Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl
Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl - бул биринчи кезекте бицепс менен билектерге багытталган күч көнүгүү, ийиндер үчүн экинчи даражадагы пайдалары бар. Бул көнүгүү жогорку дененин күчүн жогорулатууга, булчуңдардын аныктамасын жакшыртууга жана колдун жалпы иштешин жогорулатууга багытталган адамдар үчүн идеалдуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү бир гана чоңураак жана күчтүүрөөк булчуңдарды куруу үчүн эмес, ошондой эле кармаган күчүн жакшыртуу жана эки колдун ортосундагы тең салмактуулукту жакшыртуу үчүн жасагылары келет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl
- Эми колдун үстүңкү колун кыймылсыз кармап, оң колуңуздун алаканын алдыга караганга чейин айлантып, туура салмакты бүктүңүз. Бицепсиңиз толук жыйрылмайынча жана гантель ийин деңгээлинде болмоюнча салмакты көтөрүүнү улантыңыз. Бицепсиңизди кысып жатканда кыска убакытка келишимдик абалды кармаңыз.
- Дем алууда гантелди акырындык менен баштапкы абалга түшүрө баштаңыз.
- Сол кол менен кыймылды кайталаъыз. Бул бир кайталоону аяктайт.
- Сунушталган сандагы кайталоо үчүн ушул жол менен кезектешип улантыңыз.
Орындайтын пайдалар Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl
- Туура форма: гантелдерди нейтралдуу кармап (алакандарды бири-бирине караган) колдун узундугунда кармаңыз. Бул балка кармагыч катары белгилүү. Ар дайым чыканагыңызды тулкуга жакын кармаңыз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз. Чыканактарыңызды капталга чыгаруунун кеңири таралган катасынан качыңыз, бул сиздин ийиниңизди чыңдап, көнүгүүнүн натыйжалуулугун төмөндөтөт.
- Башкарылуучу Кыймыл: Бир салмакты ийинин деңгээлине чейин бүктөп, экинчи гантелди колдун узундугунда кармаңыз. Үстүнкү колду кыймылдатпай, билекти гана кыймылдатуу керектигин унутпаңыз. Бул жерде жалпы ката жаракат алып келиши мүмкүн, оордукту көтөрүү үчүн арткы же ийинди колдонуу болуп саналат
Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl?
Ооба, үйрөнчүктөр Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, жеңил салмактан баштап, жаракат албаш үчүн туура формага көңүл буруу маанилүү. Мүмкүн болсо, жаңы көнүгүүлөрдү үйрөнүүнүн башталгыч стадияларында тренер же тажрыйбалуу индивидуалдуу көзөмөл жүргүзүп, жетекчилик бергени жакшы.
Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl?
- Dumbbell Incline Alternate Curl: Бул вариация бирдей жантайтууну камтыйт, бирок алакан денени көздөй эмес, алдыга карайт, колдун ар кандай булчуңдарын бутага алат.
- Dumbbell Incline Hammer Curl with Twist: Бул вариация тармалдын үстү жагына бурма кошуп, алакандарды ийинге бурат, бул бицепс үчүн кошумча кыйынчылыкты камсыз кылат.
- Single Arm Dumbbell Incline Hammer Curl: Бул вариация көнүгүүлөрдү бир эле учурда бир кол менен аткарууну камтыйт, бул ар бир бицепке көбүрөөк көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
- Dumbbell Incline Hammer Curl with Resistance Bans: Бул вариация гантелдерге каршылык тилкелерин кошуп, чыңалууну жогорулатат жана көнүгүүлөрдү татаалдаштырат.
Негізінді орындау қатары Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips - бул чоң кошумча көнүгүү, анткени алар трицепске, бицепске каршы турган булчуң тобуна багытталган. Трицепсти чыңдоо менен сиз колуңуздун жалпы күчүн жана балансын жакшыртсаңыз болот, бул Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl сыяктуу көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жакшыртат.
- Hammer Strength Machine Curl: Бул көнүгүү Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl сыяктуу бицепс жана билектерге да багытталган. Машинаны колдонуу каршылыктын башка түрүн камсыздай алат жана оор жүктөрдү көтөрүүгө мүмкүндүк берет, эркин салмак көнүгүүлөрүн толуктап, машыгууга ар түрдүүлүк кошот.
Түйіндеме қосылған сөздер Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl
- Гантелдер менен эңкейиш Hammer Curls
- Dumbbell Bicep Exercises
- Гантельдер менен колдун үстүнкү машыгуулары
- Альтернативдик балка менен тармалдоо тартиби
- Бицепти гантелдер менен бекемдөө
- Үстүнкү колдор үчүн гантелдин кыйшаюусу
- Hammer Curl Biceps Exercises
- Бицепс үчүн гантель көнүгүү
- Incline Hammer Бицеп Curl
- Колдун үстүнкү колду гантелдер менен тондоо.