Dumbbell Hammer Curl
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Hammer Curl булчуң массасын жана кармагыч күчүн жакшырткан бицепс жана брахиалис булчуңдарына багытталган күч машыгуусу. Бул көнүгүү колдонулган гантелдин салмагына жараша жөнгө салынуучу интенсивдүүлүгүнөн улам, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар кол күчүн жогорулатуу, булчуңдардын аныктамасын жакшыртуу жана жогорку дененин күчүн талап кылган спорт жана күнүмдүк иш-аракеттерди жакшыраак аткарууну колдоо үчүн аны машыгууларына киргизгиси келет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Hammer Curl
- Үстүнкү колуңузду кыймылдатпай кармап, дем чыгарып, бицепсиңизди жыйрытуу учурунда салмактарды бүгүңүз. Бицепсиңиз толук жыйрылмайынча жана гантелдер ийин деңгээлинде болмоюнча салмактарды көтөрүүнү улантыңыз. Бицепсиңизди кысып жатканда кыска тыныгуу үчүн келишимдик абалды кармаңыз.
- Дем алып, акырындык менен гантелдерди баштапкы абалга келтире баштаңыз.
- Бул кыймылды кайталоолордун сунушталган саны үчүн кайталаңыз. Ар дайым чыканагыңызды тулкуңузга жакын кармаңыз жана оордукту көтөрүүдө аркаңызды же ийиниңизди колдонбоңуз; сиздин бицепсиңиз бардык ишти аткарышы керек.
- Көнүгүү учурунда белиңизди түз, ийиниңизди артка жана өзүңүздүн кыймылдаткычы менен жакшы позаны сактоону унутпаңыз.
Орындайтын пайдалар Dumbbell Hammer Curl
- **Туура кармоо**: Колуңузда гантельдерди алаканыңыз менен тулкуңузга каратып кармаңыз. Бул нейтралдуу кармагыч катары белгилүү. Билектериңизди тырыштырып албаш үчүн кармаганыңыз бекем, бирок өтө катуу эмес экенин текшериңиз.
- **Контролдук Кыймыл**: чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, гантелдерди ийиниңизге карай акырын көтөрүңүз. Чыканагыңызды тулкудан алыстатуудагы кеңири таралган катадан качыңыз, анткени бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт жана жаракатка алып келиши мүмкүн.
- **Кыймылдын толук диапазону**: Колдоруңуз толук узартылганга чейин гантелдерди ылдый түшүрүңүз. Бул сиздин бицепсиңиздин толук тартылышын жана көнүгүүдөн максималдуу пайда алуууңузду камсыздайт.
- **Бра
Dumbbell Hammer Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Dumbbell Hammer Curl?
Ооба, үйрөнчүктөр, албетте, Dumbbell Hammer Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, алар жеңил салмактан баштап, туура форманы сактоого көңүл бурушу керек. Алардын күчү жана техникасы жакшырган сайын, акырындык менен салмакты жогорулата алышат. Ошондой эле жаңы баштагандар үчүн машыктыруучу же тажрыйбалуу спорт залына баруучу ар кандай жаракаттарды алдын алуу үчүн алардын формасын көзөмөлдөшү жакшы идея.
Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Hammer Curl?
- Oturan Hammer Curl: Бул версия скамейкада отурганда аткарылат, ал импульсту колдонуу же дененин башка бөлүктөрүн тартуу мүмкүнчүлүгүн алып салуу менен бицепс булчуңдарын изоляциялоого жардам берет.
- Incline Hammer Curl: Бул вариацияда сиз жантайган отургучта жатасыз, ал көнүгүү бурчун өзгөртүп, бицепс менен билек булчуңдарынын ар кандай бөлүктөрүн бутага алат.
- Альтернативдик Hammer Curl: эки гантелди бир эле учурда көтөрүүнүн ордуна, колуңузду кезектештиресиз, бул ар бир колго жекече көбүрөөк көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
- Каршылык көрсөтүү тилкелери бар Hammer Curl: гантелдерди колдонуунун ордуна, бул вариация тармалдашуу үчүн каршылык тилкелерин колдонот, каршылыктын башка түрүн камсыз кылат жана булчуңдарды уникалдуу түрдө бутага алат.
Негізінді орындау қатары Dumbbell Hammer Curl?
- Barbell Bicep Curls: Dumbbell Hammer Curls сыяктуу, Barbell Bicep Curls да бицептин булчуңдарын бутага алат, бирок булчуңдардын ар кандай бөлүктөрүн ар тараптуу өнүктүрүү үчүн стимулдаштырууга жардам берет.
- Тартуулар: Тартуулар Dumbbell Hammer Curls-ди толуктайт, анткени алар бицепсти да тартат, бирок андан тышкары алар дененин жогорку булчуңдарынын бир катар иштешин, анын ичинде арканы жана ийинди дагы иштетип, денени көбүрөөк көнүгүү менен камсыз кылат.
Түйіндеме қосылған сөздер Dumbbell Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curl көнүгүү
- Бицепти бекемдөө көнүгүүлөрү
- Колдун үстүнкү гантель көнүгүү
- Hammer Curl көнүгүү
- Бицепти гантелдер менен тармалдоо
- Колду толтуруучу көнүгүүлөр
- Бицепс үчүн гантель көнүгүүлөрү
- Жогорку колду бекемдөө үчүн машыгуу
- Dumbbell Hammer Curl техникасы
- Колдун үстүнкү үчүн гантель көнүгүү.