Hammer Curl
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Hammer Curl
Hammer Curl - бул биринчи кезекте бицепс менен билектерди бутага алган күч көнүгүү, колуңуздун үстүнкү колуңуз үчүн комплекстүү машыгууну камсыз кылат. Бул башталгычтардан баштап алдыңкы фитнес ышкыбоздоруна чейин баарына ылайыктуу, анткени аны жеке күч деңгээлине ылайыкташтыруу оңой. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жасагысы келет, анткени ал колдун булчуңдарынын аныктамасын жана күчүн гана эмес, кармашты жакшыртат, бул башка оор атлетика көнүгүүлөрү жана күнүмдүк тапшырмалар үчүн пайдалуу.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Hammer Curl
- Үстүнкү колду кыймылдатпай кармап, дем чыгарып, бицепсиңизди жыйрытуу учурунда салмактарды бүгүңүз. Бицепсиңиз толук жыйрылмайынча жана гантелдер ийин деңгээлинде болмоюнча салмактарды көтөрүүнү улантыңыз. Бицепсиңизди кысып жатканда кыска тыныгуу үчүн келишимдик абалды кармаңыз.
- Дем алып, акырындык менен гантелдерди баштапкы абалга келтире баштаңыз.
- Бул кыймылды кайталоолордун сунушталган саны үчүн кайталаңыз.
- Ар дайым чыканагыңызды тулкуңузга жакын кармоону унутпаңыз жана оордукту көтөрүүдө аркаңызды же ийиниңизди колдонбоңуз; сиздин бицепсиңиз бардык ишти аткарышы керек.
Орындайтын пайдалар Hammer Curl
- **Контролдук Кыймыл**: Балка тармалдарын шашып өтүү азгырыгынан алыс болуңуз. Салмактарды көзөмөлгө алуу менен көтөрүү жана түшүрүү маанилүү. Бул жаракаттын алдын алууга гана жардам бербестен, булчуңдарыңыздын толук потенциалдуу иштешин камсыздайт.
- **Туура Салмак**: Оор, бирок башкарууга боло турган салмакты тандаңыз. Эгерде сиз форманы сактап калуу үчүн күрөшүп жатсаңыз, анда салмагыңыз өтө оор болушу мүмкүн. Башка жагынан алганда, сиз 15тен ашык кайталоону оңой эле бүтүрө алсаңыз, бул өтө жеңил болушу мүмкүн.
- **Дем алуу техникасы**: Бул көнүгүү жасап жатканда дем алууну унутпаңыз. Салмакты түшүргөндө дем алыңыз жана дем чыгарыңыз
Hammer Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Hammer Curl?
Ооба, башталгычтар Hammer Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат, бирок алар туура форманы колдонуп, булчуңдарын чыңдап албаш үчүн жеңилирээк салмактан башташы керек. Бул жаракат алдын алуу үчүн туура техниканы үйрөнүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Алгач жеке машыктыруучуга же фитнес боюнча адиске көнүгүүлөрдү көрсөтүү пайдалуу болушу мүмкүн. Күч жана чыдамкайлык жакшырган сайын, салмак акырындык менен көбөйүшү мүмкүн.
Кәдемдер Қалыптасу Hammer Curl?
- Cross Body Hammer Curls: Салмакты түз бүктөөнүн ордуна, сиз аны денеңиз аркылуу карама-каршы ийиниңизге бурасыз.
- Ыңгайлуу Hammer Curls: Эңкейүү отургучта аткарылган бул вариация кыймылдын диапазонун жогорулатат жана бицепс менен билектин ар кандай бөлүктөрүн бутага алат.
- Single Arm Hammer Curls: Бул вариация ар бир бицепке өз-өзүнчө көңүл бурууга мүмкүнчүлүк берип, бирден кол менен аткарылат.
- Hammer Curl to Press: Бул комбинацияланган көнүгүү, анда сиз балка менен тармал жасап, андан кийин бицепсиңизди да, ийиниңизди да иштетип, салмакты басыңыз.
Негізінді орындау қатары Hammer Curl?
- Triceps Dips: Triceps Dips карама-каршы булчуң тобуна, трицепске иштөө менен балка тармалдарын толуктайт. Бул жалпы кол күчүн жана туруктуулугун жогорулатуу, жогорку колдун алдыңкы жана арткы ортосундагы балансты түзүүгө жардам берет.
- Концентрациялоочу тармалдар: Концентрациялоочу тармалдар балка тармалдарына окшош, бирок бицепстин чокусуна көбүрөөк көңүл бурат. Бул булчуңдардын тең салмактуу өнүгүшүнө алып келүүчү бицепстин бардык бөлүктөрү иштешин камсыздайт.
Түйіндеме қосылған сөздер Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curl
- Бицепти бекемдөө көнүгүүлөрү
- Жогорку кол машыгуу
- Колдор үчүн гантель көнүгүүлөрү
- Hammer Curl Technique
- Бицеп Curl менен гантел
- Кол булчуңдарын өстүрүү көнүгүүлөрү
- Бицептин өсүшү үчүн Hammer Curl
- Колдун үстүнкү үчүн гантель көнүгүү
- Күч даярдоо Hammer Curl