөнү камсыз кылып, андан кийин көнүгүүнү керектүү сандагы кайталоолорду кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Dumbbell Prone Inline Hammer Curl
- Туура кармоо: гантелдерди нейтралдуу кармагыч менен кармаңыз (алакандарды бири-бирине каратып). Бул ошондой эле балка кармагыч деп аталат. Бул кармагыч бицепс brachii жана brachialis экөөнү тең бутага алат, булчуң булчуң ийилгенде чоңураак чокуга жетиш үчүн бицепсиңизди көбүрөөк өйдө түртө алат.
- Башкарылуучу Кыймыл: Салмактарды термелүүдөн же аларды көтөрүү үчүн импульсту колдонуудан качыңыз. Анын ордуна жай, көзөмөлдөнгөн кыймылга көңүл буруңуз, гантелдерди ийиниңизге карай көтөрүп, анан кайра ылдый түшүрүңүз. Бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн импульсту эмес, булчуңдарды колдонуп жатканыңызды камсыздайт.
- Кыймылдын толук диапазону: сизди камсыз кылыңыз
Dumbbell Prone Inline Hammer Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Dumbbell Prone Inline Hammer Curl?
Ооба, башталгычтар Dumbbell Prone Incline Hammer Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, жаракат алдын алуу үчүн башкара турган жана өтө оор эмес салмак менен баштоо маанилүү. Көнүгүү жасоодон мурун туура форманы жана техниканы үйрөнүү да абдан маанилүү. Ар кандай жаңы көнүгүүдөгүдөй эле, көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн биринчи бир нече аракеттерди жеке машыктыруучуга же тажрыйбалуу спорт залына баруучуга көзөмөлгө алуу пайдалуу болушу мүмкүн.
Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Prone Inline Hammer Curl?
- Dumbbell Seated Hammer Curl: Бул отургучта отурганда аткарылып, бицепске көбүрөөк көңүл бурулат, анткени ал денени серпилип кетүү мүмкүнчүлүгүн жокко чыгарат.
- Dumbbell Alternating Hammer Curl: Бул вариация ар бир бицепти өз-өзүнчө кысылышына мүмкүнчүлүк берип, бирден бир гантелди тармалдоо аркылуу жасалат.
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl: Салмактарды түз бүктөлгөндүн ордуна, сиз аларды денеңизге буруп, бицепс brachii астында жаткан brachialis булчуңун бутага аласыз.
- Dumbbell Hammer Preacher Curl: Бул бицепсти обочолонтууга жана башка булчуңдардын катышуусун азайтууга жардам берген жарчы отургучтун жардамы менен жасалат.
Негізінді орындау қатары Dumbbell Prone Inline Hammer Curl?
- Triceps Dips: Triceps Dips бицепске каршы турган булчуң тобун иштетет, бул колдун жалпы күчүн жакшыртууга жана Dumbbell Prone Incline Hammer Curl аркылуу жетишилген булчуңдардын өнүгүүсүн тең салмактоого жардам берет.
- Hammer Strength Rows: Бул көнүгүү арка булчуңдарын иштетет, алар көбүнчө Dumbbell Prone Incline Hammer Curl учурунда туруктуулук үчүн иштешет, ошентип, жалпы дененин үстүнкү күчүн жана позасын жакшыртууга жардам берет.
Түйіндеме қосылған сөздер Dumbbell Prone Inline Hammer Curl
- Dumbbell Prone Incline Hammer Curl көнүгүү
- Dumbbell менен бицепс көнүгүү
- Жогорку колду чыңдоо көнүгүүлөрү
- Бицепс үчүн гантель көнүгүүлөрү
- Incline Hammer Curl техникасы
- Үстүнкү колдор үчүн Prone Incline Hammer Curl
- Кантип Dumbbell Prone Incline Hammer Curl кылса болот
- Кол булчуңдары үчүн гантель көнүгүүлөрү
- Dumbbell Prone Incline Hammer Curl менен бицепс машыгуусу
- Dumbbell Prone Incline Hammer Curl менен бицепсти куруу.