Dumbbell Incline Hammer Curl
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Incline Hammer Curl
Dumbbell Incline Hammer Curl - бул колдун күчүн жана булчуңдардын аныкталышын жакшыртуучу, бицепс brachii жана brachialis бутага алган өтө эффективдүү көнүгүү. Колдонулган салмакка жараша жөнгө салынуучу кыйынчылыктан улам, ал башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү дененин үстүнкү күчүн жогорулатуу, булчуңдардын тонусун жакшыртуу жана кол күчүн талап кылган спортто жана күнүмдүк иштерде жакшыраак аткарууну колдоо үчүн жасагылары келет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Incline Hammer Curl
- Ар дайым чыканагыңызды тулкуңузга жакын кармаңыз жана дем алганыңызда бицепсиңизди жыйрытуу менен, салмактарды бүктөп жатканда үстүнкү колуңузду кыймылдатпай кармап туруңуз. Бир гана билек кыймылдашы керек.
- Бицепсиңиз толук жыйрылып, гантелдер ийин деңгээлинде болмоюнча кыймылды улантыңыз. Бицепсиңизди кысып жатканда кыска убакытка келишимдик абалды кармаңыз.
- Дем алууда гантелдерди акырындык менен баштапкы абалына келтире баштаңыз.
- Процессти кайталануунун сунушталган саны үчүн кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Dumbbell Incline Hammer Curl
- Башкарылуучу Кыймыл: Тармалоону аткарып жатып, салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуунун жалпы катасынан качыңыз. Анын ордуна, башкарылуучу, жылмакай кыймылга көңүл буруңуз. Чыканагыңызды тармалдап, гантельдерди көтөрүңүз жана бицепсиңиз толук жыйрылып, ийинин деңгээлинде болгонго чейин салмактарды көтөрүүнү улантыңыз. Бицепсиңизди кысып жатканда кыска убакытка келишимдик абалды кармаңыз.
- Чыканактын кыймылынан качыңыз: таралган ката - штангаларды көтөрүп жатканда чыканактарды жылдыруу. Көнүгүү учурунда чыканагыңыз кыймылсыз жана тулкуга жакын болушу керек. Чыканагыңызды кыймылдатуу чыңалууга же жаракатка алып келиши мүмкүн жана бицепсиңиздеги көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт. 4
Dumbbell Incline Hammer Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Dumbbell Incline Hammer Curl?
Ооба, үйрөнчүктөр Dumbbell Incline Hammer Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Күч жана техника жакшырган сайын салмакты акырындап көбөйтүүгө болот. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн тренер же тажрыйбалуу адам башында көзөмөлгө алуусу да пайдалуу.
Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Incline Hammer Curl?
- Туруучу Hammer Curl: Бул вариация туруп аткарылат жана көбүрөөк тең салмактуулукту талап кылат, бицепсиңизден тышкары өзөгүңүздү тартуу.
- Cross Body Hammer Curl: Бул вариацияда гантелдерди түз бүктөөнүн ордуна, бицепс жана билегиңиздин булчуңдарынын ар кайсы бөлүктөрүн бутага алып, аларды денеңизге айлантасыз.
- Альтернативдик Hammer Curl: Бул вариация ар бир колго өз-өзүнчө көңүл бурууга жана оор салмактарды көтөрүүгө мүмкүндүк берүүчү бир гантелди бирден керлингди камтыйт.
- Каршылык тилкелери бар Hammer Curl: гантелдерди колдонуунун ордуна, бул вариация каршылык тилкелерин колдонот. Тасмалар булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун жогорулатууга жардам бере турган каршылыктын башка түрүн камсыз кылат.
Негізінді орындау қатары Dumbbell Incline Hammer Curl?
- Triceps Dips: Бул көнүгүү бицепске (трицепс) карама-каршы булчуң тобун иштетет, бул колдун жалпы күчүн жана балансын жакшыртууга жардам берет, Dumbbell Incline Hammer Curl'де бицепске көңүл бурууну толуктайт.
- Hammer Strength Machine Chest Press: Бул көнүгүү көкүрөк булчуңдарын бутага алат, алар да Dumbbell Incline Hammer Curl учурунда тартылып, дененин жалпы күчүн жана туруктуулугун жогорулатууга жардам берет.
Түйіндеме қосылған сөздер Dumbbell Incline Hammer Curl
- Incline Hammer Curl машыгуусу
- Бицепс үчүн гантель көнүгүү
- Колдун үстүнкү көнүгүүлөр
- Dumbbell Incline Hammer Curl техникасы
- Incline Hammer Curls кантип жасоо керек
- Гантельдер менен бицептик машыгуулар
- Үстүнкү колдор үчүн Curl Hammer Curl
- Кол булчуңдары үчүн гантель көнүгүүлөрү
- Бицептин тармал варианттары
- Dumbbell Incline Hammer Curl боюнча колдонмо.