EZ Barbell Reverse Grip Curl
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды EZ Barbell Reverse Grip Curl
EZ Barbell Reverse Grip Curl – бул күч-кубат берүүчү көнүгүү, ал биринчи кезекте бракиалис булчуңун бутага алып, билектин жана бицептин өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Бул машыгуу дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдарынын аныктамасын жакшыртууну көздөгөн башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү тандашы мүмкүн, анткени ал булчуң массасын жана колдун күчүн гана эмес, кармаган күчүн да жакшыртат, бул күчтүү колду талап кылган спорт менен алектенген спортчулар үчүн пайдалуу.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары EZ Barbell Reverse Grip Curl
- Чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, штанганы көкүрөгүңүзгө карай өйдө ийритүү үчүн чыканагыңызды бүгүп, колуңуздун үстүнкү колуңуздун кыймылсыз болушун камсыз кылыңыз.
- Булчуңдардын максималдуу тартылышы үчүн бицепсиңизди кысып, тармалдын башында бир азга тыныгыңыз.
- Штанганы акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, колуңузду толук сунуңуз жана бицепсиңиздин чоюлуп жатканын сезиңиз.
- Көнүгүү учурунда туура форманы сактап калуу үчүн кыймылды каалаган кайталоо санына кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар EZ Barbell Reverse Grip Curl
- Салмакты көзөмөлдөө: салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуу катасынан алыс болуңуз. Бул көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн азайтпастан, жаракат алуу коркунучун да жогорулатат. Анын ордуна, бүт кыймыл боюнча салмакты көзөмөлдөө. Штанганы акырын көтөрүп, башкарылган түрдө түшүрүңүз.
- Чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз: таралган ката - чыканактарды капталга чыгаруу. Бул сиздин ийиниңизди чыңдап, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн. Көнүгүү бою чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз.
- Кыймылдын толук диапазону: Бул көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн кыймылдын толук спектрин колдонуп жатканыңызды текшериңиз. Колуңузга чейин штанганы ылдый түшүрүңүз
EZ Barbell Reverse Grip Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар EZ Barbell Reverse Grip Curl?
Ооба, үйрөнчүктөр EZ Barbell Reverse Grip Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ар кандай жаңы көнүгүүдөгүдөй эле, көнүгүү туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн биринчи бир нече жолу жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу спорт залына баруучуну көзөмөлгө алуу пайдалуу. Ошондой эле күч жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүү маанилүү.
Кәдемдер Қалыптасу EZ Barbell Reverse Grip Curl?
- EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl: Бул вариация бицепсти андан ары изоляциялоо жана башка булчуңдардын катышуусун чектөө үчүн жарчы отургучту колдонууну камтыйт.
- Incline EZ Barbell Reverse Grip Curl: Бул вариация көнүгүү бурчун өзгөрткөн жана бицепстин ар кандай бөлүктөрүн бутага алган эңкейиш отургучта аткарылат.
- EZ Barbell Reverse Grip Hammer Curl: Бул вариацияда сиз штанганы балка менен кармайсыз (баш бармактарды өйдө каратып), бул brachialis булчуңун жана brachioradialis, билектин булчуңун бутага алууга жардам берет.
- EZ Barbell Reverse Grip Curl with Reverse Grip Curl with Resistance Bans: Бул вариация штангага кошумча каршылык тилкелерин колдонууну камтыйт, бул көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулатууга жана булчуңдарды башка жол менен тартууга жардам берет.
Негізінді орындау қатары EZ Barbell Reverse Grip Curl?
- Tricep Dips: EZ Barbell Reverse Grip Curls бицепске көңүл бурса, Tricep Dips трицепсти бекемдеп, бир калыпта өнүгүүнү камсыздап, булчуңдардын дисбаланстарынын алдын алуу менен муну тең салмактоого жардам берет.
- Билек тармалдары: Бул көнүгүүлөр EZ Barbell Reverse Grip Curlде колдонулган экинчи булчуңдар болгон билектин булчуңдарын бекемдейт, ошону менен кармаган күчтү жакшыртат жана негизги көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатат.
Түйіндеме қосылған сөздер EZ Barbell Reverse Grip Curl
- EZ Barbell Bicep Exercise
- Колду тескери кармап машыгуу
- EZ Barbell үстүнкү кол машыгуу
- EZ Barbell менен Бицепти бекемдөө
- EZ Barbell Reverse Curl Technique
- EZ Barbell менен колдун үстүнкү тонировкасы
- Bicep Building EZ Barbell Exercise
- Reverse Grip Bicep Curl
- EZ Barbell Workout for Arms
- EZ Barbell Arm Muscle Exercise